05/01/2026
За Много Години, мили Дами! Бъдете здрави, неотразими в своята душевна красота и прекрасни в женствеността си. Отделете време да помислите колко много сте постигнали в уникалното пътуване на живота си , отпразнувайте човека, в който сте се превърнали , обичайте себе си- поставяйте граници, казвайте "не" и се отнасяйте към себе си с добротата, която толкова лесно дарявате на околните. Помислете, че точно сега заслужавате любовта, щастието и душевния мир, които извират от самите вас, вярвайте в себе си и в това колко съвършени сме всички ние по природа......днес e ред на „Ако кризите се повтарят: какво означава това и какви са следващите стъпки.“
Ако спешните мерки не са достатъчни и кризите започнат да се повтарят, това вече не е просто моментна реакция. Това е сигнал, че в системата има по-дълбок дисбаланс и е време да погледнем малко по-широко.
От опита си съм забелязала няколко ключови неща.
1. Щитовидната жлеза често е част от картината- От опита си съм забелязала още нещо много важно – тези кризи почти винаги зачестяват, когато хормоните на щитовидната жлеза FT4 и FT3 отиват към долна граница. Когато щитовидните хормони са ми в по-оптимални стойности, тогава или нямам кризи, или ги усещам много по-леко. Затова редовното проследяване на щитовидната жлеза е изключително важно, особено при смяна на сезоните, при преходи от топло към студено и обратно. Тук със сигурност не говоря за проследяване само на TSH, а за реалистична и пълноценна преценка на щитовидния панел. Ако имате хипофункция, нещата рядко се оправят с едно хапче ...не се заблуждавайте– това често е дългосрочен процес, който включва работа с хранене, черва и черен дроб. Когато към картината се добавят и други хормонални дисфункции, хипото наистина се превръща в предизвикателство. Хиперфункцията, понякога може да изненада жената с присъствието си, тя е много изтощаващо състояние, което лесно може да припокриете по симптоматика с висок кортизол. За това изследвайте се редовно.
2. Храненето И КРЪВНАТА ЗАХАР са фундамент- Не говоря клиширано за „здравословно“, а за балансирано и редовно хранене с цел стабилна кръвна захар. Драстичните пикове и спадове на КРЪВНАТА ЗАХАР са директен спусък за адреналинови кризи. Сутрешното кафе на гладно с цигара, което, когато бяхме на 25години и минаваше безнаказано, в този етап вече често е рецепта за срив. Яжте в рамките на първия час след ставане, приемайте достатъчно протеин, полезни мазнини и въглехидрати. Много помага за определен период да се даде почивка на тялото от глутен, казеин и соя – не завинаги, а докато се опитвате да стабилизирате системата. Вечерята също има значение – не прекалено рано, но и не твърде късно. Тук няма как да не спомена захарта и любимия шоколад. За човек като мен, който цял живот е „оцелявал“ на шоколад, спирането му беше истински кошмар. Понякога още се колебая кое ми липсва повече – баницата или шоколадът. Истината е, че вече и двете често ми причиняват чувството, че съм зле, когато реша да си кажа „и аз съм човек“. Тялото реагира и това е информация. Равномерната кръвна захар е ключова не само за кризите, а и за това как остаряваме – и тук изобщо не говоря за външен вид. Няма „грешна“ диета – кето, палео, нискохистаминова, противовъзпалителна – всичко зависи от конкретното тяло и съпътстващите проблеми. Но поне три основни хранения плюс междинни често са добра основа. И да – изследвайте кръвната си захар и инсулина. Инсулин над 8 mIU/L често загатва за инсулинова резистентност, дори глюкозата да е „в норма“.
3. Надбъбреците не са само кортизол- изследвайте и DHEA, ACTH, 17ОН Прогестерон, а при нужда и кортизол в слюнка (4-точков профил).... Най-важното за надбъбреците е просто и често трудно за спазване...РЕЖИМ. И високият, и ниският кортизол са проблем и се усещат ужасно. При хронично високият кортизол най-много помага стабилна вечерна захар, сънят/ непрекъснат поне мин. 6 часа/, движението, но сутрин не вечер; магнезий,фосфотедилдисерин, л-теанин; Разбира се има и други добавки, но те трябва да бъдат съобразени с останалия контекст на тялото. Кортизолът трябва да е висок сутрин и постепенно да спада вечер. Ако ритъмът е нарушен, подходите са различни и не може да се пие пантотенова киселина или ашваганда просто защото е модерно..пак казвам... контекстът е всичко. Ниският кортизол е бич за не малко жени, при които отдавна фазата на високия кортизол е прехвърлена. И тези жени трябва да са не по-малко внимателни към себе си -редовно хранене, достатъчно сол, бавен старт на деня, подкрепа за черния дроб и червата, внимателно движение.
4. Магнезият е друга тема, по която има много заблуди. Не бива да отидеш в аптеката и просто да поискаш магнезий. Най-често добре се понасят бисглицинат и таурат. И не, глицинът не „сваля кортизола“, както някои смятат, а действа успокояващо на нервната система и може да създаде усещане за нисък кортизол . Във функционалната медицина се говори за прием на големи количества магнезий, когато трябва да има лечебно въздействие, но при много чувствителни жени, според мен не бива да се започва с високи дози, а напротив с ниски, защото рязкото успокояване може да даде обратния еефкт и тялото да реши да пусне адренални стрели. При проблемни/чувствителни черва често са по-подходящи магнезиеви лосиони, трансдермалното въздействие заобикаля чревния тракт. При жени с тежки калцификати, най подходящата форма е малат или цитрат. Универсални правила няма!
5. Задължително следете витамин D, B12 и феритин. Дефицитите много често допълват паникоподобната картина и могат да я направят почти непоносима. Попълвайте дефицити. Липсата на желязо и феритин е сериозен проблем при много от жените...и темата за тези дефицити засягат една много голяма скрита тема, която също е обект на интереса ми и не може просто ей така да бъде отбелязана в една точка- а именно червата и стомаха. Защото, замислете се...дефицитите в голямата си част/изключвам генетична невъзможност за усвояване/ са следствие от това ,че не сме успели да усвоим полезните микро и макронутриенти.
6. Движението, но ПРАВИЛНОТО - Най-добре е да има леки упражнения сутрин или дълги разходки. Упражненията със собствено тегло или малки тежести са супер, защото така най-много гликоген се изразходва от мускулите и това е по-сигурният вариант да помогнете на килограмите си. Освен това този тип упражнения действат прекрасно на ставите ви в този период. Преумората и интензивното кардио често влошават състоянието, като натоварват надбъбреците отново.
Обърнете внимание и на външните дразнители – парфюми, гримове, рол-они, силни миризми. Колкото са по-изчистени от синтетични аромати, фталати, парабени и агресивни консерванти, толкова по-добре. Смятам, че всеки може да намери продукти с максимално естествени съставки на приемливи цени, както и че има не лоши български марки.
7. Как да заспя?- най-болната тема или Как да заспя отново, ако се събудя в 4 сутринта? Да, липсата на хормони е гадно, но храненето, движението и подходящите добавки могат поне малко да подобрят нещата. Тук ключови са отново стабилната кръвна захар, сутрешното движение, глицин и другите добавки, които са благодатни за кортизоловия ритъм. Ключът често е в стабилната вечерна кръвна захар – и не, не е „яж по-малко вечер“. По-скоро: лека вечеря + малка „заключваща“ закуска, ако знаете, че се будите. Пример: кисело мляко/кокосово кисело мляко с малко мед; яйце + парче плод; малко сирене + половин банан. Ако се събудите – първо топлина (чорапи/одеяло), няколко бавни издишвания и чак тогава решение дали ви трябва вода/щипка сол/малко хапване. Понякога „хакът“ е да не влизате в битка със събуждането.
8. Консултирайте се с гинеколога си за локален естроген за вагинална сухота, и прогестеронов крем, който също може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и да спите по-добре... Да, прогестероновият крем може да бъде много полезен. Но само в правилния контекст. Прогестеронът не е универсално успокоително. Той работи добре, когато нервната система има ресурс да го понесе и когато надбъбреците не са в остър стресов режим. В ранната перименопауза жените често се опитват да ползват прогестерон преди да е стабилизирана кръвната захар, кортизоловият ритъм и сънят. Тогава, вместо да донесе спокойствие, може да усили симптомите – повече замайване, вътрешно напрежение, ниско кръвно, нестабилност. Затова прогестероновият крем не е първа стъпка, а последваща. След като има режим, храна, сън и малко повече стабилност. И винаги – с ниски дози и внимателно наблюдение на реакциите. Има разбира се и най-различни добавки като витекс/аврамово дърво, вечерна иглика, и много други, ..но не при всички и не на всяка цена.
9. Цялостният подход е ключов- т.е. нещо което е трудно наистина... да намериш специалист, който гледа картината в цялост, а не на парчета. Не човек, който ще каже само „хормоните са виновни“ или „всичко е от стрес“. А някой, който може да види връзките между: – нервната система – надбъбреците – щитовидната жлеза – половите хормони – храненето – съня – и личната история Тези състояния рядко се свеждат до едно нещо, което ти има, а е комплекс, заради взаимодействието между всичко. И когато някой помогне да разбиреш какво се случва с теб, когато има логика и смисъл...някак аз лично се чувствам по-спокойна/което разбира се хумористично мога да оправдая с желанието си за постоянен контрол над всичко/.
10. Магическо хапче няма. Има желание да вложиш усилие. Махнете устройствата вечер, правете неща, които ви носят удоволствие – плетене, рисуване, танци… дори да дразните мъжа си (дано мъжете ми простят) – важното е да ви харесва. Мерете си кръвното, записвайте как се чувствате, пийте електролити. Може готови, може домашни – вода, мед, лимон, щипка сол. Пийте течности – повечето сме хронично дехидратирани. Медитация, рейки, йога, дишане, таро, астрология – използвайте всякакви патерици. Цветните есенции също имат много хубаво съпътстващо действие и ще ги разгледам отделно. Работа с травми и психолог е изключително важна част от пъзела – тялото носи памет.
За кризите – искам да кажа още нещо много важно, защото виждам колко жени се плашат от самите кризи..и аз самата съм в тази група. Никоя от нас не иска да се чувства зле...аз всеки път в него момент се успокоявам, че пикът ще премине и, че просто е остър момент.. да не ми става по-приятно изживяване в него момент.. но някак чакам просто да се свърши Факт е, че тялото влизайки в такива състояния е с разклатена регулация . И още нещо важно ...страхът сам по себе си подхранва следващата криза.
В основата на всичко стои нещо много интересно...нервната система – и тук по-важното е как тя възприема заобикалящият ви свят..още преди момента, в който тялото или съзнанието може да разбере какво се случва...и това е много интересно за мен лично..Възприятието и как може да се работи върху него...защото си струва да се мисли в таки посока и ще ви кажа защо...защото когато нервната система е в режим „опасност“, всичко останало я следва – хормони, кръвна захар, кръвно налягане, сън, храносмилане. Тялото започва да реагира на дребни стимули като на заплаха. Затова една безобидна ситуация, храна, добавка или дори мисъл може да предизвика бурна реакция...т.е ще търсим обратния ефект и ще говорим и за това.
И последно за днес , но много важно правило- Ако нещо/добавка, храна, начин на битуване/ ви влошава – спирате го. Дори да сте го въвели за полезно. Дори да е препоръчано. Дори да е модерно. Слушайте телата си, защото те винаги дават обратна връзка. Нашата работа е да я уважим. И няма нужда да правите всичко наведнъж. Не е нужно да сменяте живота си за една седмица. Не създавайте революция в телата си. Слушайте се.
С обич,
Мая Интегрия💚
