Alana Marques - Nutrição Integrativa

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Brasil
Americana, SP
Alana Marques - Nutrição Integrativa

Tudo sobre Nutrição Integrativa e Terapias Complementares, além de dicas e técnicas sobre Organi

04/04/2024

Você também gosta de uma boa salada proteica? 🥗🌿 Uma refeição leve, repleta de vegetais frescos, não só é deliciosa, mas também pode ser uma grande aliada no processo de perda de peso.

Combine folhas verdes e legumes com fontes de proteína como frango grelhado, ovos cozidos e grão-de-bico. Finalize com abacate cremoso ou azeite de oliva extravirgem e sementes de chia para um toque de saciedade e energia. Simples, deliciosa e nutritiva! Experimente hoje mesmo. 🌱😋

Comer saudável nunca foi tão gostoso e gratif**ante! Vamos dar um boost na sua jornada de bem-estar juntos? 💪✨

🍉 Alana Marques
Nutricionista CRN3 - 76169

03/04/2024

Suplementação nutricional é um grande um aliado quando necessário! 💊😉

Mesmo com uma alimentação balanceada, pode ser difícil obter todos os nutrientes necessários. Em alguns casos, suplementos como vitaminas, minerais, probióticos e ômega-3 podem ser essenciais para otimizar a saúde. Porém, é fundamental escolher produtos respaldados por evidências científ**as e respeitar suas individualidades. A consulta com um profissional de saúde é essencial para garantir a suplementação adequada e segura. Vamos cuidar do seu bem-estar juntos! 🌿💡

🍉 Alana Marques
Nutricionista CRN3 - 76169

03/04/2024

As fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, elas diminuem a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares, e causam sensação de saciedade prolongada, afinal, permanecem no estômago juntamente com os outros nutrientes por mais tempo, retardando a sensação de fome e o consumo de mais calorias. E são muito importantes na regulação do trânsito intestinal e ajudar a manter a saúde da mucosa e da microbiota intestinal, fortalecendo as bactérias benéf**as.

São divididas em dois tipos:
🔸Fibras insolúveis: aumentam o volume das fezes e estimulando os movimentos peristálticos facilitando trânsito intestinal, diminuindo a constipação.

🔸Fibras solúveis: Essas fibras atuam retardando o esvaziamento gástrico, diminuem o nível de colesterol no sangue, retardam a absorção de glicose, e previnem contra câncer intestinal.
🍎 Alana Marques - Nutricionista
CRN3 - 76169

03/04/2024

Você sofre com intestino preso? 😣 Que tal uma solução natural e refrescante ?

Essa receitinha é rica em fibras e nutrientes que ajudam a estimular o funcionamento do seu intestino. Ela faz milagres e ajuda muito meus pacientes!

Diga adeus ao desconforto e dê um impulso à sua saúde intestinal! 💪

02/04/2024

Cada garfada é uma oportunidade de nutrir o corpo e avançar na jornada do emagrecimento com saúde. Aqui estão algumas dicas para transformar suas escolhas alimentares pare te ajudar nessa jornada transformando sua relação com a comida! 🌱✨

1. Comida de Verdade: Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos fornecem os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar de maneira otimizada.

2. Variedade Colorida: Uma refeição colorida é uma refeição nutritiva! Diferentes cores em seu prato representam uma variedade de nutrientes. Inclua uma ampla gama de vegetais e frutas para garantir uma ingestão balanceada.

3. Proteínas Sustentáveis: Incorpore fontes de proteínas magras, como peito de frango, peixe, ovos ou leguminosas. As proteínas ajudam a manter a saciedade, promovendo o controle do apetite ao longo do dia.

4. Grãos Integrais: Opte por grãos integrais em vez de refinados. Eles fornecem fibras que auxiliam na digestão e promovem uma sensação de saciedade, contribuindo para o controle de peso.

5. Hidratação Adequada: Não subestime o poder da água! Manter-se hidratado é crucial para um metabolismo eficiente e pode ajudar a evitar confusões entre sede e fome.

6. Moderação e Consciência: Desfrute de todas as coisas com moderação e consciência. Permita-se saborear seus alimentos favoritos, mas esteja atento às porções e à frequência.

7. Apoio Profissional: Se possível, busque orientação de um nutricionista. Um profissional pode personalizar um plano alimentar que atenda às suas necessidades específ**as e objetivos de emagrecimento.

Cada escolha alimentar é uma oportunidade de investir no seu bem-estar. Vamos transformar essas oportunidades em passos sólidos em direção ao emagrecimento saudável e duradouro! 💚🍽️

16/11/2023

Aproveitando o dia de p postar essas fotinhas q f**aram na galeria esquecidas 😅

Congresso Internacional de Nutrição Integrativa ✨🍎

Adorei participar desse congresso! Foram dias de muito aprendizado e atualização!

Tive mais uma vez a chance de conhecer mais ídolos da nutrição, que me inspiram mto 🥰

Ansiosa para os próximos que virão 🤓📚✨

21/07/2023

Barbie passou por aqui para deixar algumas receitinhas saudáveis, nutritivas e funcionais... todas na sua cor preferida !!!👸💗

Opções de refeição principal, bebidas, lanche e até pré-treino!! ✨

Pega essas dicas nutritivas da Barbie e já f**a no mood pink para assistir o filme 😎
Alana Marques - Nutricionista CRN3 - 76169💗

19/07/2023

Meeting de Nutrição Integrativa ✨

Congresso maravilhoso idealizado pelo incrível nutri e a

Foi um evento de muito aprendizado, ciência, atualizações em diversos temas, network e muitas novidades!

Tive a oportunidade de conhecer grandes ídolos da área que me inspiram diariamente a me tornar uma excelente profissional!

Estou sempre em busca do melhor para poder atender meus paciente com eficiência!

Já estou ansiosa pelo próximo!

P.s. Demorei pra postar mas não podia deixar de registrar aqui no meu feed a alegria de ter participado✨🤍🙏

31/08/2021

Muito feliz em comemorar pela primeira vez este dia como Nutricionista! 👩🏻‍🎓

Todos dias agradeço a Deus por ter me colocado no caminho certo para encontrar a Nutrição e ver nela todo o potencial transformador para curar e nutrir vidas promovendo saúde!✨

Ainda há muito para estudar e aprimorar mas quando se faz com amor tudo vale a pena ❤️ Rezo para que eu possa por muitos anos estudar e viver a Nutrição 🙏

A jornada vai ser linda!! ✨🍀

Parabéns a todos meus colegas de profissão! Nossa profissão é linda demais 🥰

Aos meus pacientes queridos muito obrigado por confiarem no meu trabalho 🙏💐

Alana Marques

15/07/2021

Somos seres complexos formados por múltiplas dimensões. ✨🙏🧘

Muitas questões definem a história, vida, personalidade e a saúde de cada indivíduo. Essas dimensões se entrelaçam, atam nós, se apertam e soltam, gritam e silenciam, vivem harmonia ou em desarmonia, na ansiedade de expressar toda complexidade de ser humano. E são as diferenças entre cada uma delas que tornam cada pessoa única.

Nosso corpo físico reage a tudo. Por isso, ao cuidar da nossa saúde devemos valorizar os aspectos objetivos e subjetivos do viver humano, respeitando o livre-arbítrio no processo de busca, promoção e recuperação da saúde individual.

Entender as particularidades, necessidades, hábitos, sentimentos e histórico de cada pessoa é muito importante para tratar e curar corpo, mente e espírito.

Neste contexto, a Nutrição Integrativa vai muito além da alimentação, ela busca promover saúde como um todo, com foco no bem-estar físico, mental, espiritual, social e não apenas a ausência de doença. Respeitando, acolhendo e auxiliando mudanças durante o acompanhamento nutricional.🥰

14/07/2021

A proposta da Nutrição integrativa é equilibrar o corpo, mente e espírito através da alimentação. O objetivo principal é melhorar a qualidade de vida, pensando no que é ingerido no dia a dia.

Em uma consulta acolhedora e atenciosa, busca-se elaborar um plano alimentar personalizado, respeitando seus objetivos, limitações e necessidades individuais. É importante entender quais são os aspectos em deficiência ou que necessitam de atenção na saúde.

O fundo emocional de cada paciente é importantíssimo na Nutrição Integrativa considerando intercorrências psicossomáticas na saúde do paciente, por exemplo, quando há presença de dor, desconfortos e sensações ruins no corpo, já tratados e avaliados por um médico porém sem melhora aparente, procura-se investigar a alimentação, o órgão afetado e que aspecto emocional que pode estar despertado esses sintomas. Partindo da premissa que o corpo fala e precisamos aprender a escutar e interpretar os sinais que ele nos passa. Analisando todas essas interações pode-se encontrar os alimentos que melhor atendem àquela questão e passa-se a incluí-los na dieta.

Exemplos como desintoxicação, restabelecimento da flora intestinal, aumento da absorção de nutrientes, emagrecimento equilibrado/sustentável, hipertrofia, e questões como insônia, depressão, e fadiga excessiva são alguns dos problemas que podem ser trabalhados no plano alimentar.

O plano alimentar é montado com base na saúde do indivíduo, considerando as propriedades e benefícios de cada alimento.

✨A combinação resultante é uma forma de melhorar a saúde do corpo e da mente de forma natural.

😍 Ficou interessado? Agende sua consulta comigo (41)99529-6699

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Americana, SP

Telefone

+5541995296699

Site

https://nutricao.info/nutrialanamarques

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