https://www.facebook.com/135233589671126/

Mission Nutrition, Sofia (2025)

31/07/2024

Напълно нормално е фитнес целите ни да се променят с времето. При вас така ли е ?

От вече 7 години тренирам във фитнес с тежести и взе да ми омръзва от обсебващата aesthetic част - колко тежко съм вдигнала днес, колко съм оформила и т.н.

В края на 20-те си години се замислям повече за това как искам тялото ми НЕ само да ИЗГЛЕЖДА, а и да ФУНКЦИОНИРА през бъдещите 30-те, 40-те, 50-те и т.н. години.

Искам повече фокус върху Longevity, Stretching & Mobility. Тази година включих пилатес и йога.

Следващото, което си поставям за цел е да подобря Vo2 ,Max - максималното количество кислород, което тялото е способно да абсорбира. Колкото е по-висока е стойността на Vo2 Max, толкова по-добре 💪

А това ще стане чрез АЕРОБНИ тренировки като високо интензивни интервални тренировки (HIIT), например спринтове.

Много е лесно да правиш отново и отново нещата, в които си много добър (за мен това са тренировките с тежести), НО е изключително трудно да започнеш нещо ново, да го поддържаш и да прогресираш (за мен това е всичко свързано с издръжливост - бягане, спринтове 🏃и подобни аеробни активности).

Така че взимам решението да се впусна смело напред и да пробвам, пък каквото стане 🤷
#здраве #здравотяло #здравословнинавици #здравословенживот #здравословнохранене #нутрициолог #нутрициология

19/07/2024

Осъзнаваш, че имаш нужда от ПРОМЯНА на тялото и навиците ти. А какво е първото нещо, с което я свързваш?

Ето някои различни гледни точки за ПРОМЯНАТА:

1️⃣ Имаш само едно единствено тяло, с което ще живееш до края на живота си.
👉 Погрижи се за него ♥️

2️⃣ Няма такова нещо като "нямам време" и "прекалено зает/а съм".
👉 Намираме време за нещата, когато ясно заявим, че са важни за нас.

3️⃣ Не е нужно да си перфектен, за да започнеш да се променяш.
👉 Винаги ще има предизвикателства и никога няма да е подходящия момент. Но това са само оправдания, които правят отлагането още по-дълго.

4️⃣ Никога не е късно за промяна. Тя може да се случи на всякаква възраст и при всякакви обстоятелства.

5️⃣ Промяната започва "отвътре-навън".
👉 Когато повярваш, че можеш, че заслужаваш, че си готов да вложиш необходимите действия и че текущите ти навици не са това, което те определят.
#промяна #здраве #здравотяло #здравословенживот #здравословнохранене #навици

17/07/2024

Какво се крие зад "добрата форма"?

ДЕЙСТВИЯ повтаряни ден след ден, хиляди ОПИТИ отново и отново въпреки всичко.
И ОТКАЗ на ЛЕСНИ и БЪРЗИ решения❗

Бъдете РЕАЛИСТИ и търсете УСТОЙЧИВИ ПОДХОДИ, които стъпка по стъпка да ви отведат към желаната ПРОМЯНА.

Защото, за да промениш външно ТЯЛОТО си е нужно да промениш и вътрешно ИДЕНТИЧНОСТТА си ⬇️
. да се превърнеш в човек, който има това, което иска, защото упорито и търпеливо ден след ден прави това, което правят хората, които вече са го постигнали.

12/07/2024

Моите топ 5 съвета за успешен калориен дефицит по време на #Отслабване
#отслабване #отслабванебездиети #здраве #здравословнохранене #хранене

10/07/2024

Когато става въпрос за здраве и по-добра форма е важно не само да ПРЕМАХВАШ, а и да ДОБАВИШ ⬇️

👉 Вместо да спираш сладкото - добави поне 2-3 различни плода на ден.

👉 Вместо да спираш въглехидратите - добавяй качествени такива, идващи от цели, непреработени храни (пълнозърнест хляб, картофи, ориз, паста и т.н.).

👉 Вместо да ядеш само безвкусни зелени салати - пробвай различни видове зеленчуци. Приготвяй ги по различни начини, овкусявай ги с любимите ти подправки, добави богати на полезни мазнини съставки като зехтин, семена, авокадо, маслини и т.н.

👉 Вместо да гладуваш и да се лишаваш - храни тялото си редовно с качествена, вкусна и пълноценна храна.

👉 Вместо често да си поръчваш храна за вкъщи - започни да си готвиш 1 до 2 от храненията.

👉 Вместо да се изтезаваш с изтощително кардио и тренировки, които не харесваш - пробвай всяка седмица нещо ново, експериментирай и намери тази активност и форма на движение, която наистина ти носи удоволствие и ще те накара да се връщаш отново и отново.
#здраве #здравословнохранене #хранене #отслабване #отслабванебездиети

01/07/2024

Tips & Tricks 'Как да спазваме по-лесно калориен дефицит по време на период на сваляне на килограми'.

Типичен пример на избор на храна, която заема малък обем, но носи на тялото МНОГО КАЛОРИИ (напр. няколко парчета пица 🍕)

По-добър избор: ⬇️
ОБЕМНО и НИСКО-КАЛОРИЧНО хранене:
Пример: месо/риба + въглехидрат + много зеленчуци - 1/2 или 1/3 от чинията + добавки (напр. кимчи/сушен домат/маслини/зехтин/семена или малко сос по избор).

01/07/2024

ВИНАГИ има СМИСЪЛ и НИКОГА НЕ Е КЪСНО да влезеш обратно във форма 💪 без значение датата, месеца, годината, повода... Без оправдания като липсата на време, сега и неподходящ период и т.н... Винаги ще има нещо 🤷

Просто ЗАПОЧНИ дори и по НЕ перфектен начин и се отдай на ПРОЦЕСА. Именно пътят към целта е важен и вървейки по него с всекидневните избори и действия малко по малко променяме идентичността ни към нова - на човека, който искаме да бъдем.

И няма значение кога, какво е било. Има значение единствено СЕГА. Всеки ден е ВАЖЕН и всеки ден има ЗНАЧЕНИЕ!

За да сте успешни в каквато и да е сфера (не само при постигане на най-добрата ви форма) е нужно е да третирате ДНЕШНИЯТ ДЕН с внимание, уважение и старание и да правите най-доброто, на което сте способни конкретно в този момент.

Бързите диети НЕ работят. Работят ежедневните малки стъпки и усилия, които всеки ден полагате. Те са трупат постепенно и накрая дават отражение. И дори да има периоди, в които се връщате назад - това ще са само малки спънки в цялата картинка и няма да имат никакво значение на фона на целия ви живот.

12/05/2024

ИСТИНА или МИТ
Ако дадена храна влиза в категория "здравословна", то може да ядем неограничени количества от нея.

Това определено НЕ е вярно. Голяма част от тези храни са с високо калорийно съдържание, разпределно в малък обем. Съответно лесно може да се прекали с количеството, тъй като не са много обемни и не засищат добре. А някои от тях (преработените варианти от магазина) имат повече захари, мазнини и други излишни съставки.

Те имат място в един балансиран начин на хранене и са чудесна добавка към основно или междинно, но когато са в разумни количества.
#здраве #здравословно #здравословенживот #диета

06/03/2024

Съвременния свят предлага много възможности, които целят подобряване на външността ни - козметика, процедури за лице, тяло, коса, нокти, мигли, вежди и какво ли още не...

Но ОСНОВАТА би трябвало да следва реда:

ОТВЪТРЕ ➡️ НАВЪН

А кои са нещата, които зависят само и единствено от Вас, а не от външни обстоятелствата:

👉 Правилно хранене
👉 Движение и спорт
👉 Достатъчно сън
👉 Време прекарано навън на слънце ☀️ чист въздух и природа
👉 Работа върху развиване и подобряване на себе си

Да, звучи лесно и всеки знае, че това е важно, но въпреки това в забързаното ни ежедневие често пропускаме основата 😔

А ако целенасочено работим над тези основни неща и изградим основата, то цялата външност ще БЛЕСТИ ✨✨✨ и няма количество козметика, процедури и интервенции, които да замаскират липсата й.

Погрижете се ПЪРВО за ВЪТРЕШНОТО си аз и после надграждайте към подобряване на ВЪНШНОТО.

23/02/2024

1. ➡️ Слагането на подобен "етикет" на храната е мислене тип "черно-бяло". Храната има много аспекти. Храним се не само, когато изпитваме
физиологичен глад, но и когато искаме да си доставим наслада и удоволствие.

Вместо това по-правилна и работеща нагласа би била следната представа:

👉 Храни, на които да наблягаме ПО-ЧЕСТО ⬇️
🍎🥦🥕🍅🥒🥬🥑🌶🥝🍳🍗🥩🍤🥔🍠🍚
Тъй като са полезни за нашето тяло и му дават необходимите макро- и микроелементи (витамини и минерали) и фибри.

👉 Храни, от които да си позволяваме ПО-РЯДКО ⬇️
🍕🍔🍟🍫🍰🍨🍩🍪🥐🥨🍷🍸
Тъй като имат ниска хранителна стойност, но от друга страна ни носят наслада и имат социален елемент.

2. ➡️ Не случайно съществува изказването: "Забраненият плод е най-сладък". Слагайки забрана на нещо, то става още по-желано.

"Сладкото" (от магазина) под всякаква форма е предимно комбинация от прости захари + мазнини. Когато ядем сладко се освобождава допамин и това ни носи положителни емоции.

Обаче ако сме си наложим забрана създаваме негативна емоциа и в момент на стрес, напрежение и умора или просто, когато не сме яли достатъчно пълноценна и питателна храна през деня е много вероятно тялото "да си го поиска" и точно в такъв момент да прекалим, което да доведе до още повече негативни емоции - чувство на вина, че сме се поддали, усещане за липса на воля и дисциплина и т.н.

ВМЕСТО ТОВА 👉 Ако си планираме определени моменти през деня, в които да си позволяваме по нещо сладко, то можем да ядем дори всеки ден (разбира се в умерени количества), да се насладим максимално на момента без угризения и да избегнем целия този порочен кръг.

3. ➡️ Въглехидратите са основният източник на енергия и различните източници на въглехидрати ни дават разнообразие от витамини, минерали и добро количество фибри. За постигането на добра форма не е нужно да бъдат изключвани.

ВМЕСТО ТОВА 👉 Подбирайте източниците на въглехидрати да идват основно от цели, непреработени храни (пълнозърнест хляб, картофи, сладки картофи, ориз, паста, варива и др.) и контролирайте количествата.

4. ➡️ Полезните мазнини са изключително важни особено за жените, например за производство на хормони. Ниско мазнините диети в дългосрочен план са свързани с много нездравословни последици.

5. ➡️ Всеки има дни, в които поради една или друга причина се храни повече. Дори и да се е случило така, не е нужно на следващия ден да има компенсации и лишения.

Единственото важно е отново да се продължи по план. Когато целта е промяна и подобряване на храненето и/или отслабване един такъв ден или два-три не сапричина да превръщат цялата седмица или месец в провал и да се отказвате.

Крачка-две назад не са нищо в сравнение с хилядите километри, които ще извървите напред в правилната посока ако продължавате да полагате усилия ден след ден.
#здраве #здравословнохранене #красивотяло #здравотяло #диета #отслабване

14/02/2024

👉 Начинът ви на хранене трябва да е такъв, че да го поддържате дългосрочно и с лекота. Не временно 🙅 за месец, два, три или колкото, за да влезете във форма за лятото или определен повод.

За да постигнете #промяна е необходимо да направите РАЗЛИЧЕН избор от този, който сте направили например вчера.

Повечето хора знаят много добре какво да правят и са наясно, че храненето им има нужда от промяна, но когато дойде момента да променят изборите си, им липсва осъзнатост, за да го направят и отново действат на автопилот.

И последват вътрешни мисли: "Утре ще започна отначало", "Явно не е сега момента", "Нямам достатъчно воля и дисциплина" или "Семейството ми/партньорът ми се храни по друг начин и е трудно" 😔

Тази осъзнатост се развива, когато имаш ясна #цел и поставиш СЕБЕ СИ и постигането й като приоритет, след което направиш план за действие, който ще те отведе крачка по крачка към осъществяването на тази цел.

За добрата форма в дългосрочен план НЕ може да разчитаме само на желания ("Искам да сваля 5-6 килограма") и това, че знаем какво трябва да направим ("Знам, че не се храня добре")...

Необходимо е цялостна промяна на мисленето, нагласата и подхода ни към тялото, за да ни подтикне това към ДЕЙСТВИЯ, които обаче да са ГРАДИВНИ.

Например да се научим да ДОБАВЯМЕ, а НЕ да ПРЕМАХВАМЕ и да се ЛИШАВАМЕ, не да се самонаказваме и самообвиняваме❗

Тази седмица си поставете за цел едно или няколко от следните:

✅ Да добавите порция салата 🥗 или зеленчуци
🥦 🥕🫑🌶️🍅🥒🥬🫛 към две от храненията си;

✅ Да добавите източник на ПРОТЕИН на всяко от храненията си (яйца | млечни | месо | риба | варива);

✅ Да добавите 20-30 минутна разходка в обедната почивка или надвечер след работа;

✅ Да добавите 2-3 тренировки седмично;

✅ Да пробвате нова рецепта за здравословна алтернатива на любим ваш десерт или просто нещо сладичко.

И помнете, че в днешно време всеки си има нещо и никой няма времето и енергията да е всеки ден перфектен на 100%. Важно е в конкретния ден да давате толкова, колкото можете. С времето постоянството надделява и резултатите няма да закъснеят.
#здраве #здравословно #здравословнохранене #здравословенживот #отслабване

11/02/2024

Днес ви споделям една бърза и балансирана на макронутриенти #здравословна рецепта, с която можете да поддържате добра #форма и същевременно да се храните вкусно и разнообразно 😋 Подходяща е както за закуска, така и за следобедно/междинно хапване.

БАНАНОВ ХЛЯБ🍌🍞

Рецепта: ⬇️

▫️3 банана (~350 гр.)
▫️2 яйца 🥚🥚
▫️100 гр. овесено брашно
▫️60 гр. протеин на прах (*Аз използвах веган протеин SingleCelled Bulgaria с вкус 'Бисквитки и крем')
▫️10 мл. кокосово масло
▫️30 гр. натрошени какаови зърна (по желание)
▫️5 гр. бакпулвер или сода бикарбонат

Начин на приготвяне: ⬇️

Първо бананите се намачкват (или пасират). След което към тях се добавят яйцата и се разбърква добре. После се добавят и останалите съставки и отново се разбърква добре до хомогенна смес.

Пече се в подходяща тавичка на ~180-200 градуса за около 30-35 мин., като след 15-тата минута се покрива с фолио (за да не се препече прекалено отгоре и в същото време да се изпече добре отвътре).

Mission Nutrition

31/07/2024

19/07/2024

17/07/2024

12/07/2024

10/07/2024

01/07/2024

01/07/2024

12/05/2024

06/03/2024

23/02/2024

14/02/2024

11/02/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category