27/06/2023
A prática regular de exercícios físicos não só favorece a saúde global, mas também reforça ossos e articulações, aprimora a mobilidade e minimiza a dor. Um regime de treino moderado pode inclusive atenuar os sintomas da artrite reumatoide. No entanto, os ganhos podem variar conforme a modalidade de exercício escolhida.
É crucial manter-se ativo. Entretanto, antes de iniciar qualquer atividade, é imprescindível a orientação médica para determinar a frequência e os tipos adequados de exercícios para o seu caso. Uma rotina eficaz abrange os seguintes tipos de atividades:
Exercícios aeróbicos - Para quem sofre de artrite reumatoide, estes são vitais devido ao risco elevado de doenças cardíacas. Ao optar por exercícios aeróbicos, dê preferência àqueles de impacto reduzido, como a natação, pedalada ou caminhada.
Exercícios de fortalecimento - Estas atividades visam intensificar a musculatura, diminuindo a tensão nas articulações. Este tipo de treino deve ser realizado ao menos duas vezes por semana, e pode incluir levantamento de peso e flexões.
Alongamento e exercícios de flexibilidade - As práticas que estiram e fortificam os músculos ao redor das articulações, como alongamento, tai chi chuan e yoga, são especialmente benéficas para indivíduos com artrite reumatoide.
Exercícios de equilíbrio - A artrite reumatoide pode acarretar dificuldades de equilíbrio, aumentando a ocorrência de tropeços e quedas. Neste caso, um fisioterapeuta pode sugerir um programa personalizado de exercícios para aprimorar o equilíbrio, como se equilibrar em uma perna só.
Precauções para a preservação das articulações
Para evitar o aumento da dor, adote algumas precauções durante a prática de exercícios:
Inicie lentamente, intercalando com períodos de descanso. Eleve gradualmente a intensidade das atividades, sem ultrapassar os limites;
Evite gestos rápidos ou repetitivos com as articulações afetadas;
Antes de começar, relaxe seus músculos e articulações com compressas de toalhas aquecidas ou um banho quente;
Após a prática, aplique gelo nas articulações durante no máximo 20 minutos.
