Priscila Ortiz - Personal Trainer

Priscila Ortiz - Personal Trainer Especialista em transformar vidas de mulheres através do Exercício Físico. Personal Trainer & On Bem-vindo à fan page oficial da Priscila Ortiz Personal Trainer!

Este é um espaço para compartilhar dicas de saúde, treinos de fortalecimento, corridas de rua, alimentação e muito mais. Entre e fique à vontade!

Quando a paciência se traduz em consistência, algo mágico acontece. 🔥💪Está aqui o resultado da  conforme prometido nos s...
22/06/2023

Quando a paciência se traduz em consistência, algo mágico acontece. 🔥💪

Está aqui o resultado da conforme prometido nos stories.

Foto 1: 31/08/2022
Foto 2: 16/06/2023

A Lara já tomou remédio para emagrecer, usou bombinhas para respirar melhor por conta do cigarro, e no meio dessa bagunç@ toda, me conheceu. 🥹

Sempre tentei ensina-lá a lutar contra a vontade de permanecer como estava.

Entre altos e baixos, vindas e idas, pandemia, treinos adaptados para não surtar, veio o casório, e logo depois, o Beni 👶🏻 sua maior riqueza, e a realização do seu sonho!

Ela teria todas as desculpas ao seu lado, mas encontrou motivos para atingir a sua melhor versão. 🫠

E por isso estamos aqui, para incentivar você que é mãe, não desista de se cuidar. Ame seu corpo, respeite essa fase, e se quer ver mudanças, deixe as desculpas de lado, e só faça o que deve ser feito. O único arrependimento que vira será de não ter começado antes.

O Beni, literalmente, veio ao mundo para transformar a vida da Lara, e eu sou muito feliz por fazer parte de tudo isso.

A Lara é a minha aluna de consultoria on-line, e tudo que vem colhendo hoje são frutos de sua disciplina, compromisso, dedicação e consistência.

Eu sempre falo para as alunas que estou aqui para orientar, apoiar e ajudar, só que se elas não pagarem o preço, nada faz sentido.

Amo meu trabalho, mas sou mais feliz e realizada profissionalmente quando minhas alunas pagam o preço para conquistarem seus objetivos.

Feliz feliz feliz por fazer parte da sua evolução and transformação Lalissa!

Obrigada por dizer “SIM” ao meu trabalho, há 10 anos, e fazer tudo valer a pena!!!!! 🥳🤩🙏🔥💪
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Quem nunca ouviu ou disse a frase “vou comer um docinho para ser feliz”? Isso acontece porque o açúcar estimula a libera...
06/07/2022

Quem nunca ouviu ou disse a frase “vou comer um docinho para ser feliz”?

Isso acontece porque o açúcar estimula a liberação de endorfina e outras substâncias neurotransmissoras no cérebro que causam sensação de prazer e bem estar.
Obs: a mesma substância produzida pelos exercícios físicos. ✔️

Por isso que após um dia exaustivo, cansativo, a gente pensa: ‘Eu mereço um doce’. É o cérebro tentando encontrar uma maneira rápida e fácil de prazer.

Esse hábito aparentemente inofensivo pode se tornar um perigoso vício em açúcar, gerando uma dependência impulsionada pelo próprio organismo.

Uma prova de que a compulsão por açúcar é nociva e motivo de preocupação são as reações ao retirar o doce do indivíduo. “O açúcar dentro do organismo é como se fosse uma droga. Isso é perceptível quando resolvemos fazer uma dieta e sentimos uma série de alterações. As pessoas f**am nervosas, têm dor de cabeça, perdem a concentração”.

Além disso, o excesso de ingestão de açúcar traz diversos problemas no organismo, desde a cavidade oral (cáries e gengivites), até problemas metabólicos (obesidade e diabetes).

O primeiro passo para se livrar desse processo é entender que a compulsão por doces é um vício.

Se você acha que está exagerando, é bem provável que esteja mesmo e deve começar a controlar-se mais. Não é fácil se livrar, mas é possível, basta você QUERER e DECIDIR!

Feito isso, siga as dicas x orientações para minimizar o estresse:
- não fique sem praticar exercícios físicos; - comer comida de verdade;
- melhorar o sono;
- comer quando sentir fome;
- aumentar a ingestão de proteína e vitamina D;
- comer só quando ter fome;
- aumentar a ingestão de água.

Ref. http://xn--metrpoles-86a.com/saude
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Se você sente dor ou/e tensões pelo corpo, comece fazendo esses alongamentos.Não é fácil esticar o corpo pra quem está c...
17/03/2022

Se você sente dor ou/e tensões pelo corpo, comece fazendo esses alongamentos.

Não é fácil esticar o corpo pra quem está começando. A dificuldade e a dor desanimam, e a vontade de pular esta etapa aumenta.

🚀POR ISSO eu sempre acabo insistindo com as minhas alunas: VOCÊ JÁ ALONGOU HOJE? Normalmente a resposta é não, e eu? Então alongue! 😁

Porque, quando fazemos alongamentos de forma regular, os movimentos se tornam mais fáceis e gostosos, e ainda colhemos todos os benefícios (3ª foto), especialmente: ALÍVIO DE DORES E TENSÕES 😌

Se permita e não p**e está etapa não, você só tem a ganhar ➕ QUALIDADE DE VIDA.

⚠️O tempo da posição varia, deixei apenas minha sugestão com cada uma delas, MAS, é indispensável você assumir uma posição confortável e sustenta-la relaxando o músculo.
- Permaneça na posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, inspire e solte o ar de forma lenta e controlada.

Qualquer desconforto pare IMEDIATAMENTE 🛑

E não se esqueça: Cuidar da saúde é a maior prova de amor próprio.

Então bora são só 30min por dia 👊
💖

Sente dores nas costas ou quer definir o abdômen, e queimar aquelas gordurinhas indesejáveis de forma rápida e eficiente...
04/02/2022

Sente dores nas costas ou quer definir o abdômen, e queimar aquelas gordurinhas indesejáveis de forma rápida e eficiente?

Entãooo experimente fazer esse desafio por um mês inteiro, pode ser antes do treino ou em casa mesmo, e observe só os seus resultados 🤩

É comprovado que fazer prancha diariamente acelera a definição e o fortalecimento da musculatura abdominal, ajuda a previnir a formação de hérnias de disco na região lombar, resultado da fraqueza muscular, além de ser um dos melhores exercícios pra quem tem problemas posturais, como lordose ou escoliose 😍

Todas as minhas alunas com dor nas costas, seja por motivos de trabalho ou por um desvio na coluna, sente um alívio na região com a prática do exercício.

Agora bora chamar asamiga pra fazer o desafio com você, queimar as gordurinhas e de quebra previnir lesões 😎🔥 💪 💖

🔰Salve esse post pra você lembrar mais tarde.

⚠️Para potencializar os seus resultados, especif**amente o emagrecimento, se alimente de forma saudável, livre de doces, frituras e refrigerantes.

“Se você pode sonhar com algo, pode fazê-lo. Se você é capaz de sonhar, é capaz de realizar.”   💖Foto 1: 01/abril/2021 -...
26/01/2022

“Se você pode sonhar com algo, pode fazê-lo. Se você é capaz de sonhar, é capaz de realizar.” 💖

Foto 1: 01/abril/2021 - 83kg
Foto 2: 13/jan/2022 - 66kg

A Mi estava insatisfeita e triste com o corpo quando começamos o processo de emagrecimento, desde então, estávamos sonhando e lutando juntas para conseguir diminuir as gorduras e os números na balança.

Foram meses brigando com a balança né Mi!? E eu com ela (🤭), afinal de contas que culpa tem a balança? Tadinha dela né genteee 🤌😅

Depois que ela entendeu que o seu compromisso com toda estratégia de treinamento mais alimentação potencializariam seus resultados, atingimos a meta, e viemos aqui hoje para incentivar você e dizer: NÃO DESISTA, PERSEVERE e tenha muita PACIÊNCIA!

Porque você vai errar, vai cair, mas se você perseverar e não desistir, vai se levantar e voltar mais forte do que antes, e colher excelentes resultados!

A Mi está feliz e eu muito mais, em saber que através do meu trabalho e a dedicação da mi resgatamos sua autoestima e o seu sorriso colgate 😁

Parabéns parabéns Mi, por insistir e não ir embora na segunda série do treino 😂

Só Deus sabe da minha alegria de fazer parte da sua história Mi! Obrigada pela confiança em meu trabalho 👯‍♀️🌰👊 LOV U ~ e conta comigo SEMPRE!
💖

Vamo que vamo que tem muito trabalho pela frente geminha 👯‍♀️😎💪

Não adianta só fazer os exercícios que tem um gasto calórico maior se você não manter a constância. Por isso para evitar...
09/12/2021

Não adianta só fazer os exercícios que tem um gasto calórico maior se você não manter a constância.

Por isso para evitar o desânimo, é imprescindível você encontrar uma atividade que goste, assim você vai conseguir desenvolver uma aderência melhor.

Já parou pra pensar qual é o REAL motivo de perdemos para nossas desculpas?

Esta mentalidade de “deixar para amanhã ou que não tem tempo” não dá certo.

Bora parar de dar desculpas então e fazer o que tem que ser feito?

Anote aí minha orientação:
1️⃣Entenda a importância do hábito que quer ter
Liste ao menos três motivos para adquirir esse novo hábito, e pense em um impacto positivo que ele pode provocar na sua vida. Sempre que se sentir desmotivada, relembre os resultados que seu hábito pode te ajudar a alcançar;

2️⃣Envolva mais alguém
Arrume uma amiga, alguém que esteja disposta a te acompanhar no seu novo hábito e manter sua motivação caso sinta vontade de desistir;

3️⃣Comece devagar e realize
Que seja 10min por dia, você já venceu por ter feito. Afinal, ontem você não estava fazendo nada para sua saúde;

4️⃣Aprenda a comemorar suas conquistas
A cada treino feito é uma vitória, mesmo que pareça pequena, comemore, porque você terá vontade de ir além. Você vai expandir a sua zona de conforto, e assim f**a mais confortável treinar 11, 12 ou 20 minutos mais;

6️⃣Saia do ciclo de Frustração
Quando você se sente realizada, f**a muito mais prazeroso manter os treinos como um compromisso inegociável do seu dia;

7️⃣Excelentes Resultados
Estão nas ações constantes.
Então não desista de você e não subestime as ações pequenas (releia o item 4), portanto não as deixe de fazer;

A 🍒 do bolo
8️⃣Se ame
Quando aprendemos a amar o que somos temos mais força para nos tornarmos melhores e mais saudáveis.
Só cuidamos bem daquilo que realmente amamos❣️

Salve para lembrar mais tarde ou marque duas amigas que vão começar treinar com você sem enrolação 😎

Beijinhos 😚
💖

Boraaaa acelerar o metabolismo, fortalecer o corpo todo e queimar muitas calorias gente 🔥💪Salva esse desafio pra você le...
08/12/2021

Boraaaa acelerar o metabolismo, fortalecer o corpo todo e queimar muitas calorias gente 🔥💪

Salva esse desafio pra você lembrar mais tarde 👊

1️⃣ Escolha o número de repetição dos exercícios que você irá fazer durante o desafio;

O exemplo da imagem é nível intermediário/avançado.

😎 minha sugestão para INICIANTE:
100 cordas
100 Polichinelo
50 Abs arrancador
50 Agachamento
30 Flexão
20 Burpees

2️⃣ Você poderá fazer menos ou mais repetições, tudo vai depender do seu nível de condicionamento físico.

3️⃣ Se você sente dificuldade para executar a Flexão e o Burpee, fique tranquila, deixei as adaptações na 2ª imagem 🤩

⚠️Atenção: sempre quando sentir dor articular pare ✋ IMEDIATAMENTE e faça somente exercícios que você não sinta dor!

Aqui só vale sentir dor muscular = dor do sucesso 😆

DESCANSO: quando falhar a musculatura e você não conseguir executar o próximo movimento. Então, você irá descansar entre 30-60 segundos, volta, e continua da repetição que parou.

🏆 Cuidar da saúde é a maior prova de amor próprio!
E o exercício físico é fundamental para manter o potencial de emagrecimento da dieta, preservar os músculos, ajudar a combater as doenças causadas pelo sedentarismo, e melhorar a saúde mental 😍
💖

Se movimente, são só 30 minutos por dia

Eu já sofri, e minhas alunas também 🤭Olha só o meu antes e depois [arrasta pro lado] e das alunas por aqui nos resultado...
07/12/2021

Eu já sofri, e minhas alunas também 🤭
Olha só o meu antes e depois [arrasta pro lado] e das alunas por aqui nos resultados e feed

Na última foto estão os 5 principais exercícios que nos ajudaram muito nesse processo de eliminar as gordurinhas das costas, e se você incluir eles na sua rotina de treino, irão te ajudar também 🔥💪

🔰Salve este post para lembrar mais tarde.

A gente tem mania de sempre arrumar uma desculpa quando não queremos algo de verdade, mas também quando queremos ninguém segura! Sim ou com ctz gente!?! 😅

Mas Pri, e quando não temos mais forças para mudar?
Não temos mais força ou continuar como está gasta menos energia?

Já parou para pensar nisso?

Arrumamos desculpas o tempo todo porque nos deixam confortáveis e, porque mudar dói.

É imprescindível se abdicar, e abdicar é escolher.

Só precisamos ter clareza e foco para parar de resistir à mudança e fazer as escolhas certas — QUE NOS DEIXAM BEM & FELIZ 🙃

🎯Lembre-se: melhor do que controlar um problema é evitar que ele apareça!

➕Para potencializar os resultados é necessário se alimentar saudavelmente; praticar exercícios físicos (pelo menos 3x na semana); e não dormir de mais ou de menos, e sim o suficiente (7-8h/noite); e ser grata (o) a Deus pela saúde e oportunidade de cuidar bem dela.
💖

Quer acelerar seu metabolismo, fortalecer o corpo todo, e de quebra queimar muitas calorias nesta semana? Faça esse trei...
03/12/2021

Quer acelerar seu metabolismo, fortalecer o corpo todo, e de quebra queimar muitas calorias nesta semana? Faça esse treino 🔥

Salva e chama alguém pra fazer com você 👊

Se não quiser dar volta correndo no quarteirão faça a substituição, foto 2, ou se não puder correr - caminhe.

DESCANSO SOMENTE SE HOUVER NECESSIDADE: 40-60 segundos entre os circuitos.

Quando não damos descansos entre os exercícios melhoramos nosso condicionamento físico, todo sistema cardiovascular e respiratório. Sabe aquela sensação ofegante? É exatamente isso que melhora.

O número de séries e repetições são apenas sugestões, pode fazer mais ou menos, só depende de você, do seu nível de condicionamento fisico 💪

⚠️Atenção: sempre quando sentir dor articular pare ✋ IMEDIATAMENTE e faça somente exercícios que você não sinta dor!

Aqui só vale sentir dor muscular = dor do sucesso 😆

🎯Lembra que cuidar da saúde é a maior prova de amor próprio!

Não desista, persevere e nunca se esqueça que o exercício físico é fundamental para manter o potencial da saúde, preservar ou/e ganhar músculos, ajudar a combater as doenças causadas pelo sedentarismo, e claro, melhorar a saúde mental também 🤩

Se movimente, são só 30 minutos por dia
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Mantenha essas 3 dicas (+ os hábitos da foto 2) em dia e eu te garanto que 💯% (😁) das dores que você sente na coluna irã...
01/12/2021

Mantenha essas 3 dicas (+ os hábitos da foto 2) em dia e eu te garanto que 💯% (😁) das dores que você sente na coluna irão desaparecer como um passe de mágica 🧞‍♂️

Pode parecer cômico mas não é gente, isso é sério! Só não vai melhorar se você já tiver uma lesão, mas se não tiver e tudo que fizer com amor, cuidado e respeito ao seu corpo será um Sucesso! 🏆

Então, ajeita a postura, se não começou ainda, comece fazendo as 3x na semana de exercícios físicos, inclua o superman também na rotina do treinamento (fase inicial), e não esqueça dos alongamentos 💪

Feito isso, você será 💯% responsável pelo sucesso que vier e pela coluna saudável que terá! 🥲

Bora?
Salva pra você lembrar mais tarde ou/e manda para (os) que sente dor na coluna e vão começar com você 👊

Valendo 3, 2, 1…
💖

❤️ Tem mais post de treino por aqui para melhorar a dor na coluna.

Já pensou em acabar com os culotes? 🤩Essa é uma das partes do corpo que as mulheres mais reclamam!! Com isso separei 5 e...
29/11/2021

Já pensou em acabar com os culotes? 🤩

Essa é uma das partes do corpo que as mulheres mais reclamam!!

Com isso separei 5 exercícios, algumas dicas, e ➕ 4 exercícios (arrasta para o lado) que irão combater a flacidez, tonif**ar os músculos e acabar de vez com as gorduras indesejadas desta região.

🎯Porém, é indispensável você lembrar que os resultados serão surpreendentes ou/e melhores se de fato você, SE comprometer, SE dedicar e FOR constante nos treinos ➕ alimentação ✔️

Todos vão exigir FORÇA e RESISTÊNCIA 💪

🏋️‍♀️Sugestão de treino: última foto.

O importante é sair da zona de conforto, e dar o SEU melhor de acordo com as SUAS capacidades físicas 👊

➕Outros exercícios que ajudam acabar com o culote são: corrida, subir e descer escadas, bicicleta, e natação.

Compartilhe ou marque aqui 👇 as amigas 👯‍♀️

Todo mundo tem uma pessoa que signif**a muito, por inspirar, influenciar, ajudar, treinar e conduzir. Ninguém alcança o ...
27/11/2021

Todo mundo tem uma pessoa que signif**a muito, por inspirar, influenciar, ajudar, treinar e conduzir. Ninguém alcança o sucesso sozinho, ninguém consegue realizar algo sozinho, e isso é lindo! 💞

E hoje estamos aqui compartilhando nossa história para dizer que não há segredos nem milagres para alcançar seus sonhos, mas não desistir já é um bom começo!

Não é fácil mudar os hábitos, mas é possível, então busque pessoas que irão te ajudar a construir um amanhã melhor, e não desperdice sua energia com quem não acredita em você ~ FOCO 🎯

A Van chegou pesar mais de 100kg, (foto 3), passou por momentos muito difíceis, mas finalmente tomou coragem de mudar seus hábitos, ser mais saudável e, consequentemente emagrecer!

Perder peso era um dos seus objetivos, mas o principal era voltar a ter disposição, ser saudável, e se sentir bem com ela mesma, resgatar sua auto estima 🔥

Abandonar velhos hábitos, e construir uma nova história de vida é uma competição contra você mesmo, contra seus pensamentos, suas vontades… e tudo aquilo que te afasta dos seus sonhos/objetivos, sabe aquela voz que sempre pede que você PARE ✋ você vai precisar treinar sua mente também para vencer ela. E acredite, a recompensa não é tão boa se não houver esforço!

Por isso a Van se esforçou (e vai continuar né Van!? 😁) diariamente contra suas vontades de permanecer como estava e entendeu que aquilo que ela estava fazendo só iria trazer malefícios para sua saúde!

Eu sempre tive muito orgulho dela, e como se fosse possível, aumentou, por toda sua garra, coragem, paciência, mas principalmente por não ter desistido mesmo que tudo estivesse contra você!

Sou muito feliz por tê-la na minha vida Van, e depois que você me escolheu pra fazer parte desta transformação eu fiquei assim: 🤸‍♀️ 😂 bobinha (como vc diz hahahhahahah) e ainda mais realizada!

Obrigada por toda confiança em meu trabalho, mas principalmente por fazer acontecer, sua dedicação, seu comprometimento vão te levar a lugares onde você nem imagina… mas assim, eu já tô imaginando mt né 💭🏃‍♀️😎

Lembrete: você é aquilo que faz repetidamente! Então a Van passou comer mais comida de verdade e menos fast food 😍
💖 cont. 👇

Endereço

Centro Cívico
Americana, SP
13465000

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Segunda-feira 07:00 - 21:00
Terça-feira 07:00 - 21:00
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