03/12/2025
PETIT RAPPEL. Je me demande encore pourquoi nous nous laissons envahir par le stress et devons du coup apprendre des techniques ! Ou est la cohérence !!!
La cohérence cardiaque est une pratique de respiration simple et scientifiquement reconnue qui vise à réguler le stress et les émotions en agissant sur le rythme cardiaque. Elle repose sur l’idée qu’il existe une interaction étroite entre la respiration, le cœur et le cerveau.
🙏Principe de base
Ton cœur ne bat pas de manière parfaitement régulière : il accélère et ralentit sans cesse en fonction de ton état émotionnel, de ta respiration, etc.
Cette variabilité s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
• Quand tu es stressé, ton rythme cardiaque devient irrégulier.
• Quand tu es calme et détendu, il devient plus harmonieux et régulier.
La cohérence cardiaque consiste donc à synchroniser ta respiration avec ton rythme cardiaque, pour retrouver un équilibre entre le système nerveux sympathique (qui accélère) et parasympathique (qui ralentit).
🌸Comment pratiquer
La méthode la plus connue est la règle du 365 (créée par le Dr David O’Hare) :
• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute
• Pendant 5 minutes
✨Concrètement :
Inspire pendant 5 secondes,
Expire pendant 5 secondes,
Et répète cela pendant 5 minutes.
Tu peux t’aider d’une application, d’un métronome respiratoire ou simplement de ton souffle.
🪱Bienfaits scientifiquement observés
La pratique régulière de la cohérence cardiaque peut :
• Réduire le stress et l’anxiété
• Améliorer la qualité du sommeil
• Abaisser la tension artérielle
• Renforcer la concentration et la mémoire
• Favoriser une meilleure gestion émotionnelle
• Booster le système immunitaire
Les effets se font sentir rapidement (apaisement immédiat après 5 minutes) et se consolident avec la régularité.
🪶Explication physiologique
Quand tu respires calmement à 6 cycles/minute :
• Le nerf vague (qui relie le cerveau au cœur) est stimulé.
• Cela active le système parasympathique, responsable du repos et de la récupération.
• Le cortisol (hormone du stress) baisse.
• Le rythme cardiaque devient plus cohérent et stable, ce qui envoie un signal de calme au cerveau.
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♥️Quand pratiquer ?
Idéalement :
1. Au réveil → pour se préparer à la journée
2. Avant le déjeuner → pour prévenir le stress de l’après-midi
3. En fin de journée → pour favoriser le sommeil
On peut pratiquer des qu on en ressens le besoin. Et pas que si on ressent du stress.
Restons cohérent🪱
Belle journée ✨ # # #
