10/03/2026
Dolor de Rodilla , cuidados preventivos 👩⚕️
- Control del peso corporal
Mantener un peso saludable reduce la carga sobre la rodilla y disminuye el dolor.
Perder incluso 5 kg puede mejorar significativamente los síntomas.
- Actividad física regular
El ejercicio fortalece los músculos que rodean la rodilla, mejorando la estabilidad.
Ejercicios recomendados:
Caminatas suaves en terreno plano.
Bicicleta estática.
Natación o ejercicios en el agua (hidroterapia).
Ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps.
Evita: correr, saltar o ejercicios de impacto.
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