10/01/2026
El ciclo circadiano es tu "reloj biológico" interno de aproximadamente 24 horas que regula cambios físicos, mentales y de comportamiento, como el sueño, la temperatura y las hormonas, sincronizándose con la luz y la oscuridad del entorno. Controlado por el hipotálamo en el cerebro, este ciclo influye en la producción de melatonina (hormona del sueño) y cortisol, afectando la alerta y el descanso, y su alteración se relaciona con problemas de salud como el insomnio y trastornos del estado de ánimo.
¿Cómo funciona?
El Reloj Maestro: El núcleo supraquiasmático en el hipotálamo actúa como director de orquesta.
La Luz como Guía: La luz llega a los ojos y el cerebro reduce la melatonina (hormona del sueño) y aumenta el cortisol (hormona de la vigilia).
La Oscuridad: Al anochecer, la producción de melatonina aumenta, provocando somnolencia.
Sincronización: Coordina funciones como la temperatura corporal, apetito, digestión y respuesta inmune.
Factores que lo afectan:
Luz y oscuridad: Principal influencia.
Actividad física: El ejercicio regular ayuda.
Comidas: Horarios de ingesta.
Estrés: Puede desregularlo.
Entorno social y temperatura.
Problemas comunes por desajustes (Jet Lag, Turnos):
Insomnio, dificultad para dormir o despertar.
Somnolencia diurna.
Aumento de riesgo de diabetes, obesidad, depresión.
Cómo cuidarlo:
Exponte a la luz natural por la mañana.
Mantén horarios regulares de sueño.
Reduce la luz artificial por la noche.
Evita comidas pesadas antes de dormir.
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