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17/02/2022

Holaaa!! Miren estoooo... Les comparto una 🍃 Ensalada completa con choclo 🌽🥕🥗 Excelente opción para la cena, más aun en estos días de calor... 🥵🌞

👉 Proteína: pollo a la plancha en trozos, lo sazone con sal, pimienta y ajo en polvo. algo bien básico...🤭

👉 Fibra: lechuga, tomate y zanahoria rallada.

👉 Grasas saludables: aceite de oliva, que lo usé para la vinagreta de la ensalada (zumo de limón, aceite de oliva, sal, Pimienta negra, y se mezcla todo muy bien)

👉 Carbohidratos complejos: Choclo.

Incluir vegetales en tu alimentación te traerá diferentes beneficios: saciedad, además de favorecer todos los procesos bíoquímicos que están ocurriendo en tu cuerpo. Esto por su contenido de diferentes vitamina y minerales.

🍃Se amable con tu propio cuerpo, nutrelo de tal manera que favorezcan también tu salud.🍃

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04/02/2022

👉 Si sientes hambre, una excelente opción son estos 🥪 sándwiches de pollo🥪 muy ricos, además de saciante. Solo necesitas: pan integral, lechuga, tomate, zanahoria rayada, pechuga de pollo desmechada y salsa de yogurt o mayonesa baja en grasa.

🍃 Llevar una alimentación saludable, no es pasar hambre. 😌 🍃

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31/01/2022

Holaaa!! Les dejo esta opción de desayuno completo, para empezar su día 🌥️

🍳 Proteína: huevo.
🍞 Carbohidratos: pan integral.
🥜 Grasas saludables: almendras.
🥗 Fibra: lechuga y tomate.
Lo acompañé con una taza de café ☕

👉 Cuéntenme en los comentarios si aman empezar su día con una taza de café ☕❤️💬

🍃 Llevar una alimentación saludable, es un un bienestar pleno🍃

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29/01/2022

Una alternativa para salir un poco del clásico pan, son los panqueques o también conocidos como hot cakes en ingles. Estos panqueques de chocolate están espectaculares. 🍫🥞😌

👉 Ingredientes:
🔸1 taza de harina de avena
🔸2 cdas de cacao
🔸1/2 taza de leche (la que más te guste)
🔸2 huevos
🔸1 cdta de vainilla
🔸1/2 cda de aceite AOVE (o el que tengas en casa)
🔸1 cdta de polvo de hornear
🔸1 cda de azúcar
🔸1 pizca de sal

👉 Poner todos los ingredientes en una bowl, batir por 2 a 3 minutos hasta que todo quede bien mezclado, calentar una sartén antiadherente, debe estar aceitada y a fuego de medio a bajo. Verter un poco menos de ¼ de taza de masa en la sartén. Cocinar por 2 minuto o hasta que se formen burbujas y los bordes estén cocidos. Dar la vuelta; cocinar por 1 minuto más.
Te saldrán 6 porciones!!

⚠️Acompañalos con fresas, moras, yogurt, las frutas que tengas en casa...

📝También puedes hacer el doble de la preparación y guardarlos, para tenerlos listos para otro desayuno.

28/01/2022

Holaaa!! Tener un buen desayunó puede ser ideal para empezar tu día. 🌤️
Este tiene de todo!!

🍶 Proteína: yogurt griego.

🥞 Carbohidratos: panqueques de vainilla.

🥜 Grasas saludables: almendras laminadas.

🍌 Fibra: plátano.
* También le puse un poquito de caco en polvo sobre los plátanos.

👉Un buen desayunó además de darte energía para comenzar, te dará saciedad durante la mañana.

🍃 Llevar una alimentación saludable, es un un bienestar pleno🍃

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27/01/2022

Hola!!! espero estén teniendo un buen día🌤️ Les traigo estás galletitas de avena que están muy ricas y fáciles de hacer. 🤭

👉 Toma nota de lo que necesitas: ◽1 taza de avena en hojuelas ◽1/2 taza de harina ◽1 1/2 cda de azúcar ◽una pizca de sal ◽1 huevo ◽4 cdas de aceite de oliva ( o el que tengas en casa) ◽1/2 cdta de polvo de hornear ◽1 cdta de esencia de vainilla ◽1 cda de agua

🥣 Preparación: poner todos lo ingredientes en un bowl, mezclar con ayuda de una espátula o cuchara. Dejar reposar la preparación en lo que alistas una bandeja untada con un poco de aceite o papel de hornear. Posteriormente forma ocho bolitas y aplastalas en la bandeja dando forma.
La cocción es a 180° C en horno precalentado, por 12- 15 minutos. Están listas cuando ves que los bordes están doraditos. Déjalas enfriar para que endurezcan.

Difrutalas en una media tarde con yogurt o para acompañar tu desayuno. 😋

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26/01/2022

Se te antoja comer algo dulce? está es una exelente opción... 😋
Unos panqueques de avena con relleno chocobanana 🥞🍫

📝 Ingredientes:
▪️1 1/4 taza de harina de avena (podés usar las hojuelas de avena, triturar en la licuadora hasta que quede como harina. Te llevará como 10 min)
▪️1 cdta de polvo de hornear
▪️2 cdta de azúcar ( otras opciones: 3 sobresitos de edulcorante o 1/2 cdta de estevia líquida)
▪️1 cda de aceite
▪️1 cdta de esencia de vainilla
▪️2 huevos
▪️1/3 taza de leche

🥣 Preparación: poner todos lo ingredientes en un bowl, mezclar con un batidor de mano.
Calentar una sartén antiadherente con un poquito de aceite, poner un poco de la preparación. Cocinar de 2-3 min por lado hasta que tomen color.
Para decorar con chocobanana: 1 banana pisada, agregar 1 cda de cacao en polvo y mezclar hasta integrar bien. Un poco de coco arriba y listo.

Te salen 6 unidades del tamaño de la imágen.

Otra opción también sería usar crema de maní, miel 🍯

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25/01/2022

Hola, hola!! Los vegetales además de tener micronutrientes como vitaminas y minerales también tienen fitonutrientes, estos son sustancias químicas propias de la plantas, que pueden aportar ciertos beneficios a nuestra salud, también si se presenta alguna situación de enfermedad. Para aprovechar estos beneficios se debe tener una alimentación variada consumiendo más alimentos de colores.

Aquí les dejo una opción para incluir verduras y dar color a tus platos. 🥗

👉 Proteína: pollo a la plancha, lo sazone con sal, pimienta, ajo y un poco de mostaza.
👉 Fibra: lechuga Trocadéro o mantecosa, pimentón, cebolla, tomate.
👉 Grasas saludables: aceite de soja, para la ensalada.
👉 Como carbohidratos, use frejol. Pueden usar otra variedad.

🍃Se amable con tu propio cuerpo, nutrelo de tal manera que favorezcan también tu salud física.🍃

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24/01/2022

Holaaa!! Miren lo que es estoooo una 🍃 Ensalada completa 🥕🥗

👉 Proteína: pollo en cubitos, lo sazone con sal, pimienta y ajo. algo bien básico...🤭
👉 Fibra: lechuga, remolacha, cebolla, tomate, zanahoria.
👉 Grasas saludables: aceite de oliva, que lo usé para la vinagreta de la ensalada (zumo de limón, aceite de oliva, sal, Pimienta negra, miel y se mezcla todo muy bien)
👉Y no puede faltar los carbohidratos, un pocillito con arroz.

⚠️ Incluir vegetales en tu alimentación te traerá diferentes beneficios: saciedad, además de favorecer todos los procesos químicos que están ocurriendo en tu cuerpo por su contenido diferentes vitamina y minerales.

🍃Se amable con tu propio cuerpo, nutrelo de tal manera que favorezcan también tu salud física.🍃

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20/01/2022

Holaaa!! Cómo van?
Miren como se ve de rico estos fideos con un salteadito de carne con verduras... 🤤

Muy sencillo de preparar, pocos ingredientes, completo y muy saludable. Lo que necesitas: 🔺fideos cocidos (el que use es un fideo con quinua)🔺Carne de res en trozos 🔺verduras, las que tengas (este tiene cebolla, zanahoria, calabacín, pimentón) 🔺para sazonarlo: sal y pimienta, ajo y salsa de soja. Decora con un poco de sésamo 😌
Sazona la carne,saltear en una sartén con un poquito de aceite, lo mismo con las verduras. Pon todo junto, hecha la salsa de soja deja cocer un poco. Una vez listo mezcla con el fideo y sirve. 😋

🍃 Cuida de tu alimentación, busca preparaciones que favorecen tu nutrición y salud. 💚🍃

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