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Clínica de Nutrição Dr. Rodrigo Fontes

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Brasil
Angra dos Reis, RJ
Clínica de Nutrição Dr. Rodrigo Fontes

O Nutricionista Dr. Rodrigo Fontes traz sua especialização em Nutrição Esportiva até você com o foco de oferecer saúde e qualidade de vida.

Em 2004 Rodrigo Fontes se formou na UFRJ em Nutrição Clínica, se especializando posteriormente na área de nutrição esportiva. Começou a atuar em Angra dos Reis no ano de 2006 e procura até hoje oferecer saúde, qualidade de vida e aumento de autoestima.

03/12/2025

Fazer atividade física e difícil. Viver com dor e indisposição também é.

Cuidar da alimentação é difícil. Obesidade, hipertensão e diabetes também é.

Beber água é difícil. Ter pedras nos rins e intestino preso também é difícil.

Trabalhar é difícil. Não ter emprego também é.

A vida é isso. Você encontrará diversas dificuldades no caminho, mas entenda que a ESCOLHA É SUA. Todos os dias.

Você tem nas mãos o poder decidir qual difícil vai seguir de acordo com a vida que quer ter.

Não desista só porque é difícil.

Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

Agende clicando no link na Bio.

Convênios: Bradesco Saúde; SulAmérica Saúde, NotreDame Intermédica, Cassi, Petrobrás Saúde (A.M.S.), Postal Saúde

01/12/2025

Faça boas escolhas no seu processo.
Mude seus hábitos.
Procure ajuda de um profissional para ajustar a suspensão estratégica e, comece 2026 com os passos certos.

Dr. Rodrigo Fontes
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28/11/2025

🎯 “Não janto porque engorda” é mito. O que engorda é o excesso calórico, e, muitas vezes, os “belisquinhos” da noite têm mais calorias e menos nutrientes do que uma refeição de verdade.

📊 Comparativo:
• Lanche: ~600 kcal – 6 cream crackers (~372 kcal) – 20 g de manteiga (~150 kcal) – 200 ml de refrigerante (~80 kcal)→ Alta gordura, açúcar e sódio, quase sem proteína ou fibras.

• Jantar equilibrado: ~435 kcal – Arroz cozido 100 g (~130 kcal) – Feijão cozido 100 g (~80 kcal) – Carne moída magra 80 g (~200 kcal) – Salada variada: pepino e cenoura crus ralados + alface (~25 kcal) – 1 quadrado pequeno de chocolate (~50 kcal)→ Muito mais nutrientes e saciedade com menos calorias.

🍽️ Como montar seu jantar: 1/2 prato de legumes e verduras 🥗 1/4 de carboidratos (arroz, batata, mandioca, milho) 🍚 1/4 de proteína (carne, frango, peixe, ovos ou leguminosas) 🍗
* 1 fio de azeite, se quiser.

✅ Exemplos rápidos (~400–500 kcal):
• Arroz + feijão + carne moída + salada.
• Frango grelhado + purê de batata + legumes.
• Omelete com legumes + 1 fatia de pão integral.
• Opção vegana: grão-de-bico + arroz integral + abóbora refogada + couve. 🌱

💡 Comer bem à noite melhora o sono, regula hormônios e evita compulsão no dia seguinte.

O segredo não é cortar refeições, é comer certo.

❤️ Curta | 💬 Comente “vou jantar melhor” | 📌 Salve | 🚀 Compartilhe com quem p**a o jantar.

26/11/2025

Estamos quase encerrando o mês de Novembro, já entrando em contagem regressiva para as festas de fim de ano é a pergunta é: Como está a sua saúde para estes últimos dias de 2025?

Sem saúde, não dá pra passar! 🚫

Quero saber quais são os seus planos para as festas de fim de ano 🤔 e também quero saber se você está com saúde para aproveitar esses momentos especiais.

Caso se sinta desanimada ou com algum mal-estar, ainda dá tempo de melhorar para curtir com a família e amigos.

Em uma consulta comigo, podemos avaliar se o que está te desmotivando é uma queda hormonal, alguma vitamina que está pedindo socorro ou talvez o emocional abalado. Todos eles possuem tratamentos!

Me procure e melhore sua saúde para entrar em 2026 com o pé direito! 🎆

24/11/2025

O açúcar pode estar sabotando sua saúde mental?

Talvez o maior inimigo da Saúde Mental, um inimigo silencioso da sua mente, esteja no seu prato.

Estudo da University of Otago mostra que o consumo excessivo de açúcar aumenta em 38% o risco de demência precoce e reduz a capacidade de memória.

O mesmo açúcar que dá prazer hoje pode roubar sua clareza mental amanhã.

Mas o cérebro que cria o vício também pode criar o equilíbrio — com hábitos certos, ciência e consciência.

Referências: University of Otago (2021); Frontiers in Neuroscience (2023); Framingham Heart Study (JAMA Neurology, 2017).

Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

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21/11/2025

Dr. Rodrigo Fontes
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19/11/2025

Todo mundo acaba comendo doce no final, né?
Mas o doce da nossa infância era outro.

O que vinha da cozinha de casa virou produto de fábrica.

O que antes tinha coco, mel e amendoim, hoje vem com gordura hidrogenada, xarope de milho e corante vermelho 40.

O doce mudou.
E o impacto no corpo também.

O segredo não é cortar o prazer, é voltar pro simples: comida de verdade, ingredientes naturais e consciência no que entra no prato.

Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

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17/11/2025

14/11/2025

Conviver com diabetes vai muito além de medir, contar, ajustar e corrigir.

Existe um impacto emocional profundo que quase ninguém vê, mas que muita gente sente todos os dias. ❤️‍🩹

Isso tem nome: angústia do diabetes (diabetes distress).
E não é depressão, nem exagero, nem falta de força.
É o efeito psicológico de viver com uma condição que exige atenção constante, decisões rápidas e o medo silencioso de complicações.

Segundo dados da Diabetes UK e da American Diabetes Association, isso afeta aproximadamente:

• 1 em cada 4 pessoas com diabetes tipo 1
• 1 em cada 5 pessoas com diabetes tipo 2 que usam insulina
• 1 em cada 6 pessoas com diabetes tipo 2 sem insulina

Esses números mostram uma realidade que precisa ser dita:
viver com diabetes é uma batalha diária, emocional, física e mental.
E ninguém deveria enfrentar isso sozinho.

Hoje, Dia Mundial do Diabetes, a mensagem é clara:
a conscientização não pode durar só um dia.

O cuidado, o acolhimento e a informação precisam acontecer todos os dias, para todos nós.

Se você já sentiu frustração, cansaço, medo ou ansiedade por causa da sua diabetes…
saiba que isso é legítimo e que você não é o único passando por isso.

💙 Agora me conta: qual é a parte emocional mais desafiadora do seu dia com a diabetes?
Compartilhar pode ajudar você e alguém que vai ler também.

12/11/2025

Vocês realmente sabem usar as frutas a favor da saúde? 🍎🍌

Nenhuma fruta é milagrosa — o segredo tá na variedade e no equilíbrio dos nutrientes que cada uma oferece. Quando a gente aprende a combinar as frutas certas, o corpo sente a diferença: mais energia, mais disposição e até melhor digestão! 💪🍇

E me conta aqui 👇
Você costuma variar as frutas no dia a dia ou acaba sempre escolhendo as mesmas? 🍍🍉

⚠️ Este conteúdo é educativo. Pra um plano alimentar e orientações personalizadas, procure sempre um profissional de saúde.

10/11/2025

⚠️ Parece igual... mas não é! 😳
Essas pequenas trocas no mercado fazem uma diferença enorme pra sua saúde 🙏 e a ciência explica o porquê 👇

🍅 Molho de tomate�✅ Escolha o que tem só “tomate” ❌ Evite os que contêm “açúcar invertido” 📚 O excesso de açúcares livres está ligado ao aumento de peso, resistência insulínica e cáries. OMS: menos de 10% das calorias devem vir de açúcares livres 🌟 o ideal é até 5%! 🍃

🌽 Milho verde ✅ Milho e água ❌ Milho com sal adicionado 📚 Cada colher de sal extra soma sódio, e o excesso aumenta o risco de pressão alta e doenças cardiovasculares. A OMS recomenda menos de 2g de sódio por dia (≈5g de sal). 🧂❤️

🥣 Aveia ✅ Farelo de aveia (Oat Bran)�❌ Farinha de aveia 📚 O farelo é mais rico em beta-glucanas, fibras que ajudam a reduzir o colesterol LDL e controlar a glicemia.

🥫 Creme de leite ✅ Puro (sem aditivos)�❌ “Leve” com estabilizantes 📚 Aditivos aprovados são seguros, mas estudos mostram que o consumo frequente de ultraprocessados aumenta risco de doenças crônicas. 🍽️

🐟 Atum ✅ Sólido ao natural (em água)�❌ “Pedaços” ou versões em óleo 📚 O valor nutricional é semelhante, mas o sólido em água tende a ter menos sódio e gordura. Escolha melhor, especialmente se tem pressão alta. 💪

🥛 Iogurte natural ✅ Só leite e fermento�❌ Versões adoçadas ou “com mel” 📚 Evitar açúcares adicionados melhora controle de peso, glicemia e microbiota intestinal. 🍶✨

💛 Mostarda ✅ Só mostarda ❌ Com açúcar adicionado 📚 Mesmo pequenas quantidades de açúcar extra em condimentos somam calorias vazias e estimulam o paladar doce. 🍯🚫
🌱 A moral da história:
Os rótulos contam tudo. Ler com atenção é o primeiro passo pra cuidar da saúde e viver com mais equilíbrio 🌟 sem radicalismos, só escolhas inteligentes. 🌿

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