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Mariana Sánchez Psicóloga

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Bolivia
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Mariana Sánchez Psicóloga

Bienvenidos!!! En esta pagina vamos a compartir herramientas basadas en la evidencia cientifica acerca de la salud mental, bienestar, mindfulness y resiliencia.

21/11/2025

“Cómo Entrenar Tu Cerebro para Vivir Mejor y en Alto Rendimiento” ✨

No puedo estar más agradecida. 🙏🏻 A todas las personas que se inscribieron: gracias por su confianza, por apostar por ustedes, por su bienestar y por el deseo genuino de entrenar su cerebro para vivir y rendir mejor. 🧠💪🏻

Este curso quedó sold out, y eso me confirma algo hermoso: cada vez somos más quienes entendemos que invertir en nuestra salud mental y emocional no es un lujo… es una necesidad. 🌟

Durante 4 semanas recorrimos un viaje profundo y transformador con herramientas de neurociencia aplicada, mindfulness, resiliencia y conexión mente-cuerpo, para construir un cerebro mas fuerte y una mente más clara, enfocada y resiliente.

¿Qué vimos?
• Frecuencias cerebrales, dopamina real y batería mental
• Hormonas de la felicidad + hábitos conscientes
• Manejo del estrés, neuroplasticidad y gestión emocional
• Flow, concentración profunda y rutinas neurocientíficas de alto rendimiento

Un programa diseñado para profesionales, emprendedores y cualquier persona que quiera vivir con más equilibrio, energía, claridad mental y bienestar integral. 🌱

También quiero agradecer profundamente a Monterrey, nuestro sponsor oficial, por ser una empresa que no solo cuida a sus colaboradores, sino que también apuesta activamente por el bienestar de nuestra sociedad. 🧠💪🏻🌱

Gracias por ser parte de este movimiento que nos recuerda que un cerebro entrenada puede cambiarlo todo. El alto rendimiento nace de un cerebro equilibrado, no de la exigencia. 🤍

✨ Gracias por confiar. Gracias por estar. ✨

Próxima Versión: Febrero 2026 🌟💪🏻🧠

02/11/2025

Los mejores equipos no solo destacan por su talento, sino por cómo se sienten entre ellos. 🌱 El mayor diferenciador entre equipos promedio y equipos extraordinarios es precisamente este factor invisible: la seguridad emocional. 🌟

Fue un honor participar como speaker en la Sala Transformación de Negocios del Seminario ALIMENTA 2025, compartiendo el tema:

“Entornos Laborales Emocionalmente Seguros: Claves para un Clima Organizacional Resiliente.”

Gracias a Sofía, Indatta y MamayaTech por este espacio para reflexionar sobre cómo construir culturas más humanas, resilientes y conscientes. 💫 Y por impulsar espacios de aprendizaje y transformación empresarial. .bolivia .tech

23/10/2025

✨ La Alquimia Emocional de la Menopausia ✨

Un encuentro profundo, real y lleno de sabiduría femenina.

Conversamos sobre los cambios físicos, emocionales y mentales que trae la menopausia, rompiendo el tabú y el estigma que por tanto tiempo la han rodeado.

Aprendimos a mirar esta etapa no como un final, sino como una transición de crecimiento y transformación, una invitación a reconectar con nosotras mismas desde la aceptación, el amor y la confianza.🤍

Hablamos de cómo transitar la montaña rusa de emociones y síntomas con más autocompasión, consciencia y amor propio. 💫

Gracias a Fundación Amena .amena por crear estos espacios donde educar, compartir y conectar se convierten en actos de empoderamiento.

Y felicitaciones a todas las mujeres que participaron, por mostrarse auténticas, vulnerables y fuertes —por recordarnos que cada etapa de la vida puede ser un nuevo comienzo lleno de propósito y consciencia. 🤍💫

09/09/2025

¡Les tengo una gran noticia!😁

¿Sabías que puedes entrenar tu cerebro igual que entrenas tu cuerpo? 🧠✨

Feliz de anunciarles de un nuevo curso que vengo armando de 4 semanas que combina Mindfulness & Neurociencia para ayudarte a:

✔️ Comprender cómo funciona tu mente y tu cerebro y usarlo a tu favor.
✔️ Gestionar tus emociones y el estrés con herramientas prácticas.
✔️ Activar neurotransmisores de bienestar y motivación natural.
✔️ Diseñar un plan personal de alto rendimiento sostenible.

📅 Inicio: Lunes 6 de Octubre – Lunes 27 de Octubre (4 clases)

⏰ Horario: Lunes de 7:30pm a 9:00pm

Si eres profesional, emprendedor o simplemente quieres vivir con más energía, foco y bienestar, este curso es para ti.

🔗 Inscripciones abiertas – cupos limitados.
Es el momento de entrenar tu cerebro para vivir mejor y en alto rendimiento 🚀

Información: 776-95698

30/07/2025

🧠✨ Entrenar tu cerebro para vivir mejor ✨🧠

La neurociencia aplicada nos enseña que podemos cambiar nuestra forma de pensar, sentir y actuar. ¿Cómo? Entrenando nuestro cerebro para que trabaje a nuestro favor.

💡 Cuando practicas mindfulness y gestionas tus emociones, activas más tu corteza prefrontal, el área encargada de la toma de decisiones, la empatía y el pensamiento consciente.

Y al mismo tiempo, regulas la amígdala, el centro emocional que reacciona con estrés, miedo o impulsividad.
📉 Menos reacciones automáticas.
📈 Más claridad, calma y bienestar.

🧠 Así entrenas tu mente:
✔ Respirando con consciencia
✔ Observando tus pensamientos sin juicio
✔ Respondiendo, en lugar de reaccionar
✔ Eligiendo hábitos que nutren tu mente y tu cuerpo

“El bienestar y el alto rendimiento no es magia, es neurociencia aplicada con amor, disciplina y práctica.”

🌟 Tu mente puede ser tu mayor aliada. Solo necesita entrenamiento.

30/07/2025

Así finalizamos el 1er año del Programa de Wellness Empresarial en Mindfulness Bolivia junto a Laboratorios IFA y Cainco 🧠🙏🏻❤️

Tuve el honor de poder cerrar con una conferencia emotiva: Fortaleza Mental y Agilidad Emocional para un Bienestar Integral.

Abordando temas desde la neurociencia, de como podemos entrenar nuestro cerebro para un alto rendimiento en situaciones difíciles, y como siempre la relación con uno mismo es nuestro motor de cómo lideramos.

Y cerramos con un ejercicio muy emotivo de autocompasión, permitiendo que los participantes puedan tener la valentia de permitirse sentir para poder escoger de manera inteligente y alineado a sus valores como responder ante ciertas emociones.

Agradecida enormemente con y por crear espacios en el ambito empresarial de educar y crear consciencia de la salud emocional, mental y el bienestar integral para un alto rendimiento y mejor calidad de vida de los colaboradores. 🙌🏻🤍

19/06/2025

Hace unos días tuve el privilegio de compartir un espacio transformador con los líderes de la empresa .bolivia .Una jornada profundamente humana donde nos dimos el permiso de pausar, respirar y reconectar.

🧠 Hablamos de salud mental, de neurociencia, de la importancia de mindfulness, de cultivar la resiliencia emocional y de cómo, en medio del ritmo acelerado del trabajo, también hay espacio para la introspección, el cuidado y la compasión. Brindando distintas herramientas para cultivar un bienestar integral, fortaleciendo nuestros recursos internos para enfrentar los cambios y las adversidades.

🌟Gracias a Sofía .bolivia por invertir en el bienestar mental y emocional de sus lideres. Por entender que liderar también es aprender a cuidarse, a escucharse, y a sostener a otros desde un lugar más consciente y equilibrado. Cuando una empresa apuesta por el desarrollo humano de sus líderes, está sembrando futuro, salud y sostenibilidad.

🌿 Porque hoy más que nunca, el bienestar en el trabajo es una responsabilidad colectiva y un acto de amor hacia quienes construyen día a día una cultura más humana.

SaludMentalLaboral

24/05/2025

🎓✨ Hace 15 años cumpli unos de mis mayores sueños, graduarme Cum Laude de psicologa de The University of Florida.

En estos 15 años nunca me imagine lo que mi profesión iba significar en mi vida. Un viaje de mucho crecimiento personal, de conocerme a mi misma, de enfrentar mis miedos, de salir de mi zona de confort y sobre todo de entender lo importante que es dar y servir con amor.

Hoy soy eternamente agradecida y bendecida por amar lo que hago todos los dias, de poder conectar con todos mis pacientes, alumnos y las personas que han puesto su confianza en mi. Gracias a cada uno de ustedes por enseñarme como el ser humano es capaz de amar sin medidas, de perdonar, de soltar, de invertir en su salud, cambiar sus habitos, fortalecer su fe y actuar con compasión y amor independiente de la adversidad que hubiera atravesado.

Ser psicóloga no solo ha sido una profesión, ha sido un viaje personal. Cada historia que he escuchado me ha hecho más humana. Cada sesión me ha recordado que todos estamos en constante evolución.

Cada dia que pasa, mi proposito tiene un significado mas importante en mi vida; crear consciencia acerca de la salud mental desde la evidencia cientifica, rompiendo los prejuicios que siguen existiendo en nuestro entorno y recordando que todos somos humanos capaces de sanar, crecer y reinventarnos con amor y compasión.

Gracias a todos los que han sido parte de este viaje. Lo mejor aún está por venir. 🧠🤍🙏🏻🌟

mental
🐊🏈

20/02/2025

🌿 ¿Cómo bajar los niveles de cortisol? 🌿

El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, puede afectar nuestra salud física y emocional cuando está elevado de forma constante. Aquí te dejo algunos consejos para reducirlo y sentirte más tranquilo y equilibrado:

✨ 1. Practica la meditación: La meditación es una de las maneras más efectivas de reducir el estrés y controlar el cortisol. Solo necesitas unos minutos al día para empezar a notar los beneficios.

🏃‍♀️ 2. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio moderado, como caminar, correr o practicar yoga, libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que contrarrestan el cortisol.

🌙 3. Duerme bien: El sueño reparador es clave. Una buena noche de descanso ayuda a regular los niveles de cortisol y mejora tu bienestar general.

🌸 4. Conecta con la naturaleza: Estar en contacto con la naturaleza reduce significativamente los niveles de estrés. Un paseo por el parque o un día al aire libre puede hacer maravillas.

🥗 5. Alimentación equilibrada: Comer alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, y evitar el exceso de cafeína o azúcar puede ayudar a regular el cortisol.

💖 6. Practica la gratitud y el mindfulness: El simple acto de ser consciente del momento presente y agradecer lo que tienes puede calmar tu mente y reducir el estrés.

💖 7. Oxitocina para reducir el cortisol: La oxitocina, conocida como la “hormona del amor”, tiene un efecto calmante en nuestro cuerpo y ayuda a reducir los niveles de cortisol. Para producir más oxitocina, puedes abrazar a alguien que quieras, practicar contacto físico como masajes, o incluso jugar con una mascota. ¡El amor y la conexión son poderosas herramientas de bienestar!

Recuerda, cuidar tu salud mental y emocional es esencial para vivir de forma plena. 💫 ¡Haz estos pequeños cambios y siente la diferencia!

30/01/2025

¿Cómo Regular Nuestro Sistema Nervioso para una Vida Más Calmada? 🧠🤍

Como psicóloga clínica, me encuentro a menudo con personas que experimentan estrés, ansiedad o una sensación constante de alerta. Esto tiene que ver con la forma en que nuestro sistema nervioso responde a las demandas del día a día. Hoy quiero hablarte de dos sistemas clave en nuestro cuerpo: el simpático y el parasimpático.

🔸 El Sistema Nervioso Simpático es el encargado de preparar a nuestro cuerpo para la acción. Se activa en situaciones de estrés o amenaza, y nos ayuda a reaccionar rápidamente ante peligros, pero también puede llevarnos a sentirnos constantemente en alerta si se activa en exceso.

🔹 El Sistema Nervioso Parasimpático, por otro lado, es el encargado de relajarnos y restaurarnos después de la activación del simpático. Es el sistema que nos permite descansar, digestionar y recuperarnos.

La activación del sistema parasimpático es clave para mantener un equilibrio emocional y físico. Si pasamos mucho tiempo en modo “lucha o huida”, nuestra salud se ve afectada. Estrés crónico, ansiedad y problemas cardiovasculares pueden surgir de un sistema simpático hiperactivo.

¿Cómo activar el parasimpático?

✔️ Respiración profunda: Respirar profundamente activa el nervio vago, lo que desencadena la respuesta parasimpática. Respirar de manera lenta y profunda (inhalar por 4 segundos, sostener por 4 y exhalar por 6) puede reducir los niveles de cortisol y fomentar la calma.

Psychosomatic Medicine encontró que la activación del nervio vago a través de técnicas de respiración mejora la regulación de las emociones y reduce la inflamación en el cuerpo (Thayer & Lane, 2000).

✔️ Meditación y Mindfulness: Practicar estos hábitos reduce la actividad del sistema simpático y favorece un estado de calma, mejorando la regulación emocional. Mejorando la resiliencia al estrés y reduciendo los síntomas de ansiedad (Kabat-Zinn, 1990).

✔️ Ejercicio suave: Actividades como el estiramiento o caminar, también promueven la relajación y disminuyen los efectos del estrés en el cuerpo.

Activar el SPS es esencial para saber manejar el estrés. Recuerda que tu salud mental es una prioridad 🤍

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