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Nutricionista Marina Vaccari

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Brasil
Americana, SP
Nutricionista Marina Vaccari

Graduação em Nutrição pela UNICAMP
Pós-graduação em Nutrição e Desempenho Esportivo

- Para agendamentos e dúvidas sobre atendimentos: (19) 99177-9439

24/11/2025

Quando o medicamento acaba, quem assume são seus hábitos!

E nesse ponto não tem atalho:
a reeducação alimentar e o exercício físico serão fundamentais para manter o peso perdido, preservar sua massa magra e, principalmente, evitar o reganho.

28/10/2025

O efeito “platô” é bem improvável. Pode até acontecer em grandes emagrecimentos, mas se você começou sua dieta a alguns meses, provavelmente o motivo de não estar emagrecendo não é este.

O emagrecimento naturalmente aumenta sua fome.
Aliás, a cada kg de peso perdido, a sua fome aumenta em cerca de 100kcal!

Por isso, é muito importante ficar de olho nas beliscadas, nos pequenos “a mais” e nas exceções que podem aumentar.

Muitas vezes, diminuir o tamanho do déficit calórico quando o apetite aumenta, pode melhorar muito a adesão (ou seja, você consegue seguir melhor a dieta e diminui as escapulidas de podem acontecer por estar com mais fome!).

20/10/2025

Fazia uns bons meses que eu não me divertia correndo!

De 5 meses pra cá, eu corri praticamente todas as vezes na esteira, e só fui pra essa prova porque era um voucher da inscrição da maratona (que eu não fui 🥹)

Tanto que eu fiquei bem ali na frente do pórtico (só porque cheguei 40 min. antes e não tinha ninguém) e fiquei me questionando “se nem estou correndo direito, o que q eu to fazendo aqui😅!?”

Mas fluiu tão bem, bem melhor do que eu imaginava, e olha… fazia meses que eu não sentia mais empolgação pra correr!

No final das contas a corrida faz parte da minha vida a quase 15 anos, e ela nunca vai sair de mim! As vezes não como foco principal, mas parar de correr… impossível 🥰

24/09/2025

Eu e o pequeno Júnior tomando nosso café da manhã 🐦‍⬛

E passando pra lembrar que, se não houver sinal de alergia ou intolerância, não há motivo para excluir o pão ou o glúten da sua rotina.

A chave está no equilíbrio, não na restrição desnecessária! 🍞☕

31/08/2025

Mais um dia do nutricionista me sentindo realizada na profissão que eu escolhi!💚

O meu muito obrigada a cada um que confia em mim sua saúde e seus objetivos! Se hoje posso comemorar este dia, é porque vocês confiam e acreditam no meu trabalho 🫶🏻

18/08/2025

Por aqui seguimos incluindo opções práticas e variadas, pra tornar o processo de emagrecimento mais fácil 😌

01/07/2025

A resposta é que depende!

Se você está começando agora a aumentar o volume dos seus treinos de corrida/ciclismo, tudo bem fazer a troca.

Mas se os seus objetivos forem maiores (provas mais longas de triatlon ou uma maratona, por exemplo), se habituar a suplementar com gel pode te ajudar muito!

02/06/2025

Asics Golden Run - 21km🏃🏻‍♀️

Segunda Meia Maratona de 2025 ❤️

10/05/2025

🍦 Sorvete de morango cremoso 🍓

Rende cerca de 500ml e tem apenas 200kcal!

Ingredientes:
1 xícara (200g) de morangos congelados
1 scoop cheio (30g) de whey ou leite em pó desnatado
Um pouco de água
Adoçante à gosto

Preparo: no processador, bater os morangos com a água (o suficiente pra fazer o processador bater) até triturar bem.
Quando estiver bem triturado, acrescentar o whey (ou leite em pó) e voltar a bater por alguns minutos (é aí que vai dobrar de tamanho).
*Caso necessário pode adicionar algumas gotinhas de adoçante também.

Se voltar ao freezer por alguns minutos ele vai ficar mais consistente. Caso não, vai ficar com a consistência super cremosa do segundo vídeo.

28/04/2025

É claro que alimentos frescos devem ser sempre prioridade!

Porém, em situações de “emergência” (em caso de estar fora de casa, não conseguir preparar um lanche ou não ter outra opção disponível), barras de proteína podem ajudar, pois além de proteína costumam ter mais fibras na composição, então dão uma boa sensação de saciedade!

16/04/2025

👉🏻 Esses três são os melhores suplementos ergogênicos (que aumentam o desempenho nos treinos) que temos, com nível A de evidência científica. Existem outros, porém com efeitos bem mais modestos.

✅ Creatina: efeito cumulativo, sendo necessário usar diariamente (em qualquer horário).
Além de promover aumento de força, também tem um efeito anti-inflamatório muscular (legal pra quem pratica corrida/bike/triatlon).

✅ Cafeína: uso 45 a 60 minutos antes do treino.
Apesar da recomendação ser 3-6km/kg de peso, existem pessoas mais sensíveis e que se adaptam com quantidades ainda menores do que essa.

✅ Beta-alanina: não é pré-treinooooo! Ela também tem efeito cumulativo, sendo necessário suplementar por 4 a 12 semanas para ter um acúmulo significativo de beta-alanina dentro do músculo.
Tem um efeito tamponante, diminuindo a acidose e a fadiga em exercícios com séries com duração de 30seg a 8min.

19/01/2025

Muito feliz que depois de 6 meses que voltei a correr, consegui concluir minha primeira meia maratona 😍🙌🏻(deu um pouco menos mas aí é detalhe rs)

Tenho muito a melhorar ainda, mas só de concluir sem nenhuma daquelas dores que eu tinha até um ano atrás eu já me sinto muito realizada 🥰

Só agradecer aos melhores 🥳
goncalves.dias

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Rua Operário Oswaldo Dos Santos, 46, Chácara Machadinho Ll
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