Nutricionista Bruna Lima, Magna Clínica/Medicina Genuína, Antônio Galvão Cesarino Leite, 112, Americana (2025)

17/10/2025

Muito tem se falado ultimamente de lipedema, apesar de ser retratado na literatura desde 1940, o diagnóstico e tratamento ainda carecem de mais pesquisas, há muita discussão (e confusão) sobre tratamentos eficientes e também um grande interesse comercial.

O lipedema é uma condição caracterizada pelo acúmulo desproporcional de gordura mais comumente nas pernas, em comparação com o tronco (mas pode aparecer em outros locais). Ele afeta prioritariamente as mulheres (90% dos casos) e pode causar dor, desconforto e impactar na qualidade de vida.

A celulite pode ser confundida facilmente com lipedema, pois algumas características da celulite estão presentes no lipedema, que são a hipertrofia dos adipócitos, que é o aumento do tamanho das células que armazenam gordura, deficiência no retorno venoso e linfático, levando ao acúmulo de líquido e toxinas no interstício, dando à pele aquele aspecto irregular.

Porém no lipedema alguns agravantes se destacam, há ausência de excesso de peso e/ou obesidade, extremidades como os pés extremamente magros se comparados as pernas, aparência de garrote nos tornozelos, dores em resposta a pressão no local, dores ao executar atividade fisica, o inchaço que não se resolve elevando os membros (colocando os pés pra cima), a cor da pele no local é esclerótica porque o paciente com lipedema também tem problemas vasculares.

Durante o acompanhamento nutricional, perda de peso, avanço dietético e exercícios o que acontece com o paciente com lipedema é que não é visto uma perda simétrica, uma perda igual em troncos e membros inferiores, e nas áreas afetadas pode não ser visto melhora alguma...

Existem protocolos de suplementação especificos que podem ser usados de forma contínua (como dimpless, curcumina, picnogenol, diosmina, hesperidina, entre outros), terapia compressiva, massagens, mas a intervenção cirúrgica pode ser necessária. Bem como, manter o peso adequado, praticar exercícios e se alimentar saudável é imprescindível para o portador de lipedema.

Continua nos comentários…

09/10/2025

A TPM é um período de grande instabilidade hormonal, caracterizada por um conjunto de manifestações físicas, emocionais, cognitivas e comportamentais que surgem normalmente durante a fase lútea do ciclo menstrual, com aumento na produção de estradiol e queda da progesterona, tendo seu fim com o início da menstruação.

Os sintomas são piora no humor, irritabilidade, alteração do trato intestinal, ansiedade e queda no rendimento do treinamento, ou do trabalho.

Conselhos da nutri:

• Consuma alimentos fontes de magnésio, ômega-3, fibras, triptofano, e consuma bastante água, fazendo assim os níveis de serotonina podem aumentar, auxiliando na melhora dos sintomas de estresse (tem post sobre alimentos que melhoram a ansiedade e sono na galeria), e também na melhora do funcionamento do intestino (que também f**a devagar);

• Consuma chás claros, eles tem potencial calmante e relaxante;

• Faça exercícios, massagem, medite, e tenha relações se***is, isso ajudará a diminuir o estresse;

• Evite o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes, alimentos gordurosos e bebidas ricas em cafeína, pois esses alimentos podem potencializar os sintomas da TPM;

Tente se alimentar o mais equilibrado possível, para não agravar a perda de força, e baixar a performance nos treinos, evite também a privação do sono.

Se cuidem meninas! 🩷

03/10/2025

A síndrome do ovário policístico é caracterizada por alterações hormonais que podem repercutir no organismo causando vários sintomas e alterações metabólicas, como alterações hormonais, resistência à insulina, alterações no metabolismo energético e acne.

Cabe ao endocrinologista, ginecologista e nutricionista observar os parâmetros bioquímicos como perfil hormonal, lipidograma, marcadores do metabolismo da glicose, e buscar a correção quando estiverem fora da normalidade. Bem como, uma avaliação panorâmica do estado metabólico da paciente.

A SOP pode interferir no metabolismo da paciente por conta das alterações hormonais (desde hormônios se***is a tiroidianos) e resistência à insulina, dificultando assim a perda de peso, aumentando a deposição de gordura corporal.

O que pode acarretar obesidade, diabetes tipo II, alteração de pressão, doenças cardiovasculares, dislipidemia, aumento de fatores pró-trombóticos e tumorigênicos...

Tratamento medicamentoso pode ser necessário, mas quanto a alimentação segue algumas dicas:

▪️Reduza seu percentual de gordura corporal, assim você irá melhor sua sensibilidade para a insulina;

▪️Mantenha o peso dentro dos ideais de saúde para a idade;

▪️ Observe o índice glicêmico dos alimentos para evitar alterações bruscas na glicemia;

▪️Tenha um perfil de alimentação anti-inflamatória;

▪️Adeque as calorias consumidas;

▪️Movimente-se, sempre.

Caso haja a possibilidade procure auxílio profissional multidisciplinar.

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29/09/2025

Siiiiiiim, suas unhas podem contar muito sobre sua saúde 🧐

Unhas normais não apresentam coloração atípica, são fortes, e correspondem a um bom estado de saúde.

🔸️Manchas esbranquiçadas:

Anemia, deficiência de zinco e proteínas, intoxicação por metais pesados, dermatite, psoríase e insuficiência renal.

🔸️Fracas, quebradiças e descamando:

Deficiência de cálcio, zinco, vitaminas A, B e E, anemia (ferropriva e megaloblastica), hipotireoidismo.

🔸️Metade branca, metade avermelhada:

Problemas renais.

🔸️Amarelada, espessa e sem crescimento:

Distúrbio pulmonares, diabetes, patologias do fígado, excesso de antibióticos, e ingestão excessiva de vitamina A.

🔸️Arroxeadas:

Micoses, patologias cardíacas, tumores, lúpus e medicamentos coagulantes.

🔸️Esverdeadas, avermelhadas e doloridas:

Infecções bacterianas e fúngicas (micose).

🔸️Faixas negras:

Disfunções hormonais, tumores.

🔸️Ondulações:

Trauma mecânico, anemia, doença cardíaca, ou pulmonar, distúrbios da tireoide.

Notou algo diferente com as suas unhas? Realize uma anamnese com um bom profissional, faça os exames, adeque seu estilo de vida, utilize os medicamentos e suplementos necessários 😉

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22/09/2025

A celulite, ou o fibro edema geloide se caracteriza pela hipertrofia dos adipócitos, que é o aumento do tamanho das células que armazenam gordura (sim celulite é gordura e não só inflamação), no local ocorre também uma deficiência no retorno venoso e linfático, levando ao acúmulo de líquido e toxinas no interstício, dando a pele aquele aspecto irregular...

As causas da celulite são hábitos de vida, s**o (os hormônios femininos colaboram para o seu aparecimento), desequilíbrios hormonais, perturbações metabólicas, disfunções hepáticas, perturbações hemodinâmicas (circulação prejudicada) e fatores genéticos.

Quanto aos efeitos dos hábitos alimentares, o álcool, o açúcar e o excesso no consumo de gordura estimulam a lipogênese, o sal contribui para a retenção hídrica, a deficiência de proteínas resulta em desestruturação do tecido conjuntivo, causando o endurecimento das fibras proteicas (colágenas e elásticas), por fim, a baixa ingestão de água e fibras dificulta o funcionamento intestinal, causando a estase venosa por comprimir as veias ilíacas/ veias intestinais.

Não menos importante, a restrição calórica e a perda de peso pode ser necessária na maioria dos casos para que ocorra a redução do percentual de gordura corporal.

Além de melhorar seus hábitos alimentares pratique atividade física, isso auxiliará na melhor síntese de proteínas, melhora na circulação e como “dito” inúmeras vezes nenhum alimento tem um efeito térmico maior, ou seja, um efeito termogênico que a atividade física.

E minhas amadas, infelizmente mais de 90% das mulheres tem celulite (ô desgraçaaa), conseguimos ameniza-las com todo esse controle, mas aceitar que é quase que inevitável ao gênero também faz parte 🥲

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18/09/2025

“A gordura queima em uma chama de carboidratos” (McArdle)

Haaa linda frase 😌 ela traz em si que para haver um metabolismo eficiente da gordura (beta-oxidação) deve-se estar com níveis glicêmicos séricos moderadamente altos, e ter uma reserva de glicose (glicogênio).

O que ocorre é que o oxaloacetato, que é uma moleculazinha que dá inicio ao ciclo de Krebs, que é o ciclo formador de energia, é proveniente da metabolização dos carboidratos.

Quando a dieta é restrita em carboidratos, a maior parte do oxaloacetato será proveniente de aminoácidos, adivinha qual é deposito de aminoácidos que possuímos? Isso ai, a musculatura!

Dieta restrita pobre em carboidrato funciona? Opa, muito mais rápido, porém a perda prevalente é sempre hídrica e muscular... já reparou a flacidez do pessoal que vive nessa vibe?

A restrição severa de carboidrato pode causar dor de cabeça, fadiga, mau humor, intestino preso, aumento do colesterol (principalmente devido ao consumo de gordura saturada), baixo aporte de fibras e nutrientes.

Entre tendências, fanatismo, e terrorismo, a bioquímica se mantém linda, maravilhosa e plena 😌

O que já é de conhecimento comum é muito valido de ser feito, restringir açúcar, farinhas refinadas e alimentos processados, mas os carboidratos devem fazer parte da dieta, principalmente os integrais e os tubérculos.

Também não vá se encher de carbo e achar que vai emagrecer, restrição calórica é muuuuuito importante nesse processo!

“Cêis” já perceberam que quem tira o carbo, faz jejum, toma medicação está sempre “fofo”, acima do peso e por vezes doentes?

Então né, se não basta a literatura, observe os exemplos... Equilibrio minha gente, equilibrio!

11/09/2025

Vamos começar entendendo o conceito de energia, quem aí lembra das aulas de física? A primeira lei da termodinâmica se refere a conservação de energia, ela basicamente diz: nada se cria, nada se perde, tudo se transforma 😌

Partindo desse pressuposto eu te digo que carboidrato e a proteína (o macronutriente) contém 4 kcal por grama, e a gordura tem 9kcal, considerando ainda que para que haja uma perda de peso é necessário uma restrição calórica, ingerir menos calorias que se gasta, eu te pergunto: é mais fácil emagrecer comendo gordura, ao invés de carbo?

Haaa mais nutri, o carbo é gatilho para insulina, insulina é coisa do satanás, ela que faz engordar, não é bem assim não... a dita cuja é altamente anabólica (tanto ganho de massa e também gordura), auxilia na síntese de proteínas, promove o equilíbrio glicêmico e a queda de hormônios catabólicos (que causam a perda de massa muscular).

O que ocorre é que se você f**ar dando picos de insulina, irá promover ganho de gordura corporal (independente de calorias), o pico de insulina (já falei tanto desse negócio aqui) decorre do consumo de alimentos com alto índice glicêmico e rápida absorção provocando uma brusca elevação da glicose no sangue para acima dos níveis de normalidade, ocorrendo uma rápida captação da glicose sanguínea. O ideal é evitar que isso aconteça consumindo alimentos de baixo e médio IG (alimentos integrais, tubérculos e frutas). Ainda no que condiz a gordura, muitas cabofóbicos acabam por ingerir uma quantidade muito alta de gordura saturada (gordura ruim), advinda de bacon, creme de leite, queijos amarelos, etc. (a viagem do: é permitido na low carb). Já é mais do que sabido que a gordura saturada é inflamatória, é a principal causa de ateromas, doenças cardiovasculares, e gordura visceral.

Além do que, se você e praticante de atividade física saiba que o carboidrato é considerado um recurso ergogênico, ele aumenta o potencial de trabalho a tal ponto de bochechos de carboidrato fazerem diferença na performance.... se você não consome carbo no pré-treino não vai conseguir estabilizar sua glicemia durante o treinamento, terá hipoglicemia, fadiga precoce... (continua nos comentários)

08/09/2025

Caso você tenha refluxo, dispepsia, ou gastrite é bom evitar, mas não sendo o seu caso e você tendo uma digestão legal você pode incluir líquidos na sua refeição, sim.

Mas tenha o cuidado de evitar o consumo de uma quantidade excessiva, pois isso pode prejudicar a absorção dos nutrientes, a digestão e causar dilatação abdominal, o ideal é consumir entre 100-200ml.

Quanto a água com gás, ela pode ser incluída siiim, aquele, “rolê” todo de que faz mal, atrapalha a circulação sanguínea, causa celulite, é mito. O gás carbônico é inativado já no estômago, ele não segue para o intestino e menos ainda para a corrente sanguínea.

Mastigue bem os alimentos e beba o liquido em pequenos goles, tome cuidado com as calorias advindas de sucos de frutas (caso você esteja em restrição calórica), e caso você não tenha o hábito de ingerir líquidos com as refeições, não tem porque fazê-lo.

E vale lembrar refrigerante zero (h20 idem), suco de pozinho diet são cheios de aditivos químicos, adoçantes artificiais, corantes e conservantes, não acrescenta calorias, não irá atrapalhar a dieta, mas não nada saudável para ser consumido com tanta frequência… pondere 😉

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02/09/2025

Já vamos iniciar sem suspense: vilanizado da vez não é inflamatório‼️

Décadas atrás era o nosso querido ovo, pro cê ver até onde vai a pseudociência…

Várias publicações e pesquisas não encontraram aumento de marcadores bioquimicos inflamatorios como TNF, IL 6, MCP1, ICAM, VCAM, IL15, em indivíduos que consumiram leite por semanas...

Pois do contrário, essas analises constataram uma redução singela nestes marcadores, até por conta do perfil de vitaminas e minerais presentes no leite, o que pode colaborar com a redução da inflamação crônica de baixo grau (presente em doenças como a obesidade) e resistência à insulina.

Mas é sempre valido reforçar que o leite pode causar desconforto gástrico e gerar processos inflamatórios em pessoas alérgicas ou intolerantes.

Haaaa o leite não deixa a pele grossa, ele não aumenta inflamação, retençao de agua abaixo da pele, pele grossa é gordura, você terá pele mais fina quando baixar seu percentual.

Se você não sente nenhum desconforto e gosta de consumir, não tenha medo!

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31/08/2025

Quem me acompanha já deve ter notado sempre estou por aqui em “terceira pessoa”, escrevendo sobre nutrição, performance, saúde, pesquisa e etc.

Mas hoje gostaria de dividir um pouco a minha vivência como nutri, quando escolhi a nutrição não fazia ideia de quanto de profundidade existiria no curso, o quanto de ciência, saúde e vida me seria apresentado.

Tornando o discurso um pouco mais pessoal, sou a primeira de minha casa a concluir ensino médio, pois não havia condições pra isso, me formei, me especializei, publiquei artigo científico… Acredito que por isso a carga acadêmica, os estudos tenham muita significância pra mim.

Bem como, sou grata, sinto orgulho e respeito, pela minha história, pela nutrição, pela ciência, por quem esteve comigo me dando apoio e por todos vocês que estão comigo a cada dia, fazendo com o que eu possa seguir trabalhando, aprendendo, contribuindo, me trazendo muita alegria e orgulho.

A nutrição mudou a minha forma de pensar sobre a vida e a minha forma de viver, e sem dúvida alguma me deu sentido e vida ❤️

Esse dia que já é comemorado desde 1949, é mais do que especial pra mim, agradeço muito a todos vocês que tornam possível que seja comemorado todos os anos 🥹

E feliz dia meus parças de profissão, bora continuar a nutrir vidas e alimentar sonhos.

27/08/2025

Com a correria do dia a dia, quem nunca se deixou levar pelas embalagens chamativas de alimentos que prometem ser saudáveis?

Os rótulos de produtos industrializados podem ser muito sedutores ou apelativos, porém é preciso f**ar atento as “letrinhas miúdas”!

✔️Leia a informação nutricional, pois as calorias que dizem conter podem ser referentes à uma quantidade muito pequena do produto.

✔️Os ingredientes, a composição têm extrema importância, pois pode conter produtos artificiais, açúcar, gordura trans, muitos conservantes e corantes.

✔️O primeiro ingrediente é sempre o que está presente em maior quantidade, e a quantidade presente vai decrescendo conforme a ordem listada.

✔️Apelos como sem glúten e sem lactose não tem relevância (a não ser que você seja alérgico, ou intolerante).

✔️O produto pode se dizer zero açúcar e não ser, pois temos o açúcar escondido: Maltodextrina, dextrose,
glicose, xarope de milho/ guaraná, frutose (frutose concentrada, feita em laboratório, não frutose da fruta), e mel são açúcares!

✔️Dando sequência aos fakes... a gordura trans também podem ter vários nomes: gordura hidrogenada, gordura parcialmente hidrogenada, gordura vegetal hidrogenada, gordura interesterif**ada, gordura de soja, milho, palma, de algodão hidrogenada.

⚠️Em síntese quanto mais nomes estranhos... mais artificial e nada saudável!

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27/08/2025

Já vamos iniciar sem suspense: vilanizado da vez não é inflamatório‼️

Décadas atrás era o nosso querido ovo, pro cê ver até onde vai a pseudociência…

Várias publicações e pesquisas não encontraram aumento de marcadores bioquimicos inflamatorios como TNF, IL 6, MCP1, ICAM, VCAM, IL15, em indivíduos que consumiram leite por semanas...

Pois do contrário, essas analises constataram uma redução singela nestes marcadores, até por conta do perfil de vitaminas e minerais presentes no leite, o que pode colaborar com a redução da inflamação crônica de baixo grau (presente em doenças como a obesidade) e resistência à insulina.

Mas é sempre valido reforçar que o leite pode causar desconforto gástrico e gerar processos inflamatórios em pessoas alérgicas ou intolerantes.

Haaaa o leite não deixa a pele grossa, ele não aumenta inflamação, retençao de agua abaixo da pele, pele grossa é gordura, você terá pele mais fina quando baixar seu percentual.

Se você não sente nenhum desconforto e gosta de consumir, não tenha medo!

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Nutricionista Bruna Lima

17/10/2025

09/10/2025

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