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AV Nutrición Deportiva

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AV Nutrición Deportiva

Especialista en nutrición deportiva y estética corporal. Reducción de grasa corporal, aumento de masa muscular, suplementación. Planes 100% personalizados.

Consultas Presenciales y Online.

09/11/2021

✴ Los suplementos deportivos o suplementos alimenticios se han ido poniendo de moda con el paso del tiempo, sobre todo entre quienes están insertos en el mundo fitness o deportivo.💪🏽🏋‍♂️🏋‍♀️

✳ Para comenzar, lo primero que debes saber es que la alimentación es lo más importante.
En el caso de los deportistas, debido a todos los nutrientes que gastan al momento de entrenar, los alimentos que consumen pueden llegar a no ser suficientes para recuperar lo perdido o para cumplir los objetivos.

🟣 Como su nombre lo indica los suplementos vienen a suplir esa carencia que no entregan los alimentos naturalmente o lo dan en pocas dosis.

🔴 El error viene cuando la gente basa su dieta en suplementos. No se debe abusar.‼️

🟢 Tipos de suplementos que existen en el mercado:

➡️ Suplementos de Proteínas.
➡️ Suplementos de Aminoácidos.
➡️ Suplementos de Creatina.
➡️Suplementos Quemadores de Grasa.
➡️ Suplementos de Pre - Entreno.

✅ Más adelante explicaremos más sobre cada uno.

01/11/2021

✴ Si hay algún alimento lleno de posibilidades, es el huevo. 🥚🍳

➡️ Es uno de los más populares y accesibles del mercado.
➡️ Destaca también por tener un gran valor nutricional.
➡️ La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir un huevo al día como mínimo.

✅ El huevo destaca por su gran aporte proteico, contiene ocho aminoácidos esenciales y por eso se le llama proteína de referencia.

✅ Después de la proteína de la leche humana, la del huevo es la que el organismo puede aprovechar mejor: cubre el 10% de las recomendaciones proteicas de un adulto y el 30% de las de los niños.

➡️ La parte del huevo que más proteína contiene es la clara, con aproximadamente 4 gramos de proteína.

✅ Alto valor vitamínico y mineral
Tiene 13 vitaminas y minerales esenciales: destaca la vitamina A, D, E y B12; también tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, folato, biotina, calcio, hierro, zinc, magnesio, fósforo, potasio, selenio y sodio.

✅ El huevo contiene grasas saludables de buena calidad.

25/10/2021

🙊🙊Alguien más como Homero???🙈🙈
Levante la mano 🖐 🙋‍♂️🙋‍♀️🙋

05/05/2021

🆘️ BIOTIPOS❓❓

✴ Un biotipo hace referencia a la forma biológica típica, es decir que en los seres humanos, el biotipo se refiere a la forma de nuestro cuerpo que puede estar definida por los genes. 🧬🧬

✳ Para determinar a qué biotipo pertenecemos es necesario prestar atención a múltiples factores, como la contextura corporal, la masa muscular y la constitución ósea; así como las zonas en las que más acumula grasa el cuerpo, el metabolismo de este y otros aspectos.

⭕ Cabe destacar que, si bien se suele tener predominancia por un biotipo, no se pertenece a un único tipo de cuerpo, ya que por lo general se cuentan con características de dos biotipos.🙎‍♂️🙍🙍‍♂️

🔴 Debemos tener claro que esto determinará nuestro tipo de dieta, por ello la importancia de no seguir planes nutricionales generalizados.‼️ 🍞🥑🥩

✅ Si entrenamos de acuerdo a nuestro somatotipo podemos sacar mayor rendimiento al día a día aunque ello no debe ser exclusivo, lo importante es practicar deporte y saber entrenar.🏃‍♂️🏊‍♀️

🟠 Existen 3 Biotipos.

➡️ Los Ectomorfos
(Complexión delgada, les cuesta ganar masa muscular)

➡️ Los Mesomorfos.
( Complexión Atlética, tiene facilidad para ganar musculo y grasa corporal)

➡️ Los Endomorfos.
(Complexión Robusta, acumulan fácilmente grasa corporal y les cuesta perderla)

🔆 Más adelante iremos explicando cada biotipo más detallamente, características físicas, metabólicas, tipo de entrenamiento y dieta etc. ✅

21/04/2021

✴ El azúcar es uno de los productos alimenticios más consumidos a nivel mundial🌎

No es el azucar que tenemos en casa, es la que no nos damos cuenta que consumimos, que se encuentra presente de forma procesada, en casi cualquier producto que compramos en las tiendas o en los supermercados.
🥐🥨🥯🍔🥫🍦🍨🍩🍪🎂🍰🧁🥧🍫🍬🍭

🆘️ Actualmente el Azucar se considera la nueva droga.

🚫 Por lo general los productos 0% grasa, estan llenos de azúcares, ya que los fabricantes mejoraron el sabor de los productos sin grasa, aumentando los porcentajes de azucares.

✴ Porque al consumir azúcar ganamos grasa corporal❓❓

➡️ El azúcar se metaboliza en el organismo y se convierte en glucosa para luego ser absorbida en el intestino. Luego viaja hasta el hígado, donde se transforma en glucógeno y se almacena como reserva energética.

▶️ Lo máximo que se puede almacenar en el hígado es 100 gramos, mientras que en los músculos 💪🏽 la capacidad es de 200 gramos.

❌ Cuando una persona consume demasiada azúcar o comidas dulces y no la usa para generar energía (por ejemplo, al comer un helado 🍦🍨 y no realizar ejercicio ⛹‍♂️🏋‍♀️🤸‍♀️), este, como ya lo explicamos, se convierte en glucógeno y se almacena.

➡️ Si el glucógeno alcanza los límites de almacenamiento, la glucosa que hay en exceso se elimina de la sangre y es transformada en triglicéridos que se almacenan como grasa.

🚫 Otro factor importante por el cual el azúcar evita que perdamos peso, específicamente grasa corporal es 👇🏽

❌ Porque los carbohidratos, especialmente el azúcar en exceso, hacen que la insulina esté elevada. Esto detiene en seco la oxidación de grasas.

✅ Hay que tener cuidado con los alimentos procesados que ingerimos, siempre hay que leer las etiquetas 👍🏽

14/04/2021

❇ Cada día es un buen día para comenzar. 💪🏽🏃‍♂️🏋‍♀️🤸‍♂️⛹🚴‍♂️

07/04/2021

✳ El sueño 🛌

🔆 Es uno de los grandes pilares de la salud y el Fitness y es al que menos importancia se le da.

‼️ Si no duermes bien será muy difícil lograr buenos resultados ya sea en aumento de masa muscular 💪🏽 o en la pérdida de grasa corporal.🏃‍♀️

❌ Un descanso de muy pocas horas o muy interrumpido conlleva muchas alteraciones en tu organismo.

⬆️ Fatiga.
⬇️ Autocontrol.
🆘️ Afectación Metabólica.
⬇️ Los niveles de Leptina.
(Hormona de saciedad)
⬆️ Los niveles de Grelina.
(Hormona del Hambre)
⬇️ Testosterona.
⬇️ Hormona de Crecimiento.
(Se libera durante el sueño)
⬆️ Cortisol.
(Acumulación de grasa y
retención de líquidos)

✅ Se recomienda dormir mínimo 7 horas para que nuestros músculos se recuperen adecuadamente después de un entrenamiento, en una habitación, oscura, silenciosa y evitando utilizar aparatos eléctricos antes de dormir.
En caso de ser necesario se puede tomar infusiones o suplementos que nos ayuden a regular nuestro sueño.👍🏽

31/03/2021

✴ Quien se identifica???? 🙊🙊🙊🙊
✅ Regálanos un 👍🏽😉

24/03/2021

✴ Recuerda que cada paso, te acerca más a tu objetivo.
🔆 Nunca te rindas 💪🏽
🏃‍♂️🏋‍♀️🤸‍♂️🏊‍♂️🚴‍♂️⛹

16/03/2021

✴ Te damos ideas para tus comidas.

✅ Las puedes realizar de manera fácil, rápida y con pocos ingredientes.

🥩🍗🥚🥗🥙🍲🍅🥬🥦

09/03/2021

✴ Los MICRONUTRIENTES son sustancias que no aportan energía pero son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
🍇🍈🍉🍊🍋🍌🫐🥭🍎🍏🍓🍅🥑🍆🥬🥦🥒🫑🌶🍄🧅🌽🍒🥥
En este grupo encontramos:

✅ Vitaminas:

➡️ Hidrosolubles: son ocho vitaminas del grupo B y la vitamina C
➡️Liposolubles: vitaminas A, D, K o E

✅Minerales y oligoelementos: en este grupo se encuentran el calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloro, azufre, hierro, yodo, zinc, cobre, cromo, selenio y Fluor.

🔴 Las deficiencias de micronutrientes pueden ocasionar una salud ocular deficiente, bajo peso al nacer y un impacto negativo en el desarrollo físico y cognitivo de los niños, y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas en los adultos.

✳ Las estrategias centradas en la ingesta de alimentos variados y ricos en nutrientes, alimentos enriquecidos y suplementos vitamínicos pueden ayudar a prevenir deficiencias de micronutrientes.

02/03/2021

✴ Nunca desistir, nos esperan grandes cosas💪🏽

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