26/09/2025
¿Alguna vez te sientes como si tu mente estuviera programada para imaginar los peores escenarios posibles, especialmente cuando la ansiedad golpea?
Es agotador, ¿verdad?
Esa es la rumiación catastrófica, y aunque es una forma en que nuestro cerebro intenta protegernos, a menudo nos deja más paralizados que preparados.
Pero, ¿y si te dijera que hay una forma de "hackear" ese patrón? No se trata de ignorar tus miedos, sino de transformarlos.
Te Presento la "Técnica del Guionista Consciente":
Imagina tu mente como un estudio de cine. Cuando la ansiedad ataca, tu "guionista interno" empieza a escribir un drama de terror. La Técnica del Guionista Consciente te invita a tomar el control de esa pluma.
1. Reconoce al Guionista Alarmista: Date cuenta cuando tu mente empieza a crear escenarios catastróficos. No lo juzgues, solo obsérvalo.
2. Pausa la Producción: Imagina que gritas "¡CORTE!" en tu estudio mental. Literalmente, haz una pausa. Respira profundamente.
3. Elige tu Género: Ahora, como el director de tu propia película, decide qué tipo de historia quieres contar. ¿Un drama? ¿Un thriller? ¿O tal vez una comedia con un final feliz, o al menos realista y manejable?
4. Reescribe el Guion: Conviértete en el guionista. ¿Cuál es el escenario MÁS probable? ¿Cuál es una solución? ¿Qué recursos tienes? Dale un giro diferente a la trama. Imagina un final donde eres capaz de manejar la situación, incluso si es desafiante.
• Ejemplo de Guionista Alarmista: "Voy a dar esta presentación y me voy a equivocar en todo, la gente se va a reír, voy a perder mi trabajo y mi carrera se arruinará."
• Ejemplo de Guionista Consciente: "Voy a dar esta presentación. Es posible que cometa algún error, pero es normal. Me he preparado bien y puedo manejar preguntas difíciles. Incluso si algo sale mal, aprenderé de ello y seguiré adelante. Soy capaz."
5. Visualiza la Nueva Escena: Siente las emociones de esta nueva historia. Experimenta la sensación de control y de capacidad.
