01/04/2025
Thich Nhat Hanh, mestre zen e referência mundial em mindfulness, ensina que a respiração consciente é como uma âncora que nos mantém presentes no aqui e agora. Assim como um barco precisa de uma âncora para não ser levado pela correnteza, nossa mente também precisa de algo para se fixar quando os ventos da ansiedade, do estresse e das preocupações tentam nos arrastar.
Quando trazemos a atenção para a respiração, criamos um ponto de estabilidade dentro de nós. Inspirar e expirar com plena consciência nos permite desacelerar os pensamentos, perceber as sensações do corpo e acolher as emoções sem sermos dominados por elas.
Se você estiver se sentindo sobrecarregado, pare por um instante. Inspire profundamente e diga mentalmente: “Estou inspirando, estou aqui.” Expire lentamente e diga: “Estou expirando, estou em paz.”
A respiração consciente é simples, mas poderosa. Ela nos lembra que, independentemente das tempestades externas, podemos sempre voltar ao nosso centro.
