10/11/2025
Вагус нерв – тайната нишка между ума и тялото
В тялото ни има един много специален нерв — вагус нервът или така наречения блуждаещ нерв. Наричат го така, защото буквално пътешества из тялото — от мозъка чак до корема. Това е най-дългият черепно-мозъчен нерв, и неслучайно е от ключово значение за нашето физическо и емоционално здраве.
Къде минава и какво свързва
Вагус нервът започва от мозъчния ствол — зоната, която контролира основни жизнени функции като сърцебиене, дишане и кръвно налягане. Оттам се спуска надолу през шията и гръдния кош и стига до коремната кухина.
По пътя си свързва мозъка със сърцето, белите дробове, стомаха и червата,черния дроб и репродуктивната система.
Можем да си го представим като магистрала между мозъка и тялото, по която информацията тече в двете посоки — не само мозъкът казва на тялото какво да прави, но и тялото изпраща постоянни сигнали обратно към мозъка.
Каква е ролята му
Вагус нервът е част от парасимпатиковата нервна система — системата, която отговаря за почивката, възстановяването и спокойствието.
Когато той работи добре, сърцето бие спокойно, дишането е равномерно, храносмилането върви леко, а нервната система усеща сигурност.
Може да си го представиш като диригент, който поддържа хармония между органите, така че всичко в тялото да звучи в един ритъм.
Когато вагус нервът заглъхне
Съвременният начин на живот — хроничният стрес, претоварването, липсата на движение и лошият сън — често нарушават функцията на вагус нерва.
Когато активността му е намалена, сигналът, че всичко е наред не достига до мозъка. В резултат, тялото остава в режим бий се или бягай — симпатиковата нервна система е постоянно включена. Това може да доведе до:
-хронично напрежение и тревожност
-проблеми със съня
-повишено кръвно налягане
-храносмилателни оплаквания (подуване, запек, бавно храносмилане)
-хормонален дисбаланс
--отслабен имунитет
-повишен риск от автоимунни заболявания
Това е тих процес, който се развива с времето, но ефектът му може да бъде значителен.
Как можем да се грижим за вагус нерва
Хубавото е, че вагус нервът може да бъде активиран по естествен път. Това не изисква лекарства, а малки, ежедневни навици, които му помагат да работи по-добре:
Дълбоко, бавно дишане – особено диафрагмалното дишане. Когато издишваме по-дълго, отколкото вдишваме, директно активираме парасимпатиковата система.
Студена вода – обливане на лицето или кратък студен душ стимулират вагус нерва.
Пеене, мантри, бавно изговаряне или жужене – вибрацията в областта на гърлото е директен стимул за този нерв.
Движение – редовна физическа активност с умерена интензивност (като ходене, йога, пилатес) подпомага неговата активност.
Медитация и техники за релаксация – изпращат сигнала за сигурност към нервната система.
Социална свързаност – смях, споделяне и топли взаимоотношения са едни от най-силните активатори.
Когато вагус нервът е буден
Когато този невидим диригент е в добра форма, тялото по-лесно се справя със стреса, възстановява се по-бързо, сънят е по-спокоен, храносмилането по-леко, а хормоналният баланс — по-стабилен.
В периода на перименопауза и менопауза вагусовият нерв има ключова роля в начина, по който тялото реагира на промените. Спадът на естроген и колебанията в хормоните повишават чувствителността на нервната система и могат да засилят усещането за тревожност, безсъние, сърцебиене и горещи вълни. Активният вагусов нерв действа като спирачка на този хормонален хаос — помага на тялото да преминава по-лесно от режим стрес към режим възстановяване. Това означава по-спокоен сън, по-стабилно настроение, по-добра храносмилателна функция и по-малко интензивни симптоми. Грижата за вагусовия нерв в този период не е просто препоръка — тя е мощен инструмент за поддържане на вътрешен баланс и устойчивост.
От интернет
