Габриела Пенкова - Психолог

15/09/2025

Как това, че си израстнал в бедност се отразява на психиката и на живота ти?

11/09/2025

09/09/2025

Защо говоря за паник атаки и какъв е опита ми с темата?
#тревожност #паникатаки #психолог #габриелапенкова

08/09/2025

✨ Притча за двата лъва ✨🦁

Един старец казал на внука си:
– Във всеки човек живеят два лъва и те непрекъснато се борят помежду си
Единият е зъл – той е гневът, завистта, алчността, ревността, егоизмът, обидата и самосъжалението.
Другият е добър – той е любовта, радостта, мирът, надеждата, състраданието, щедростта и вярата.

Внукът помълчал, после попитал:
– А кой лъв побеждава?

Старецът отговорил спокойно:
– Този, когото храниш.

А кой лъв храниш ти днес?
#притча #мъдрост #психолог #ГабриелаПенкова #добро #зло

02/09/2025

3 мита за паническите атаки

❓ Защо паническите атаки ни плашат толкова много?
Не толкова симптомите, колкото мислите, които се появяват по време на тях. Умът започва да тълкува сигналите на тялото по най-страшния възможен начин.

Ето 3 от най-честите митове – и истината зад тях:

🩺 Мит 1: „Ще получа инфаркт“

Когато сърцето започне да бие силно и учестено, първата мисъл е „Нещо много лошо се случва със сърцето ми, ами ако умра“.
✅ Истината: При паническа атака сърцето е здраво – то просто реагира на адреналина, който се отделя. Това е естествена реакция, а не сърдечен удар.

💀 Мит 2: „Ще умра“

Страхът е толкова силен, че човек е убеден, че това е краят.
✅ Истината: Никой не умира от паническа атака. Тя достига пик и след това отшумява. Да, емоцията е изключително силна, но не е животозастрашаваща.

🌀 Мит 3: „Ще полудея“

Световъртежът, нереалността и загубата на контрол карат много хора да вярват, че ще изгубят разсъдъка си.
✅ Истината: Паник атаката е физиологична реакция, а не психоза. Ти си в съзнание през цялото време и не губиш ума си.

🌿 Запомни: Паническата атака е страшна, но не е опасна.
Колкото повече разбираш какво се случва, толкова по-малко власт има страхът над теб.

👉 Кой от тези митове ти е най-познат? Сподели в коментарите.

01/09/2025

✨ 5 симптома, по които да разпознаеш паническа атака

❓ Как да разпознаеш, че преживяваш паническа атака, а не нещо животозастрашаващо?

Паническата атака е една от най-страшните прояви на тревожността, защото често идва внезапно и с изключително силни физически усещания. Тялото реагира така, сякаш пред теб има реална опасност – но всъщност няма. Това е фалшива тревога на нервната система.

👉 Ето 5 от най-характерните симптоми:

1️⃣ Силно сърцебиене
Много хора се уплашват, че получават инфаркт. Истината е, че сърцето бие бързо, за да подготви тялото за „бий се или бягай“. Това е биологичен механизъм, а не сърдечна криза.

2️⃣ Задух и чувство, че не можеш да дишаш
При паника дишането става учестено и плитко. Може да имаш усещането, че „няма въздух“, но в действителност кислородът е достатъчен – просто ритъмът на дишане е нарушен.

3️⃣ Световъртеж, усещане за дереализация /нереалност/
Може да ти се завие свят, да усещаш, че не си в тялото си или че светът около теб е „сън“. Това е резултат от бързите физиологични промени, а не признак, че губиш разсъдъка си.

4️⃣ Треперене, потене или внезапна топли/студени вълни
Тялото отделя адреналин и активира мускулите. Това създава усещане за треперене, влажни ръце или рязка промяна в температурата на тялото.

5️⃣ Силен страх от загуба на контрол
Най-често мислите са: „Ще полудея“, „Ще припадна“, „Ще умра“. Това е най-тежкият момент – но именно тук трябва да знаеш, че паниката е страшна, но не е опасна. Никой не умира от паническа атака.

🌿 Осъзнаването е първата стъпка.
Колкото повече познаваш симптомите, толкова по-малко власт имат те над теб. Следващият път, когато усетиш паника, опитай да си кажеш:

👉 „Това е паническа атака. Знам какво е. Ще мине.“

Така започваш да си връщаш контрола.

📌 Сподели в коментар: Кой от тези симптоми ти е най-познат?

31/08/2025

❓ Защо тревожността се поддържа сама?

Тревожността често влиза в порочен кръг.
Ето как изглежда той:

1️⃣ Появява се тревожна мисъл: „Ами ако нещо се случи?“
2️⃣ Тялото реагира: ускорен пулс, напрежение, задух.
3️⃣ Симптомите плашат още повече: „С мен се случва нещо страшно!“
4️⃣ Страхът отново активира тялото и кръгът се затваря.

🔄 Колкото повече се опитваме да се борим със симптомите, толкова по-силни стават.

📌 Истината е, че тревожността няма крайна власт над теб. Тя е механизъм на нервната система, който можеш да научиш да разпознаваш и регулираш.

🌿 Излизането от кръга започва със знание и практика – когато разбереш, че симптомите са сигнал, а не опасност, започваш да си връщаш контрола.

🫶Ако искаш да научиш повече по тема и да се правиш завинаги с паник атаките си добре дошъл/а в курса ми „Избави се от паник атаките – завинаги“

Включи се сега https://gabrielapenkova.com/course/onlajn-kurs-izbavi-se-ot-panik-atakite-zavinagi/

31/08/2025

Паник атаката е послание, не присъда

❓ Паник атаката е много повече от физически симптоми и страх.
Тя е послание от психиката ти, че нещо в живота ти е останало неизразено, потиснато или твърде болезнено, за да го носиш сам.

Много хора си мислят „така ще си живея – ще свикна“. Но истината е, че паник атаката не е нещо, с което трябва да свикваш. Тя е начин тялото ти да каже:
👉 „Вътре в мен има твърде много напрежение. Имам нужда от внимание, грижа и промяна.“

🌿 Зад всяка паническа атака често стоят по-дълбоки причини:
⛔️Години на потиснати емоции;
⛔️Силен контрол и невъзможност да се отпуснеш;
⛔️Стари травми или семейни модели;
⛔️Постоянен страх от бъдещето.

⚡ Добрата новина е: това може да се промени.

Затова създадох онлайн курс за справяне с паник атаките, който не е просто „поредица от техники“. В него ще откриеш:
🫶Разбиране на по-дълбоките корени на тревожността;
🫶Доказани практики за успокояване на тялото и ума;
🫶Изпитани начини да разкъсаш порочния кръг на страха;
🫶Път към по-свободен, по-спокоен и по-цялостен живот.

✨ Паническата атака не е краят. Тя е покана да започнеш истинска вътрешна промяна.

👉 Ако искаш да върнеш живота си обратно в свои ръце – запиши се за курса: https://gabrielapenkova.com/course/onlajn-kurs-izbavi-se-ot-panik-atakite-zavinagi/

30/08/2025

Как да разпознаеш токсичния партньор?
#токсични #партьори #връзки #отношения #габриелапенкова

28/08/2025

❓ Каква е разликата между тревожност и паническа атака?

Много хора бъркат тези две понятия, но те не са едно и също.

🔹 Тревожността е като фонова музика – тя често присъства с нас дни, седмици или месеци. Проявява се като постоянно напрежение, мисли за бъдещето, притеснение, безсъние, физически симптоми като стягане в гърдите, стомашен дискомфорт или умора.

🔹 Паническата атака е като внезапен гръм – избухва изведнъж, без предупреждение. Сърцето започва да бие силно, появяват се световъртеж, треперене, задух. Човек е убеден, че ще припадне, полудее или дори умре. Но атаката достига пик за минути и отшумява.

📌 Обобщение:

Тревожността е продължително състояние.

Паническата атака е внезапен епизод.

И двете са начинът, по който тялото ти „говори“ – сигнал, че имаш нужда да се погрижиш за себе си и да намериш нови стратегии за справяне.

🌿 Важно е да знаеш: и тревожността, и паническите атаки могат да се овладеят. Ти не си „счупен“ – просто нервната ти система е претоварена и търси помощ.

https://gabrielapenkova.com/course/onlajn-kurs-izbavi-se-ot-panik-atakite-zavinagi/

28/08/2025

Ела в онлайн курса „Избави се от паник атаките – завинаги“ https://gabrielapenkova.com/course/onlajn-kurs-izbavi-se-ot-panik-atakite-zavinagi/

27/08/2025

❓ Какво всъщност е паническа атака?

Паническата атака е внезапна вълна от силен страх и физически симптоми, които сякаш идват от нищото. Сърцето започва да бие учестено, дишането се променя, появява се световъртеж, потене, треперене. Човек често има усещането, че губи контрол, ще получи инфаркт или дори ще умре.

Истината е друга. Паник атаката не е животозастрашаваща. Това е фалшива тревога на тялото – реакция „бий се или бягай“, която се включва без реална опасност. Представи си аларма, която се задейства, без да има пожар.

📌 Важно е да знаеш:

🔴 Паник атаката е страшна, но не е опасна.

🔴 Тя обикновено продължава от 5 до 20 минути, след което стихва.

🔴 Това е сигнал, че в теб има напрежение, което иска внимание.

Много хора живеят с паник атаки, мислейки, че „полудяват“. Но истината е, че това е защитен механизъм на тялото – и може да бъде овладян.

🌿 Паник атаката не е твоят враг. Тя е покана да се обърнеш към себе си и да чуеш какво се случва вътре в теб.

#паникатаки #тревожност #страх #безпокойство #психолог #ГабриелаПенкова