02/07/2025
Hitte en de perinatale periode: waarom het zo zwaar kan zijn
Zwanger zijn of zorgen voor een jonge baby tijdens een hittegolf is geen klein bier.
Je lijf werkt al op volle toeren, en dan komt daar nog die verzengende warmte bovenop.
Wat doet hitte met je mentale welzijn?
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat extreme warmte leidt tot:
– meer stemmingsklachten
– verhoogde irritatie en angst
– slechter slapen
– verhoogd risico op depressieve gevoelens
Voor iedereen is dat lastig, maar in de perinatale periode – wanneer je fysieke, emotionele én hormonale draagkracht al op de proef gesteld wordt – kan het extra zwaar binnenkomen.
Je voelt je sneller geprikkeld, uitgeput of gewoon… jezelf niet meer.
Dat is normaal. En verklaarbaar.
Waarom hitte zwaarder binnenkomt tijdens zwangerschap
– Je lichaamstemperatuur ligt al hoger
– Je bloedvolume is toegenomen → meer kans op gezwollen voeten, duizeligheid
– Je lichaam moet harder werken om af te koelen
– Je slaapt vaak al moeilijk — en warmte maakt dat nog lastiger
Gevolg: meer fysieke klachten, minder energie, minder draagkracht.
En met een baby?
– Baby’s kunnen zichzelf nog niet goed afkoelen
– Jij als ouder staat constant 'aan'
– Je baby huilt vaker, slaapt slechter, wil meer drinken
– Jij voelt je snel tekortschieten
Gevolg: minder rust, meer zorgen, snel overprikkeld.
De mentale impact van hitte
Naast fysieke uitputting speelt hitte ook psychologisch een grote rol:
– Je ervaart meer stress en minder emotieregulatie
– Je slaapt slechter, je herstelvermogen daalt
– Je voelt je minder verbonden met je lichaam
– Je raakt sneller overprikkeld — van babyhuiltjes tot zonlicht
Als je al op het randje balanceerde, kan hitte net dat extra duwtje geven.
Dit is géén zwakte. Je lijf en brein reageren zoals ze ontworpen zijn.
Wat helpt?
De klassiekers:
– Verlaag je verwachtingen.
– Zoek koelte en rust.
– Slaap als het kan, of rust gewoon horizontaal.
– Praat erover. Je bént niet lastig — het is gewoon veel.
Wat kan ook helpen?
*Een schaduwritueel
Ga zitten in de schaduw, adem diep in en zeg zachtjes:
"Ik hoef even niks. Ik mag hier gewoon zijn."
*Lichtjes & lintjes aan de ventilator
Zorg voor een beetje babyverwondering terwijl jij even ademruimte neemt.
Samen zacht in de zomer.
*Avondwind als afsluitmoment
Als het afkoelt, ga bij een open raam zitten.
Adem diep in. Laat los.
Een mini-overgangsritueel van overleven naar ontladen.
Wees mild voor jezelf
Een warme zomer met een bolle buik of een kleintje op je arm is niet alleen idyllisch.
Het is zweten, wiegen, zorgen, improviseren.
Er is niks mis met je als je het zwaar vindt.
Je hoeft geen vrolijke zomerouder te zijn.
Je mag gewoon zijn.
