Lic. Karenth Robles Nutricionista

19/11/2025

Hoy celebramos el día internacional del hombre y no hay mejor manera de hacerlo que priorizando la salud y el bienestar a través de la nutrición, quiero recordarte que una alimentación inteligente no se trata de dietas restrictivas, sino de optimizar tu rendimiento, energía y vitalidad a largo plazo.

*PILARES NUTRICIONALES PARA LA SALUD DEL HOMBRE*

PROTEÍNAS DE CALIDAD
Esenciales para la masa muscular y la saciedad.
Asegúrate de incluir fuentes magras en cada comida: pollo, pescado, huevos, legumbres y lácteos bajos en grasa.

GRASAS INTELIGENTES (Omega-3)
Tu cerebro y corazón te lo agradecerán.
El pescado, las nueces, las semillas de chía y la palta son fundamentales para reducir la inflamación y proteger tu sistema cardiovascular.

FIBRA Y ANTIOXIDANTES
¡Tu escudo protector!
Las frutas, verduras de hoja verde y cereales integrales no solo mejoran la digestión, sino que aportan vitaminas clave (como la D y el Complejo B) y fitoquímicos protectores.

​Tip extra
Beber suficiente agua y limitar el consumo de azúcares y alcohol son pasos sencillos que generan un impacto enorme en tu energía diaria y composición corporal

​¡Invierte en ti mismo!
Tu SALUD es tu mayor ACTIVO

🏋️‍♀️💪🏻🥑🥦🍓☕

20/10/2025

Día Mundial del Cáncer de Mama: Tu Plato es un Aliado 🥗

¿Sabías que tus elecciones diarias en la mesa son una de las herramientas más poderosas en la prevención y el acompañamiento?

Como nutricionista y dietista, quiero recordarte que la alimentación consciente no solo nutre tu cuerpo, sino que también puede reducir riesgos y mejorar tu calidad de vida.

Es importante tomar en cuenta 3 Pilares Nutricionales para la Prevención:

1.- El poder de los Antioxidantes 🍋‍🟩🫐
2.- Fibra tu mejor amiga 🥬🧆
3.- Grasas "buenas" imprescindibles 🥜🫘

Te ánimo a realizar una autoexploración y mamografía periódica, ya que son vitales, ¡Pero no olvides tu cocina!

Recuerda: Mantener un peso saludable y limitar el consumo de alcohol y alimentos ultra procesados son pasos fundamentales para reducir el riesgo.

¡Hoy es el día de tomar las riendas de tu salud!

Comparte este mensaje para inspirar a más personas a elegir la nutrición como parte de su estrategia de cuidado.

Dime en los comentarios: ¿Cuál es tu fruta o verdura antioxidante favorita? 👇

11/10/2025

Tu salud mental es tan vital como tu salud física.
En este día, haz un compromiso para nutrir ambas.

¿Qué alimento nutritivo vas a incluir hoy en tu plato para cuidar tu mente? ¡Cuéntame en los comentarios!

́amundialdelasaludmental ́nsaludable Lic. Karenth Robles Nutricionista

30/09/2025

❤️" 3 Alimentos esenciales para un corazón feliz"❤️

Pon atención a estos aliados para proteger tu salud cardiovascular:

🐟 Grasas Omega-3 (Pescado Azul): El salmón, la sardina son ricos en estos ácidos grasos esenciales. Actúan como potentes antiinflamatorios, mejorando la elasticidad arterial y ayudando a reducir los triglicéridos. ¡Busca consumir 2 porciones a la semana!

🥑 Frutos Secos y Palta: Son fuentes excelentes de grasas monoinsaturadas (las "grasas buenas") y fibra.
Las nueces en particular, aportan Omega-3 de origen vegetal. Su consumo moderado se asocia a la reducción del colesterol LDL ("malo").

🌿 Fibra Soluble: La fibra soluble de la avena, lentejas, frijoles y garbanzos actúa como una "esponja" en tu intestino, ayudando a atrapar el colesterol y a prevenir su absorción.

🚫"Alimentos que DEBES LIMITAR para cuidar tu corazón"🚫

Exceso de sodio (sal): Eleva la presión arterial. Mejor sazona con hierbas y especias.

Grasas Saturadas y Trans: Se encuentran en carnes grasas, lácteos enteros y productos ultra procesados/fritos.

Azúcares Añadidos: Contribuyen a la inflamación y al aumento de peso.

👉 Te reto hoy a cambiar:

Prepara un pequeño pero poderoso cambio, sustituye un snack ultra procesado, por un puñado de nueces o una fruta fresca.

¡Es un latido de amor propio!
¡Cuida tu ❤️, es el único que tienes!

🍓🍏

22/09/2025

❤️

27/05/2025

En este día queremos honrar a todas las mamás, que día a día realizan esta labor inagotable de amor, un abrazo a cada una! 🫂❤️

03/02/2025

RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE INFANTIL

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una alimentación deficiente puede afectar el desarrollo neurológico y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas en la adultez. Estudios científicos han demostrado que los niños con una dieta equilibrada tienen mejor desempeño en la escuela, mayor capacidad de aprendizaje y mejor estado de ánimo. Por lo que la clave está en la variedad y calidad de los alimentos.

Factores clave que influyen en la nutrición infantil:

✔ Consumo equilibrado de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables).
✔ Aporte suficiente de vitaminas y minerales esenciales.
✔ Hidratación adecuada.
✔ Reducción del consumo de ultraprocesados y azúcares refinados.

¿Cómo Hacer que los Niños Coman Saludable?

Una de las mayores preocupaciones de los padres es que sus hijos rechacen alimentos saludables. Aquí algunos consejos prácticos para fomentar buenos hábitos alimenticios:

✔ Involucrarlos en la cocina: Si los niños ayudan a preparar sus comidas, estarán más dispuestos a probar nuevos alimentos.
✔ Hacer platos atractivos y coloridos: Una alimentación divertida y bien presentada genera más interés.
✔ Ser un buen ejemplo: Los niños imitan lo que ven. Si los adultos tienen hábitos saludables, los niños también los adoptarán.
✔ No prohibir, sino moderar: Restringir en exceso ciertos alimentos puede hacer que los niños los deseen más. *En su lugar, enséñales a equilibrar sus elecciones.*

Ejemplos de algunos snacks ideal para niños en edad escolar:

1ra opción: 🥣 Un batido de leche con plátano y avena.

2da opción: 🥪 Sándwich integral con queso y tomate +fruta +agua.

3ra opción: 🍎 Manzana en rodajas con mantequilla de maní casera +galletas integrales +agua.

4ta opción: 🥜 Puñado de frutos secos con yogur natural +una pieza de fruta.

5ta opción: 🥕 Palitos de zanahoria +queso en cubos ++agua.

“Los padres y la sociedad en general juegan un papel crucial en la formación de hábitos alimenticios, por ello invertir en una buena nutrición es invertir en un futuro saludable"

01/04/2024

Para la prevención del cáncer colorectal se debe adoptar un estilo de vida saludable, lo que implica una dieta rica en fibra, frutas y verduras, así como reducir la ingesta de carnes rojas procesadas, evitar el alcohol y el tabaquismo, a fin de mantener un peso adecuado, realizando actividad física regularmente y asegurando una ingesta adecuada de calcio. Para un mejor asesoramiento, comunícate conmigo al número de celular: 70734437

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