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Alessandra Gullo - Nutricionista

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Brasil
Angra dos Reis, RJ
Alessandra Gullo - Nutricionista

Soluções práticas em nutrição

03/11/2025

Comer bem também é NÃO DESPERDIÇAR! 🍎✨

Hoje é o Dia Nacional da Conscientização do Não Desperdício de Alimentos. Como Nutricionista, afirmo: o planejamento é a chave para a sua saúde e seu bolso.

O desperdício é um inimigo silencioso do seu emagrecimento!

Seu planejamento deve incluir:

➡ Aproveitar cascas, talos e sobras (rica fonte de nutrientes e fibras!).
➡ Organizar a lista de compras para evitar excessos.
➡ Garantir refeições saudáveis e sem estresse na semana.

Atenção: Um prato nutritivo é um prato completo, do início ao fim!

hega de desperdiçar dinheiro e saúde!

Eu te ajudo a montar um Planejamento Alimentar Sustentável que acaba com o desperdício na sua cozinha.

➡️ Mande um “PLANO” no Direct e vamos organizar sua alimentação de forma inteligente! ➡️ SALVE para lembrar de não desperdiçar e compartilhe essa ideia! ♻️

31/10/2025

Sexta-feira chegou! E a sua "refeição livre" é a sua mente. 🧠

Fechar a semana focado não é só sobre o treino ou o prato. É sobre a disciplina mental que te manteve nos trilhos de segunda a quinta. Essa é a verdadeira nutrição que te move, o combustível para um fim de semana equilibrado.

Lembre-se: o melhor plano alimentar é aquele que você consegue manter. A motivação de hoje é a prova disso!

Qual pequena vitória de saúde/foco você está celebrando hoje? 👇

20/10/2025

Um dia eu só queria mudar o corpo.
Hoje, eu entendo que o que realmente mudou foi a minha mente. 🧠💪

Cada treino, cada refeição, cada escolha…
Nada é perfeito mas é constante.
E é essa constância que transforma.

Se eu consegui sair do “segunda eu começo” pro “já tô fazendo”,
você também consegue. ✨

10/10/2025

🧠 Já percebeu como a forma que você se alimenta influencia diretamente no seu bem-estar emocional?
A alimentação não é só combustível pro corpo, ela conversa com a sua mente.

✨ Comer com atenção, respeitar a fome e escolher alimentos que nutrem pode:
✔️ Reduzir a ansiedade
✔️ Melhorar o humor
✔️ Trazer mais clareza mental

Não se trata de “comer certo”, mas de se reconectar com a sua própria história alimentar.
➡️ Que tal começar prestando atenção na sua próxima refeição e em como ela faz você se sentir?

💬 Me conta nos comentários: qual comida te traz conforto imediato?

06/10/2025

Você não precisa mudar sua vida inteira da noite pro dia.
Precisa começar pelo primeiro passo.
E aqui estão 5 que já podem transformar seu emagrecimento:

✅ Beba mais água
✅ Movimente-se 30 min
✅ Inclua proteína
✅ Diminua ultraprocessados
✅ Durma melhor

São pequenas atitudes, mas com potencial de mudar tudo. 💚
Salve esse post e escolha pelo menos 1 passo para começar HOJE!”

02/10/2025

A alimentação é uma das ferramentas mais poderosas para cuidar da sua saúde.
Frutas, verduras, legumes, grãos e alimentos ricos em fibras podem reduzir os riscos de câncer de mama e ainda fortalecer sua imunidade. 🍎🥦

Prevenir não é sobre medo, é sobre amor-próprio e autocuidado. 💗

Salve este post e compartilhe essa informação com quem você ama. A prevenção começa no prato e na consciência. 🌸

30/09/2025

Se setembro não foi como você imaginava, calma. 🌱
Todo dia é dia de recomeçar. E eu estou aqui pra caminhar com você nessa jornada.

08/09/2025

O que falta para você finalmente começar e seguir firme no seu processo de emagrecimento?

Se você já tentou de tudo, mas sente que não consegue manter a rotina saudável por muito tempo… o Start Fit foi feito pra você. 💛

Durante 2 meses de acompanhamento em grupo, você vai aprender a emagrecer de forma leve, prática e possível para a sua rotina real.

📍 Encontros presenciais quinzenais em Angra dos Reis
📅 Início: 17/09
🎯 Método baseado em ciência, prática e estratégias de comportamento alimentar
👩‍⚕ Suporte + materiais + grupo exclusivo

👉 Garanta já a sua vaga e comece a transformar a relação com a comida e com o seu corpo de forma descomplicada!

15/08/2025

Você já ouviu falar em densidade nutricional? 🤓
Ela representa a quantidade de nutrientes em relação às calorias que um alimento oferece.
🥦 Alimentos com alta densidade nutricional → muitos nutrientes, poucas calorias (ex.: vegetais, frutas, proteínas magras).
🍩 Alimentos com baixa densidade nutricional → poucas vitaminas, muitas calorias (ex.: frituras, doces).

Quando você foca em densidade nutricional alta, emagrecer se torna muito mais fácil porque você se sente saciado sem exagerar nas calorias.

Se você vive sentindo fome mesmo “comendo pouco”, talvez não seja quantidade, mas qualidade. Vamos montar seu plano personalizado?

💬 Me chama no direct e eu te explico como funciona.

01/08/2025

Hoje é Dia da Cerveja, é sexta-feira… e tá liberado brindar sem peso, sem culpa, sem terrorismo alimentar. 🧠💛

Na nutrição comportamental, a gente entende que comer (ou beber) com prazer não cancela saúde.
✨ O que pesa não é a cerveja. É a culpa depois.
✨ O que desequilibra não é o copo, é o pensamento “agora já era”.

👉 Curtiu hoje? Ótimo. Amanhã é um novo dia.
Sempre dá pra recomeçar com gentileza, sem punição.

💡 Reeducação alimentar não é sobre controle.
É sobre consciência, escuta do corpo e liberdade.

Então se hoje tem rolê, risada, sofá ou farra: brinda com vontade.
Mas lembra: a sua saúde começa no acolhimento, não na restrição.

📌 Salva esse post pra lembrar:
🥂 A liberdade alimentar também mora no recomeço.

28/07/2025

Tem gente que acredita que só vai conseguir emagrecer se odiar o corpo atual.
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Mas na prática, sabe o que acontece?
Isso vira um ciclo de frustração, comparação e culpa.
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🧠 A mudança verdadeira começa com acolhimento.
Com respeito. Com um plano leve.
💬 Se você quer começar esse processo com apoio e sem terrorismo, eu posso te ajudar.
⠀
Manda um “quero cuidar de mim” no direct ou clique no link da bio.
⠀

25/07/2025

🧠 Fadiga constante
🍞 Desejo excessivo por carboidratos
📉 Dificuldade em emagrecer mesmo “comendo pouco”
🥴 Estômago sempre estufado
📈 Peso que oscila o tempo todo
⠀
Você sente algum desses sinais no dia a dia?
⠀
Eles indicam que sua alimentação pode estar desequilibrada para o seu corpo.
⠀
🎯 A boa notícia? Dá pra ajustar. E você não precisa fazer isso sozinha.
📲 Agende sua consulta comigo — vamos alinhar o que seu corpo realmente precisa.
⠀

Endereço

R. Cel. Carvalho, 13 A/Centro
Angra Dos Reis, RJ
23900-315

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https://nutricao.info/alegullonutri

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