19/11/2025
𝗟𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁-𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗱𝗶𝗳𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗵𝗲𝘇 𝗹𝗲𝘀 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲𝘀 ?
La réponse ? Oui - mais comme tout ce qui touche à la respiration, c’est individuel. Votre schéma respiratoire est aussi unique que votre empreinte digitale.
𝗖𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗶𝘁 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗲
Respirer, ce n’est pas seulement faire entrer de l’oxygène et sortir du dioxyde de carbone. La respiration est liée au fonctionnement du système nerveux, à la régulation hormonale et à l’activité cérébrale. Des études montrent que les chercheurs peuvent identifier des personnes avec une précision de 96,8 % uniquement grâce à leurs schémas respiratoires. Ces schémas ne révèlent pas seulement qui vous êtes — ils montrent comment vous êtes : anxieux·se ou calme, reposé·e ou stressé·e, en santé ou déséquilibré·e.
Source : Current Biology, 2024
𝗟𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲𝘀 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲𝘀 𝗲𝘀𝘁 𝗺𝗼𝗱𝘂𝗹𝗲́𝗲 𝗽𝗮𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗲𝘀
Le système respiratoire féminin est influencé par les fluctuations hormonales tout au long du cycle menstruel. Cela signifie que la respiration change au fil du mois, la progestérone dans la phase lutéale stimulant une respiration plus rapide et réduisant les niveaux de CO₂. Cela peut provoquer des symptômes d’hyperventilation, même lorsque tout semble « normal ».
Farha et al. (2009), Slatkovska et al. (2006), Gargaglioni et al. (2019)
𝗠𝗼𝗶𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗖𝗢₂ – 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝘆𝗺𝗽𝘁𝗼̂𝗺𝗲𝘀
Durant la phase lutéale :
La ventilation augmente
Le CO₂ chute jusqu’à 25 %
Ce qui rend les femmes plus sensibles à l’essoufflement, à l’anxiété, à la sensibilité à la douleur et à la fatigue
𝗗𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿, 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲, 𝗮𝗻𝘅𝗶𝗲𝘁𝗲 - 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗶𝗲 𝗮 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
Des conditions comme la fibromyalgie, les migraines, le bruxisme/TMJ, le PMS, et les douleurs pelviennes chroniques montrent un lien fort avec une respiration dysfonctionnelle. Les études révèlent que :
90 % des personnes atteintes de fibromyalgie ont une respiration dysfonctionnelle (Chaitow, 2017)
Les femmes souffrant de douleurs respirent davantage par la cage thoracique, souvent avec une faible fonction diaphragmatique
Une respiration rapide et superficielle contribue à une diminution du seuil de douleur et à une augmentation de la fatigue
Dans une étude, des femmes atteintes de fibromyalgie qui ont pratiqué des exercices respiratoires pendant 12 semaines ont vu leur douleur diminuer de manière significative et leur fonctionnement quotidien s’améliorer.
Tomas-Carus et al. (2018), Garrido et al. (2017)
𝗟𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗮𝘂 𝗹𝗼𝗻𝗴 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲𝘀
Puberté : augmentation du risque d’anxiété et de symptômes de panique en raison des changements hormonaux
Années reproductives : le cycle mensuel influence la respiration, la douleur, le sommeil et l’humeur
Ménopause : la tolérance au CO₂ se modifie à nouveau, avec un risque accru d’asthme et d’apnée du sommeil en raison de la perte de régulation hormonale
Romieu et al. (2010), Triebner et al. (2016), Perger et al. (2019)
𝗖𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲
Il n’existe pas de solution universelle. Mais voici ce qui aide :
Développer la tolérance au CO₂ : Commencez avec une évaluation du score BOLT. Score faible ? Commencez en douceur avec une respiration légère et des petites apnées, en gardant une respiration nasale détendue.
Entraîner une respiration fonctionnelle : diaphragmatique, nasale et lente. Le « moins, c’est plus ».
Observer votre respiration au fil du cycle : notez ce qui change, quand cela change, et comment votre corps réagit.
Et surtout - ne minimisez pas vos symptômes. Si quelque chose semble inhabituel, c’est probablement le cas.
𝗠𝗼𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗶𝗻
La respiration est-elle différente chez les femmes ? Oui - c’est physiologique, façonné par l’évolution, les hormones et l’environnement. L’essentiel est d’apprendre à reconnaître ces variations, à s’entraîner pour plus de résilience, et à utiliser la respiration comme un outil de récupération, de régulation et de performance.
Merci Advantage pour ces publications inspirantes 🙏 Je partage ci-dessus la retranscription complète de son texte original en anglais.
