Psicóloga Helena Maciel Nunes

29/12/2025

Fim de ano não precisa ser apenas sobre fechar ciclos, fazer balanços ou criar listas de metas... ✨

Também pode, e na maior parte dos casos deve, ser um tempo de pausa intencional! 🌿

Depois de um ano atravessado por demandas, pressões e imprevistos, o descanso não é luxo, é recurso psicológico! 🧠💛

Recuperar energias significa permitir que o corpo desacelere 😌, que a mente diminua o estado de alerta constante 🫧 e que as emoções encontrem espaço para se reorganizar 🌊

Esse movimento não é improdutivo; ele é preparatório 🌱

O novo ano sempre chega com expectativas 🎯, mas também com demandas inesperadas 🌪️

Nem tudo poderá ser controlado, planejado ou previsto. Por isso, mais do que começar “com tudo”, faz diferença começar mais forte 💪

E fortalecimento emocional se constrói com sono adequado 😴, momentos de prazer simples ☕🎶, vínculos que acolhem 🤍 e escolhas que respeitam limites 🚧

Se puder, use este fim de ano para se perguntar menos “o que eu preciso dar conta?” 🤯 e mais “do que eu preciso para me manter bem?” 🌻

Às vezes, isso envolve dizer alguns nãos 🚫, reduzir o ritmo 🐢, silenciar cobranças internas 🤫 e legitimar o cansaço vivido ao longo do ano 💭

Que esse tempo seja de recomposição, não de exigência ✨

De cuidado, não de desempenho 🤍

Assim, quando o novo ano chegar (com seus desafios previstos e imprevistos) não estarás começando do zero, mas seguindo com mais recursos internos, mais clareza e mais presença 🌅

Cuidar de si agora é uma forma de se preparar para o que ainda virá 🌱💫

22/12/2025

01/12/2025

Como estão os planejamentos para o fim de ano por aí?

O planejamento de férias, festas e até para o novo ano, ajuda a focar a energia em pontos específicos. Também aumentar as chances de não praticar procrastinação.

Cuide-se, em caso de necessidade de ajudas para reconhecer melhor metas, entre em contato 😉

30/11/2025

Vamos falar sobre crianças e adolescentes?

Essa minha fala vai pra quem tem criança e adolescente em casa!

Nesse momento do ano, onde o período letivo vai acabando e as férias chegando, pensar em um cronograma de férias, fazer combinações com aquela pessoa menor de idade que cuidamos e/ou se esforçar para ter + paciência são fatores essenciais.

Precisado de ajuda para lidar com sua criança ou seu adolescentes, e também para outras questões de saúde mental relacionadas a isso ou não, entre em contato 😉

25/11/2025

✨ como tolerar coisas irritantes e preservar sua energia emocional ✨

Todo mundo passa por isso: o café que espirra na roupa justo na hora de sair, o dedinho do pé que encontra o móvel, a notificação barulhenta, a fila que não anda… São pequenas coisas, mas que vão se acumulando e, quando percebemos, já estamos tensos, reativos e esgotados.

Esses microestresses fazem parte da vida, e não precisam arruinar o dia, mas é importante aprender a lidar com eles de forma saudável.

Aqui vão algumas estratégias baseadas em psicologia e regulação emocional:

✅ 1. Pratique a aceitação radical.
Em vez de lutar contra o que já aconteceu (“não podia ser agora!”, “isso sempre acontece comigo!”), reconheça a realidade como ela é. Aceitar não é gostar — é parar de gastar energia no impossível: mudar o passado.

✅ 2. Observe suas reações internas.
Perceba: seu peito aperta? o rosto esquenta? veio irritação? frustração? vergonha?
Só de nomear a emoção, o cérebro já começa a regulá-la.

✅ 3. Use técnicas de centramento corporal.
Pequenos gestos ajudam a acalmar o sistema nervoso:
• respiração abdominal lenta
• cantarolar baixinho
• alongar os ombros
• sentir os pés no chão
Essas práticas sinalizam para o corpo que não há ameaça real.

✅ 4. Reaja a partir dos seus valores e não no impulso.
Pergunte-se: Que tipo de pessoa quero ser agora?
• mais paciente?
• mais leve?
• mais gentil comigo?
A ação orientada por valores protege nossa personalidade de respostas automáticas.

🌿 Por quê isso importa para a formação da personalidade?
Porque nossa personalidade não é feita apenas de grandes eventos, mas sim dos padrões que repetimos todos os dias. Cada pequena escolha emocional constrói, fortalece ou flexibiliza traços. Aprender a tolerar irritações é também aprender sobre nós mesmos.

💭 E você? Qual foi seu “microestresse” de hoje?
Como seu corpo reagiu?
O que você gostaria de praticar da próxima vez?

Comenta aqui, conversar também regula emoções. 💬💕

10/11/2025

Passando para comentar sobre esse momento em Caxias do Sul na última segunda-feira (03/11/2025).

Extremamente importante esse encontro, onde foi possível falar da importância da lei 13.935/2019 e da lei 14.819/2024.

Além disso, reforçar impasses e possibilidades dentro dessa temática se faz extremamente necessário, frente a diferentes problemas que diminuem a eficácia das políticas públicas educacionais, necessitando de um maior apoio de outras políticas públicas.

Foi transmitido na íntegra, quem quiser acompanhar o debate, é só acessar o canal no Youtube da câmara municipal de Caxias do Sul.

19/10/2025

🧩O amor não é protetivo quando evita toda a dor. 💭

Muitos adultos acreditam que amar é poupar a criança de qualquer sofrimento, e então acabam dizendo “sim” para tudo, resolvendo "seus conflitos" com a criança ou oferecendo apenas o que é material. Mas o verdadeiro cuidado vai além do que se dá: está na forma como se está presente. ❤️

O “não” também educa.
Ele ensina sobre limites, frustração e resiliência, que são elementos essenciais para o amadurecimento emocional.
Crescer sem ouvir “não” pode gerar adultos que não toleram contrariedades e que se sentem inseguros diante das dificuldades da vida.

🌱 Por outro lado, crescer com presença afetiva, escuta e acolhimento, principalmente nas horas difíceis, ajuda a criança a entender que o mundo tem desafios, mas que ela não está sozinha para enfrentá-los.

💬 Dizer “não” com amor, estar junto nas lágrimas e celebrar nas conquistas é ensinar, com o exemplo, o que é segurança emocional.

📌 A presença emocional é o maior presente que um cuidador pode oferecer. Lembre-se disso!

02/10/2025

Hoje que é dia de ❤️

Momento mais que especial em que eu, junto dos meus colegas conselheiros da assinamos e participamos da solenidade no

Com coragem, ética e união, seguiremos juntos para fortalecer a Psicologia e construir mais caminhos no cuidado, para deixar um legado construído com responsabilidade e dedicação.







#ᴛʙᴛ ❤️

23/09/2025

✨ Tranquilidade não é ausência de problemas, mas presença de equilíbrio.
No meio da correria do dia a dia, é natural que a mente se encha de preocupações. Mas, quando cultivamos momentos de pausa, respiração consciente e autocuidado, criamos um espaço interno onde a calma pode florescer. 🌱

Lembre-se: desacelerar também é produtividade, porque fortalece corpo e mente para enfrentar os desafios com mais clareza e serenidade.

18/09/2025

Estive mais ausente aqui no insta desde o fim de Julho devido a muita correria para todas as atividades que precisei focar para desenvolver nos meses de Agosto e Setembro.

Além de mudanças externas (entre esses meses eu fui de morena para ruiva e atualmente mais pra loira) ocorreram algumas mudanças internas que logo + ficará mais perceptível para quem me acompanhar.

Agosto = Evento onde levei um poster e participei de uma mesa redonda com as queridas .thaiele e ; Evento onde levei um poster para apresentar um estudo comparativo entre alguns dados do meu mestrado e do que já tenho do doutorado; apoio na campanha da ; celebrações em família...

Setembro = Evento Juventudes na ; andamento no doutorado; festa de aniversário da minha orientadora e coordenadora do .aicv que faço parte; aula nos meus parceiros ; entre outras coisas...

Pretendo retornar a partir de agora para postar algo no feed pelo menos semana sim/não ☺️

Não deixa de acompanhar por aqui 😉

30/06/2025

17/06/2025

Quando me formei psicóloga em 2017, sabia que meu caminho seria trilhado com escuta, ética e compromisso com o cuidado humano. Muito disso porque tive a oportunidade de estagiar em vários campos da Psicologia, e meu coração estava mais conectado em áreas sociais em minha atuação tanto em Porto Alegre (POA) quanto em cidades adjacentes, e até mesmo tive o privilégio de trabalhar como psicóloga no Sistema Único de Saúde (SUS). Desde 2019, atendo em consultório particular em um município da região metropolitana de POA, acolhendo histórias e desafios diversos que infelizmente o SUS da região não consegue dar conta. E com o tempo, percebi que só a atuação clínica não era suficiente para provocar as mudanças que tanto defendo e acredito serem justas e necessárias.

Ser representante do Conselho Regional de Psicologia do Rio Grande do Sul (CRPRS) foi um passo importante que realizei de 2020 a 2023, mas também um limite: há urgências que precisam de mais que representação — precisam de voz, decisão e ação política concreta. Por isso, estou dando mais um passo: sou membro da Chapa 12 – Avançar a Psicologia RS, que concorre nas eleições do CRPRS neste ano de 2025. Nosso projeto é claro: transparência, acessibilidade, valorização da categoria e compromisso com os movimentos sociais e com os direitos humanos.

Entre as propostas da chapa, me orgulho de defender:

❄️ Congelamento da anuidade por um ano, reconhecendo as dificuldades da categoria;

🤝 Educação continuada e parcerias institucionais, com retorno real dos recursos arrecadados;

📲 Plataformas acessíveis e canais de escuta para psicólogas e psicólogos PCDs;

🧠 Criação de um Núcleo de Orientação em Avaliação Psicológica;

💪 Valorização da categoria frente aos planos de saúde e fim da precarização profissional;

🌍 Alianças com movimentos de saúde mental, antimanicomiais, feministas, povos originários, população negra, LGBTQIAPN+ — porque não existe Psicologia sem justiça social.

Este é um chamado para quem acredita que o Conselho precisa estar mais perto da categoria e mais aberto à diversidade de práticas, vozes e necessidades. A Psicologia que queremos precisa avançar com coragem, com diálogo e com ação. Se você também acredita nisso, vem com a gente.

🗳️ Colegas Psis Votem Chapa 12 – Avançar a Psicologia no RS e 𝙘𝙝𝙖𝙥𝙖 23 para o 𝘾onselho 𝙁ederal de 𝙋sicologia!

De 23 a 27 de Agosto é o período de votação, é necessário estar em dia com a anuidade para poder votar 😉