PluFor

14/02/2023

💬 “Hoe vind je de balans tussen acteren en vrije tijd?”
💬 “Hoe laat je zware en donkere emoties uit een scène los?”
💬 “Moet alles wijken om het te maken als acteur?”

Deze vragen kwamen van startende acteurs en actrices.
Op het einde van een bevlogen interview met Matteo Simoni op Point of U.

Een leven voor de camera is niet gestructureerd.
De ene dag draai je heel vroeg. Om de andere de nacht door te doen.

Een project slorpt veel tijd op.
Je stapt er met volle aandacht in.
Als het afloopt, kan de rust overweldigend zijn.

Vind tussendoor maar eens tijd voor familie, vrienden of voor jezelf.

➡️ Wist je dat je kan voorspellen hoe goed je om kan met zo’n chaotisch leven❓

👉 Sta voor een muur.
👉 Laat je als een plank naar de muur vallen.
👉 Zet je handen tegen de muur om je op te vangen.

✅ Zijn je armen ongeveer 90° gebogen?
Perfect! Jij vangt je veerkrachtig op.

❌ Buig je meer? Dan ben je snel overweldigd en in snelheid gepakt.
❌ Zijn je armen eerder gestrekt? Dan hou je liefst alles en in iedereen op afstand. Maar zo mis je ook kansen.

👉 Duw je nu weer af. Zo krachtig mogelijk.

✅ Durf je de armen strekken?
Goed! Je kan perfect jouw grenzen bewaken.

❌ Blijven de armen gebogen? Dan laat je alles en iedereen te dicht komen. ‘Nee’ zeggen is een werkpunt.

Kan je jezelf veerkrachtig opvangen?
En dingen van je afduwen?
Dan ben je ook mentaal en emotioneel weerbaar.

Je laat emoties toe wanneer je ze nodig hebt.
Maar je kan ze makkelijk weer loslaten.
⚖️
Je durft je openstellen en je kwetsbaarheid tonen.
Maar je weet ook wanneer je best afstand neemt.
⚖️
Je smijt je met volle focus tijdens een draaidag.
Maar eens die erop zit, vind je tijd voor vrienden of familie.
Of voor jezelf.

Heb je getest hoe veerkrachtig jij bent?
Klopt het voor jou?
Laat het me weten. Ik ben benieuwd!

06/02/2023

Jezelf zijn, dat klinkt eenvoudig.
Toch zijn er weinig mensen echt helemáál zichzelf.
Neem nu die kleine kantjes aan jezelf, die jou mateloos storen.

Zo ben je nu eenmaal? Niets aan te doen?

Ik heb goed nieuws voor je.
Die kantjes horen eigenlijk niet bij jou.

Ja, ooit had je ze nodig. Ze waren de perfecte reactie op een situatie.
Die je je misschien vandaag niet eens herinnert.

Maar nu brengen die kleine kantjes je alleen verder van je ware zelf.
Je zet jezelf voor een stuk vast.

Dat mag je letterlijk nemen.
Want ook je lichaamshouding wijkt af van de meest optimale stand.

En dan nu nog méér goed nieuws!
Kom je terug naar de ideale houding, dan herstel je fysiek én mentaal de balans.

Dat heeft tal van voordelen:
💪 Je kan makkelijk ‘nee’ zeggen: ook tegen een sigaret, alcohol of suiker.
💪 Je springt moeiteloos in een nieuw avontuur.
💪 Je brengt werk en vrije tijd met gemak in evenwicht.
💪 Je bent creatiever dan ooit tevoren.

Hoe dat voor jou kan werken?
Daarvoor moet ik eerst jouw lichaamshouding analyseren.

Stuur me een pb. Dan plannen we dat meteen in. 😉

02/02/2023

Hoe zie jij perfectionisme? Als een zegen 👌 of als een vloek 😩?

Je legt de lat hoog.
Voor jezelf en voor anderen.
Want enkel zo lever je de beste kwaliteit.

Maar is dat wel zo?

Perfectionisme heeft ook een keerzijde:
🔹 Je bent zeer kritisch en hard voor jezelf. Omdat je fouten maakt of niet perfect bent.
🔹 Je voelt je niet goed genoeg. En stopt met je dromen na te jagen.
🔹 Je stelt uit. Iets nieuws proberen beangstigt je. Want wat als het niet perfect lukt?
🔹 Je kan moeilijk ontspannen. Je werkt uren door in de hoop jouw hoge standaard te bereiken.
🔹 Je hebt moeite om te beslissen of keuzes te maken.
🔹 Je gaat elk conflict uit de weg en doet steeds goed voor anderen. Uit vrees dat ze je anders afwijzen.
🔹 Je bent angstig, boos of droef omdat het niet perfect verloopt.

Eigenlijk wil je de touwtjes strak in handen houden.
Als je alles perfect doet, kan er niets onverwachts gebeuren.

Alleen begrenzen die rigide limieten je enorm.
Je zet een rem op je creativiteit en spontaniteit.

Kortom: je beperkt je potentieel.
Net het omgekeerde van wat je wil bereiken dus.

Wil je de sleutel vinden tot je volledige potentieel?
Je creativiteit ten volle ontplooien?
Zonder in te boeten op kwaliteit of jezelf te begrenzen?

Zonder diep in jezelf te graven.
Of eindeloos te praten.

Stuur me een pb.
En ik vertel je met veel plezier hoe dat kan.

23/01/2023

“Angst is een goede raadgever.”

Want angst vertelt je: even opletten geblazen.

Er is iets vreemds of nieuws aan de hand.
En door alert te reageren, weet je snel of de situatie écht gevaarlijk is.

Maar heel wat mensen zitten te veel in hun hoofd.
Ze voelen de angst pas wanneer die heel hard schreeuwt.
En dus de bovenhand neemt.

Ik was dan ook aangenaam verrast dat in Patiënt Pedro er met het lichaam werd gewerkt.
Alleen jammer dat het zo oppervlakkig bleef.
Of toch, zo toonden ze het op tv.

Een eerste stap is natuurlijk de angst onder ogen komen.
Voelen wat die met jouw lijf doet.

Maar daardoor word je niet minder angstig.
Je overlevingsbrein is overduidelijk te hard aan het werk.
En dat begrijpt geen woorden. Erover praten heeft dus geen enkele impact.

Wat kan je dan wel doen?

Het lichaam laten voelen dat je veilig bent.
Wat ooit angst opwekte, is er al lang niet meer.

Door specifieke bewegingen en houdingen uit te voeren.
Door je lichaamsbewustzijn te vergroten.
Door te durven luisteren naar wat je lijf vertelt.

Pas dan kan je rationeel gaan analyseren wat die angst met jouw leven doet.
Als je daar nog nood aan hebt.

Wil je graag de angstcyclus écht doorbreken?
Zonder woorden?
Door het fundament aan te pakken?

Stuur me een pb. En ik vertel je er graag meer over.

16/01/2023

Kan je geen ‘nee’ zeggen?
Heb je moeite om een datum vast te pinnen?
Durf je niet springen bij een nieuwe uitdaging?

Grote kans dat de balans verstoord is tussen

⚡ werk en vrije tijd
⚡ je engageren voor anderen en voor jezelf
⚡ prikkels binnenlaten en uitsluiten
⚡ grip krijgen en loslaten
⚡ begrijpen en een plaats geven
⚡ ‘nee’ zeggen en ervoor gaan

En dat weerspiegelt zich in het lichaam.

Kan je fysiek dingen op afstand houden?
Dan bewaak en bewaar je moeiteloos jouw persoonlijke ruimte.

👉 Doe deze eenvoudige test.
En ontdek hoe het bij jou zit.

▫️ Sta op iets meer dan armlengte van een muur.
▫️ Laat je als een plank naar de muur vallen.
▫️ Vang je op door de handen op de muur te plaatsen.
▫️ Blijf zo staan en kijk naar je ellebogen.

Hoe hou jij je armen?

➡️ Ellebogen ˃ 90° gebogen
Je laat alles en iedereen te dicht komen

➡️ Ellebogen ongeveer 90° gebogen
Je kan kiezen tussen toelaten of op afstand houden

➡️ Ellebogen ˂ 90° gebogen
Je houdt graag alles en iedereen op een veilige afstand

Wil je meer gedetailleerd weten wat deze test over jou vertelt?
En hoe je kan zien wat jouw reactie is bij onverwachte gebeurtenissen?

⭐ Lees dan zeker mijn gratis e-boekje.⭐

Mét een eerste stap om de balans te herstellen.

plufor.be/eboek

09/01/2023

Je bent al ontelbare keren gestopt met roken.
Maar stress doet je telkens weer naar een sigaret grijpen.

Of je hebt de sigaret vervangen door
🍬 snoep
🖐 op je nagels bijten
of kauwgum.

Misschien eet of drink je nu meer.
Dat is absoluut normaal.

Want het is een reflex.
Je doet het zonder nadenken.

Maar waarom❓

Dit is wat er gebeurt.

Je sluit je hand door een prikkel in je handpalm.
Je buigt je hoofd naar je hand.
Je hand gaat naar je mond en je zuigt of bijt.

Je voelt dat je jezelf VOEDT.

Deze reflex is een LOOP waarin je vastgeraakt.

👉 Zak je onderuit in de zetel?

Grote kans dat je zin krijgt om te snoepen, een glaasje te drinken of dat pakje sigaretten boven te halen.
Want je hoofd komt meer naar voren, richting je handen.

👉 Rusteloos gevoel?

Je steekt een sigaret op.
Je voedt jezelf. En je voelt je weer veilig.

Daarom dat je telkens hervalt als je gestresseerd bent.
Of de sigaret vervangt door een andere manier om je te voeden en gerust te stellen.

❗️❓
Maar hoe geraak je ervan af?
Hoe stop je nu VOORGOED met roken?
🚭

Simpel: door uit die loop te stappen.

Zo ben je niet meer afhankelijk van externe prikkels om je te voeden en veilig te voelen.

Ik kan je hierbij helpen.
Via Brain & Body Boost verban ik de reflex naar de achtergrond.
En installeer ik bij jou een stevige basisveiligheid.

Hoe?
Door je lichaam supereenvoudige bewegingen te laten uitvoeren.
Dat klinkt als hocuspocus.
Maar het werkt.
De kans is bijzonder klein dat je ooit nog naar een sigaret grijpt.

Heb je van alles geprobeerd om verlost te geraken van de sigaret?
Maar niets werkte?

Stuur me een bericht en ik leg je haarfijn uit hoe dat komt.

06/01/2023

“𝐈𝐤 𝐰𝐢𝐥 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟑 𝐦𝐚𝐚𝐫 𝐢𝐤 𝐡𝐞𝐛 𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝”

Pijnlijk herkenbaar.

Maar is dat wel zo?

Want als je prioriteiten stelt,
vind je heus wel ruimte in je agenda.

Maar daar wringt nu het schoentje.
Je eigen tijd afbakenen is moeilijk want dan moet je ‘nee’ zeggen.

Neen tegen de verwachtingen van anderen.
Neen tegen je eigen verwachtingen.

En kan je het makkelijk inplannen?
Dan heb je misschien te weinig fut omdat je te veel hooi op je vork neemt.
Je wilt alles doen en liefst zo goed mogelijk.
Ook dan zijn prioriteiten belangrijk.

De vraag is: waarom wil je meer sporten?

Zodat je goed bezig bent voor anderen? Of omdat je er goed wil uitzien?

Zolang je geen intrinsieke motivatie hebt, hou je dat sporten niet vol.
Er is niets mis mee om op een andere manier te bewegen. Iets wat wél bij je past.

Geniet je van sport en haal je er energie uit?
Kies er voluit voor. En schuif iets anders opzij.
Niet alles hoeft perfect zijn.

Wil je graag weten wat jij nu écht wil?
En wil je weten hoe je daar tijd en ruimte voor maakt?
Stuur een berichtje en ik help je meteen op weg.

05/01/2023

Neen zeggen tegen comfortfood.
Moeilijk, moeilijk. Het is zo verdomd lekker!
Tot je jezelf deze vraag stelt.

WAAROM grijp je naar junkfood, frisdrank of snoep?
Wel, omdat je je dan veilig en geborgen voelt.
Het heet dan ook COMFORTfood.
Dus ervaar je stress of vermoeidheid?
Dan hunker je ernaar.

Maar wat als je zélf dat geborgen gevoel oproept?

Dan kan je prima zonder comfortfood.
Hoe? Door je hoofd juist te houden.

Want ga je gebukt onder druk, dan zak je ook letterlijk door.
Je hoofd staat te veel naar voor, en geeft onbewust een signaal aan je hersenen dat je je moet voeden.

Liefst met comfortfood dat je een geborgen gevoel geeft.

Daarom eet je dus sneller en meer chips of koekjes voor tv.
Je ploft in de zetel, je hoofd komt naar voor en jawel: je hunkert naar lekkers.

Sporten of yoga dan maar? Dat verbetert je hoofdpositie wel. Maar je blijft even gevoelig voor druk.

Het geheim: je moet jezelf weerbaarder maken tegen stress. Dan zak je minder snel door. Je staat steviger in je schoenen en hebt geen ongezond eten meer nodig om je goed in je vel te voelen.

Wil je dit jaar minder grijpen naar comfortfood? Stuur me een berichtje: ik leg je precies uit hoe je dat klaarspeelt.

03/01/2023

Begin jij ook vol goede moed aan het nieuwe jaar?
Om die goede voornemens al snel weer te vergeten?

De komende dagen post ik hoe je ze deze keer wél volhoudt.
Zonder veel moeite.

Wat zijn eigenlijk jouw goede voornemens voor 2023?

#2023

30/12/2022

Het is hier even stil geweest.
Omdat ik de tijd nam om PluFor nog straffer te maken.

𝐖𝐚𝐭 𝐢𝐤 𝐝𝐨𝐞 𝐛𝐢𝐣 𝐏𝐥𝐮𝐅𝐨𝐫?
Ik gids je naar de allerbeste versie van jezelf.
En nog belangrijker: voor jezelf.

𝐇𝐞𝐭 𝐠𝐨𝐞𝐝𝐞 𝐧𝐢𝐞𝐮𝐰𝐬?
Die allerbeste versie bepaal jij helemaal zelf.
Jij beslist wat topprestaties zijn.

𝘌𝘯𝘬𝘦𝘭𝘦 𝘷𝘰𝘰𝘳𝘣𝘦𝘦𝘭𝘥𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘵𝘰𝘱𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵𝘢𝘵𝘪𝘦𝘴:
⭐️ Met je volle aandacht spelen zonder angsten die je overvallen.
⭐️ Blessurevrij het seizoen doorkomen.
⭐️ Je kwetsbaar durven opstellen op een podium.
⭐️ Voor eens en altijd stoppen met roken of te veel snoepen.

Je bereikt die topprestaties via de 5 levels van mijn Brain & Body Boost-traject.
👣 Level 1
Je ontdekt hoe je stevig, maar toch flexibel in de schoenen staat.
👣 Level 2
Je leert hoe je dagelijkse hobbels op je pad snel opmerkt zodat ze je niet uit het lood slaan.
👣 Level 3
Soms is de hindernis zo groot dat je toch wankelt. De overblijfselen daarvan ruim je op. Je laat je er niet langer door afremmen.
👣 Level 4
Pas dan kan je jouw potentieel maximaal aanspreken. Je verkent je verschillende vaardigheden.
👣 Level 5
En dan bereik je uiteindelijk je doel: de allerbeste versie van jezelf en voor jezelf. Je bent meester over je lijf en je hoofd.

𝐇𝐞𝐭 𝐠𝐫𝐨𝐭𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐜𝐡𝐢𝐥 𝐦𝐞𝐭 𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐦𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞𝐬?
Je hoeft me niets te vertellen. Je lichaam communiceert met je brein door te bewegen, stretchen of gewoon in een specifieke houding te liggen.

👉 Wat zou voor jou een topprestatie zijn? Wat is het eerste dat door je hoofd flitst?
Benieuwd!

𝐖𝐚𝐭 𝐳𝐨𝐮 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐣𝐨𝐮 𝐞𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐩𝐩𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐳𝐢𝐣𝐧?

29/06/2022

“𝐈𝐤 𝐯𝐨𝐞𝐥 𝐦𝐞 𝟏𝟎 𝐤𝐠 𝐥𝐢𝐜𝐡𝐭𝐞𝐫. 𝐀𝐥𝐬𝐨𝐟 𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐥𝐚𝐬𝐭𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐬𝐜𝐡𝐨𝐮𝐝𝐞𝐫𝐬 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐠𝐞𝐯𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧.”

Dat is wat ik het meeste hoor op het einde van een sessie.

Zo vloeiend en moeiteloos mogelijk bewegen. Fysiek én mentaal.
Dat is hét doel voor iedereen die bij me komt.

Denk je nu: ‘𝐧𝐨 𝐩𝐚𝐢𝐧, 𝐧𝐨 𝐠𝐚𝐢𝐧’?
Als je de sleutel wil vinden tot jouw maximale capaciteiten denk je best iets anders.

Moet je je inspannen?
⚡ om correct te ademen en een goede ademsteun te hebben
⚡ om vlot een nieuwe dansbeweging neer te zetten
⚡ om niet door te zakken als je een tijdje zit of staat
⚡ om voldoende rustpauzes in te lassen zodat je niet over je grenzen gaat
⚡ om voor jezelf op te komen of ‘nee’ te zeggen

Dan zal ‘no pain, no gain’ enkel zorgen dat je 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐭𝐢𝐞𝐬 aanleert.
Net wat ik absoluut wil vermijden.

𝐖𝐞 𝐛𝐞𝐤𝐢𝐣𝐤𝐞𝐧 𝐬𝐚𝐦𝐞𝐧 𝐰𝐚𝐭 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐨𝐛𝐬𝐭𝐚𝐤𝐞𝐥𝐬 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐨𝐦 𝟏𝟎𝟎% 𝐣𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐭𝐞 𝐳𝐢𝐣𝐧.
Wat houdt jou tegen om je helemaal te tonen? Om het leven te leiden dat jij wil?
En die dingen ruimen we stap voor stap uit de weg.

Door je lichaamsbesef nog meer te vergroten, ontdek je hoe je krachtiger en vlotter kan bewegen.
En dat spiegelt zich in je hoofd.
Je wordt op alle vlakken weerbaarder en veerkrachtiger.

Ik garandeer je dat je na elke sessie met meer energie naar buiten stapt.

Klinkt dat als muziek in de oren?
𝐁𝐞𝐥 𝐦𝐞, 𝐬𝐜𝐡𝐫𝐢𝐣𝐟 𝐦𝐞, 𝐥𝐚𝐚𝐭 𝐦𝐞 𝐝𝐚𝐧 𝐢𝐞𝐭𝐬 𝐰𝐞𝐭𝐞𝐧.
En we bespreken hoe we concreet aan de slag kunnen gaan.

24/05/2022

De ene dag is het volop zomer
en draag je een short met T-shirt.

De dag erna is het herfstweer
en haal je je wintertrui uit de kast.

Heel verwarrend!

Je lichaam moet zich continu en snel aanpassen.

𝐙𝐨 𝐤𝐨𝐦𝐭 𝐞𝐫 𝐝𝐫𝐮𝐤 𝐨𝐩 𝐣𝐞 𝐢𝐦𝐦𝐮𝐮𝐧𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐞𝐦.

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦? Omdat je onbewust je spieren opspant
om je te beschermen tegen snelle veranderingen.

Onze hersenen vinden iets nieuws nu eenmaal bedreigend.

𝐇𝐨𝐞 𝐧𝐞𝐞𝐦 𝐣𝐞 𝐝𝐢𝐞 𝐝𝐫𝐮𝐤 𝐨𝐩 𝐣𝐞 𝐢𝐦𝐦𝐮𝐮𝐧𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐞𝐦 𝐰𝐞𝐠?

Je tempert de spierspanning door specifieke bewegingen uit te voeren
en je lichaamshouding opnieuw in balans te brengen.

𝐃𝐞 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐜𝐭𝐞𝐧?
🟢 Alle systemen in je lichaam normaliseren
🟢 Je hormonenhuishouding komt in evenwicht
🟢 Je spijsvertering werkt optimaal
🟢 Je slaapt goed en bent alert overdag
🟢 Je ademhaling is diep en ontspannen

𝐖𝐢𝐬𝐭 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐭 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐢𝐧 & 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐁𝐨𝐨𝐬𝐭-𝐦𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞 𝐨𝐨𝐤 𝐌𝐍𝐑𝐈 𝐨𝐦𝐯𝐚𝐭?

Dat is een vorm van reflexintegratie: je maakt je vrij van onbewuste houdings- en bewegingspatronen.

Binnen MNRI zijn er verschillende modules, waaronder eentje om het immuunsysteem krachtiger te maken. En jou weerbaarder en stressbestendiger. Op alle mogelijke vlakken.

Hier vind je een filmpje met een reeks bewegingen die je nog veerkrachtiger maken:

https://www.youtube.com/watch?v=ayql4Eko6I8

𝐆𝐚 𝐣𝐢𝐣 𝐝𝐞 𝐮𝐢𝐭𝐝𝐚𝐠𝐢𝐧𝐠 𝐚𝐚𝐧?
Doe mee met het filmpje, en zeg me in de comments wat de oefening met je deed.

Zeker doen!

MNRI® offers new approaches to enhance stress resilience and immunity and stress resilience, as we contend with the neurodevelopmental impact, the emotional/...