03/12/2025
Wat is nu beter? Voor de maaltijd wandelen of erna?
We weten allemaal dat bewegen goed is voor je bloedsuiker, maar wist je dat het
tijdstip van beweging nog belangrijker kan zijn dan je denkt?
In een onderzoek bij mensen met type 2 diabetes werd gekeken naar wandelen vóór
of na het avondeten. Het resultaat was duidelijk: wandelen ná de maaltijd verlaagt de
bloedsuiker veel sterker dan dezelfde inspanning vóór het eten. Dat komt doordat je
spieren tijdens het wandelen meteen de glucose uit de net gegeten maaltijd
opnemen, waardoor de bloedsuikerpiek wordt afgevlakt.
Beweeg je vóór het eten, dan gebruik je vooral je glycogeenvoorraden en is het
effect op de postprandiale (na de maaltijd) bloedsuiker veel kleiner.
Conclusie: wil je je bloedsuiker na het eten onder controle houden? Zet je bord neer,
trek je schoenen aan en maak een wandeling van 15 à 20 minuten. Zo combineer je
beweging met een slim fysiologisch voordeel – minder pieken, meer stabiliteit en een
boost voor je gezondheid.
