Ники Кралев-Рехабилитация,раздвижване след инсулти,масажи,кинезитерапия.

30/09/2025

Кои са 8-те мускула, които свличат лицето: как стойката, апоневрозата и “щитът” определят младостта ти?

Истината, която никой не казва за лицевото стареене

Докато повечето козметични решения се фокусират върху бръчките и повърхностните признаци на стареене, истинският проблем започва много по-дълбоко – в мускулите, фасциите и стойката.

Стареенето не е само загуба на колаген. То е гравитационен резултат от мускулно скъсяване, фасциално залепване и загуба на т.нар. “щит” на лицето.

В тази статия ще разгледаме 8 ключови мускула и една критична структура – апоневрозата, които оформят лицето, шията и скелета на младежкото излъчване.

Ще научите как тяхното неосъзнато напрежение и съкращаване водят до отпускане, увисване и преждевременно стареене – и как можем да обърнем процеса с интелигентна грижа, за да не се хващате на маркетингови обещания, с които трупате само разочарования.

1. Platysma – мускулът на „шалът“

Това е плоският повърхностен мускул, който свързва челюстта с ключицата. Когато се скъсява, дърпа лицето надолу, причинява:

~увисване на овала,

~оформяне на „пачи“ шия,

~задълбочаване на назо-лабиалните гънки.

Терапевтичен подход: дълбока релаксация, освобождаване чрез самомасаж и тренировки за деколтето.

2. Sternocleidomastoideus – мускулът на стреса и завъртането

Често пренапрегнат при неправилна стойка и използване на телефони. Неговото скъсяване:

~нарушава лимфния дренаж,

~предизвиква асиметрии на лицето,

~блокира венозния отток и кислородния поток към лицето.

Решение: отпускащи техники и упражнения за корекция на стойката.

3. Masseter – силният, но коварен „челюстен мускул“

Той е един от най-мощните мускули в тялото. При хронично напрежение (особено при стискане на зъби):

~разлива долната част на лицето,

~скъсява челюстта,

~създава усещане за тежест и "пълнота".

Решение: точков самомасаж, фасциално раздвижване и декомпресия.

4. Temporalis – „тихият“ враг от слепоочията

Свързан е с масетера и често е напрегнат от хроничен стрес, скърцане със зъби и неподходящ сън.

Скъсяването му води до:

~спадане на веждите,

~отпускане на горния клепач,

~загуба на тонус в горната част на лицето.

5. Occipitalis – мускулът на тила

Когато е неактивен или в спазъм, той създава напрежение в апоневрозата, което дърпа челото надолу и нарушава „щитa“ на лицето.

6. Frontalis – мускулът на тревожността

Отговаря за вдигането на веждите. Когато е в хиперактивност (особено при птоза на клепачите):

~създава дълбоки хоризонтални бръчки по челото,

~измества целия мускулен баланс нагоре.

7. Corrugator Supercilii – мускулът на „вечното напрежение“

Той създава вертикалните линии между веждите. Продължителното му напрежение не само състарява изражението, но и блокира лимфния поток в централната част на лицето.

8. M. Depressor Anguli Oris – „мускулът на тъгата“

Скъсяването му дърпа ъглите на устата надолу, създавайки:

~мрачно изражение,

~подчертани назо-лабиални гънки,

~загуба на обем в средната част на лицето.

Играта на фасциите: Епикраниалната апоневроза – „Щитът на младостта“

Това е свързващата структура между челния и тилния мускул. Тя поддържа лицевата архитектура като „щит“. Когато се втвърди или залепи поради стрес, недвижение или неправилна стойка, започва да дърпа всички мускули надолу.

Работата с апоневрозата = ключ към повдигане на лицето.

Стойката: огледалото на лицето

Ако стойката е изкривена, раменете са прибрани, главата изнесена напред:

~цялата предна верига (от платизма до челото) се скъсява,

~лицето започва да „слиза“,

~появяват се двойна брадичка, торбички под очите, бръчки.

Правилната стойка активира така наречения„щит“ – естествената анатомична опора, която пази лицето от гравитационно свличане.

Не търсете универсални кремове и пасивни обещания. Тялото ви има нужда от вас.

25/09/2025

Фасцията – тайният герой на тялото
Замисляли ли сте се кое държи всичко в тялото ни свързано в едно цяло? Това е фасцията – една тъкан, за която рядко говорим, но която работи неуморно за нас всеки ден.

Какво е фасцията?

Фасцията е мрежа от съединителна тъкан, която обгръща и свързва всичко – мускули, органи, кости, нерви и кръвоносни съдове. Тя не е просто обвивка, а жив и динамичен орган. Съставена е от колаген (за здравина), еластин (за гъвкавост), вода (за подвижност) и хиалуронова киселина (за смазване между слоевете).

Защо е толкова специална?

Фасцията е изключително чувствителна. Тя има до 10 пъти повече нервни окончания от мускулите. Тя участва в усещането за движение, болка и напрежение, а също така влияе на стойката и баланса ни. Дори емоциите оставят следа върху нея – при стрес често усещаме как тялото се втвърдява.

Какво става, когато фасцията страда?

Когато е обездвижена, дехидратирана или възпалена, фасцията губи своята еластичност и се слепва. Това води до ограничено движение, болки, мускулен дисбаланс, хронична умора и по-чести травми. Интересното е, че дехидратацията може да наруши плъзгането между фасциалните слоеве още само след 24 часа обездвижване.

Грижата за фасцията

Хубаното е, че можем активно да поддържаме фасцията си здрава. Нужно е съвсем малко:

-пружиниращи и ритмични движения

-разтягания със задържане 1–2 минути

-упражнения с фоумролер

-достатъчно вода + движение, за да се разпределя правилно в тъканите

-йога и Тай Чи за активиране на спираловидните фасциални линии

Изследвания показват, че фасцията реагира най-добре на бавни, плавни и еластични движения.

Малки стъпки с голям ефект

Само 10–15 минути фасциална гимнастика на ден могат да променят начина, по който се чувствате. Cat & Cow, Spiral lunges, отскачания на място или висене от лост – това са малки практики, които връщат подвижността и лекотата в тялото.

Интересно е да знаете

Фасциални интервенции могат да намалят болката в гърба с до 45% само за 4 седмици.

Някои учени наричат фасцията дори шестото сетиво, заради богатството от нервни окончания.

Фасцията е невидимата нишка, която държи тялото ни цяло. Ако я пренебрегнем – тя се втвърдява. Ако ѝ дадем движение, хидратация и внимание – тялото оживява и разцъфва.

Източници:

Schleip R. et al., 2012
Stecco C. et al., 2014
Huijing P., 2009
Wilke J. et al., 2018
Findley T. et al., 2015

04/09/2025

Древните китайци сравнявали човешкото тяло с дърво: тялото е стъбло, ръцете са клони, а краката са корени.
Задачата на корените е да зареждат дърво с натрупване на енергия и хранителни вещества.
Стъпалата са нашата подкрепа, а чрез тях получаваме енергия.

“Мъдростта влиза през краката”
казали древните даоси, което означавало да извървиш пътя на Дао.

Когато хората остареят, първи отслабват корените им, техните крака. Здравите крака са ключът към дълголетието.

Шест меридиана (черен дроб, жлъчен мехур, бъбрек, пикочен мехур, далак и стомах) преминават през стъпалата и тези меридиани съдържат важни акупунктурни точки.

Една от техниките за самопомощ при болки в гърба е масажът на краката. Открийте на снимката съответната област на гръбначния стълб, която има проблем и масажирайте двата крака за няколко минути на ден.

Не забравяйте за ползите от топлите вани за крака. Те могат да се прилагат целогодишно. Полезно е да се добави:

🌱 Джинджифилът - стопля тялото, помага при болки и облекчава настинките

🌱 Оцет - подобрява миризмата на краката, предотвратява гъбични инфекции, подобрява кръвообра

🌱Сок от лимон - действа като естествен ексфолиант за премахване на акне

🌱 Диня - облекчава умората, отоците в краката и подпомага храносмилането

25/07/2025

22/07/2025

Доста хора, трудно понасят жегите, затова е добре да знаете, как да си помогнете! Понасянето на жегата е сравнително проста наука.
Първо, не пийте студена вода. Тя не утолява жаждата ви, тя изтича за пет минути заедно с потта, отнасяйки със себе си и сол. Пийте чай или неподсладен квас. За сладките газирани напитки е ясно: колкото повече пиете, толкова повече искате.
Ако излизате от къщата в жегата, не правете резки движения, дръжте се достойно 🙂 Ходете плавно, движете се по сенчестата страна на улицата. Винаги.
Леденият чай е добър. Сварете литър слаб зелен чай (всеки ще свърши работа). Когато изстине, добавете малко мед, лимон и мента. Пийте охладен. Не само вкусен, но и здравословен.
Основният трик: „анти-шал“ или „японски климатик“. В японските щампи или в японските филми често можете да видите хора, носещи бели шалове около врата си. Това е. Гениално нещо е, наистина. Просто опитайте. Вземете бял чист шал, накиснете го в студена вода и го завържете около врата си. Когато шалът изсъхне, накиснете го отново. Ефектът на облекчение идва буквално след няколко минути.
Е, и основното. Ако отивате някъде в жегата, след всеки поход, след всяка разходка, измивайте краката и глезените си с хладка вода. Там има много биологично активни точки, приятно и здравословно е.
Ако е възможно, разделете съня си наполовина. Правете си сиеста през най-горещото време. И, разбира се, никакъв алкохол на слънце.
Дръжте се разумно и лятото ще ви се стори като приказка.
Колко хора познавате, които казват, че не искат да пият вода преди лягане, защото ги кара да стават през нощта?
Отговор от кардиолог:
Когато стоите изправени, гравитацията задържа водата в долната част на тялото и краката подуват.
Когато легнете и долната част на тялото е на нивото на бъбреците, бъбреците отстраняват течностите, защото е по-лесно за тялото да прави това в хоризонтално положение.
Тялото се нуждае от определен минимум вода, за да отстрани токсините от тялото.
Времето за пиене на вода също е много важно.
Пиенето на вода в определено време има най-голям ефект върху функцията на тялото:
2 чаши вода след събуждане - помага за активиране на вътрешните органи
1 чаша вода 30 минути преди хранене - помага за храносмилането
1 чаша вода преди къпане - помага за понижаване на кръвното налягане (някой знае ли за това?)
1 чаша вода преди лягане - предотвратява инсулт или инфаркт (добре е да се знае!)
Освен това, водата преди лягане помага и за предотвратяване на крампи на краката през нощта.
Мускулите на краката се нуждаят от течност, докато се свиват, а липсата ѝ ви събужда с мускулни спазми.