Inez Buyck

20/01/2026

Gaslighting: wat het is en hoe je ermee omgaat

Gaslighting is een manier van manipuleren waarbij iemand je laat twijfelen aan wat je ziet, voelt of denkt. Vaak gebeurt het subtiel, bijvoorbeeld door dingen te verdraaien, je gevoelens te ontkennen of je voortdurend te bekritiseren. Het kan verwarrend en beangstigend zijn, omdat je langzaam het vertrouwen in jezelf verliest.

Hoe herken je gaslighting en wat kun je doen?
👉 Schrijf het op: Noteer wat er gebeurt en wat er gezegd wordt. Zo zie je makkelijker de feiten.
👉 Let op patronen: Herhaalde pogingen om je te laten twijfelen of onzeker te maken, kunnen een teken zijn.
👉 Vertrouw op je gevoel: Als iets niet klopt of vreemd aanvoelt, neem dat serieus.
👉 Praat erover: Deel je ervaringen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of professional.
👉 Stel grenzen: Laat weten wat je niet accepteert en neem afstand als dat nodig is.
👉 Check de feiten: Vergelijk je herinneringen met e-mails, berichten of agenda’s om grip te houden.
👉 Werk aan zelfvertrouwen: Dingen doen die je sterker maken helpen je om beter voor jezelf op te komen.
👉 Zoek professionele hulp: Een psycholoog kan je helpen strategieën te ontwikkelen en weer vertrouwen in jezelf te krijgen.

Gaslighting kan heel verwarrend zijn, maar door het te herkennen, steun te zoeken en grenzen te stellen, kun je stap voor stap je eigen vertrouwen terugwinnen.

15/01/2026

Eerlijk duurt het langst: omgaan met kleine leugentjes

Kinderen liegen soms. Dat hoort bij hun ontwikkeling. Het is een manier om grenzen te testen, problemen te vermijden of aandacht te krijgen. Als ouder kan dit frustrerend zijn, maar met begrip en duidelijke strategieën kun je hen helpen eerlijker te worden.

👉 Blijf rustig: Boos worden of schreeuwen werkt meestal averechts. Adem even diep in voordat je reageert.
👉 Focus op gedrag, niet op het kind: Benoem het liegen als gedrag (“Dat klopt niet wat je zei”) in plaats van labels te gebruiken (“Jij bent een leugenaar”).
👉 Vraag naar de waarheid: Geef je kind de kans om eerlijk te zijn zonder straf, bijvoorbeeld: “Kun je me vertellen wat er echt gebeurd is?”
👉 Beloon eerlijkheid: Wanneer je kind de waarheid zegt, waardeer dit expliciet. Positieve feedback versterkt gewenst gedrag.
👉 Leer gevolgen: Leg uit dat liegen gevolgen kan hebben, bijvoorbeeld dat mensen je minder snel geloven.
👉 Bespreek gevoelens: Soms ligt liegen aan angst of schaamte. Help je kind woorden te vinden voor wat het voelt.
👉 Wees een rolmodel: Laat zelf eerlijkheid en verantwoordelijkheid zien in je eigen gedrag.

Door rustig te blijven, eerlijkheid te waarderen en duidelijke grenzen te stellen, help je kinderen leren dat de waarheid vertellen de veiligste en beste keuze is.

12/01/2026

Een relatiebreuk raakt het hele gezin, en het kan moeilijk zijn om de juiste antwoorden of steun te vinden.

De Scheidingskoffer maakt beschikbare hulpbronnen voor kinderen, jongeren, ouders, grootouders en professionals toegankelijker.

Van informatie over juridisch, sociaal en mentaal welzijn tot gesprekskaarten, podcasts en educatief materiaal – alles om gezinnen en professionals te ondersteunen bij deze ingrijpende periode.

Vragen rond scheiding? We helpen je graag op weg. Deze scheidingskoffer geeft antwoord op veel vragen voor, tijdens en na een scheiding.

08/01/2026

Hebben we zelfzorg wel goed begrepen?

We hebben het vaak over zelfzorg maar wat bedoelen we daar eigenlijk mee? Is het een avondje Netflix? Een glas wijn na een lange dag? Of een wandeling, een goed gesprek of even bewust ademhalen?

De term "zelfzorg" ging oorspronkelijk over het ondersteunen van herstel bij ziekte en het volhouden van activisme in zware tijden. Tegenwoordig is het een marketingbegrip geworden, iets dat je “koopt” in plaats van iets wat je “doet”.

Maar echte zelfzorg is geen afleiding, maar herstel.
👉 Afleiding – zoals binge-watchen of een drankje – biedt kortstondige ontspanning, maar helpt ons lichaam en onze geest niet echt herstellen.
👉 Echte zelfzorg – zoals bewegen, ademhalingsoefeningen of tijd met geliefden – beïnvloedt zowel ons lichaam als onze geest. Het kalmeert ons stresssysteem en bouwt veerkracht op.

💡 Zelfzorg is dus geen luxe of trend, maar een biologisch noodzakelijke vorm van stressmanagement.

Misschien is het tijd om onszelf eerlijk af te vragen:
Zijn onze “zelfzorgmomenten” echt herstellend of gewoon een tijdelijke pauze van de stress?

Hier kun je er meer over lezen:

Real self-care helps us manage stress in healthy ways—but some things we turn to for comfort don't fit that bill.

06/01/2026

Groei begint bij aanvaarding

In een wereld die vaak draait om presteren, verbeteren en controleren, vergeten we soms hoe krachtig het is om gewoon te aanvaarden. Deze affirmaties nodigen uit tot een zachtere houding tegenover jezelf, anderen en het leven zoals het komt. Geen perfectie, wel groei. Geen controle, wel vertrouwen. Laat je inspireren door deze mindset die rust brengt in het hoofd en ruimte in het hart. 💛

04/01/2026

🤝 Wat doet vergeving met onze herinneringen?

We horen vaak dat vergeven helpt om “los te laten” of “verder te gaan.” Maar hoe werkt dat precies? Verandert vergeving de manier waarop we ons het aangedane onrecht herinneren?

Nieuw onderzoek ging op zoek naar antwoorden en bracht een paar opvallende inzichten aan het licht.

In vier studies met bijna 1.500 deelnemers ontdekten onderzoekers dat:
- Vergeven onrecht wél herinnerd wordt, maar met minder emotionele lading
- De herinnering even helder en gedetailleerd blijft
- Maar: we minder boosheid, pijn of wrok voelen
- En dat hangt samen met minder drang tot wraak en meer mildheid tegenover de ander

Vergeving verandert dus niet wat we ons herinneren, maar hoe we het beleven. Vergeven is geen wissen van wat is geweest, maar het herschrijven van hoe het binnenin voelt. En dat kan genoeg zijn om opnieuw contact mogelijk te maken of gewoon om innerlijke rust te vinden.

Hier vind je de link naar het manuscript terug:
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxge0001787

03/01/2026

Je hoeft niet met iedereen verbonden te zijn

In het leven willen soms mensen contact maken, maar dat betekent niet dat jij met iedereen een band hoeft te hebben. Het is oké om grenzen te stellen en bewust te kiezen met wie je je tijd en energie deelt.

Tips om hiermee om te gaan:
👉 Luister naar je gevoel: Voel je je op je gemak bij iemand, of kost het juist energie?
👉 Stel grenzen: Je hoeft niet overal “ja” op te zeggen. Het is oké om vriendelijk afstand te houden.
👉 Kies voor kwaliteit, niet kwantiteit: Richt je op relaties die je steunen en voeden.
👉 Wees eerlijk en respectvol: Je hoeft geen redenen te geven voor afstand; simpelweg “ik heb even ruimte nodig” is genoeg.
👉 Bescherm je energie: Bewust kiezen met wie je omgaat helpt je rust en veerkracht te bewaren.

Door bewust te kiezen wie je dichtbij laat, blijf je trouw aan jezelf en je eigen welzijn.

02/01/2026

Kinderen nemen niet alleen woorden op, maar vooral ervaringen. Als ouder heb je de unieke kans om van vriendelijkheid een dagelijkse realiteit te maken. Niet door te zeggen wat ze moeten doen, maar door het voor te leven, samen te oefenen en ruimte te geven aan zachtheid.

Hier zijn 10 kleine tips om dat concreet te maken:
🤝 Wees zelf vriendelijk — naar je kind, naar jezelf, naar anderen.
🧸 Laat je kind helpen — bij kleine taken thuis of bij anderen.
📚 Lees samen verhalen over empathie en zorgzaamheid.
💬 Praat over gevoelens — ook de moeilijke, zonder oordeel.
🎁 Doe samen iets voor een ander — een kaartje, een bezoekje, een donatie.
🌍 Laat je kind kennismaken met diversiteit — via spel, boeken of ontmoetingen.
🌟 Geef complimenten over gedrag, niet alleen prestaties.
🕊️ Oefen geduld — ook als je kind iets nog niet ‘snapt’.
🍽️ Toon dankbaarheid hardop — voor kleine dingen in het dagelijks leven.
🧘‍♀️ Creëer rustmomenten — waarin vriendelijkheid vanzelf kan ontstaan.

Kind zijn is oefenen. En jij bent hun oefenpartner.

01/01/2026

30/12/2025

Dit zelfzorg-wiel laat zien hoe veelzijdig en praktisch zelfzorg eigenlijk is. Van slaap tot sociale contacten, van grenzen stellen tot dankbaarheid: elk stukje draagt bij aan je mentale welzijn.

Misschien doe je al meer aan zelfzorg dan je denkt.
En misschien is er een stukje dat vandaag wat extra aandacht verdient.