30/10/2020
Parte 2 - Podemos deixar os pensamentos ir e vir e estar lá sem nos dominar. Este é um ótimo exercício do Dr. Russ Harris para aprender a dar um passo para trás e observar seus pensamentos, em vez de se enrolar neles ou tentar afastá-los.
Esse exercício é chamado de Folhas no Riacho e no youtube você pode encontrar alguns áudios desse exercício guiado.
Eu resumi isso aqui, o que acha de tentar?
1. Encontre uma posição confortável em um lugar silencioso, em que você não será interrompido. Feche os olhos.
2. Deixe sua respiração fluir naturalmente.
3. Imagine que você está sentado perto de um riacho e há folhas passando na superfície. Deixe sua imaginação criar a cena. ⠀⠀
4. Pelos próximos minutos, observe cada um de seus pensamentos conforme eles surgem em sua cabeça... Deposite os em em uma folha e deixe-os vir, ficar e ir em seu próprio tempo.
5. Observe o que ele faz... Pode passar rápido ou devagar, ou pode ficar por aí. Faça isso independentemente de os pensamentos serem positivos ou negativos, prazerosos ou dolorosos, apenas coloque-os na folha e permita que eles venham, fiquem e partam, em seu próprio tempo. Eles podem flutuar rapidamente ou lentamente, ou podem ficar por ali, simplesmente observe o que acontece.
6. Se seus pensamentos pararem, apenas observe o fluxo. Eles vão começar novamente.
7. Deixe o fluxo de pensamentos fluir em sua própria velocidade. Não acelere. Você está permitindo que as folhas entrem e saiam em seu próprio tempo.
8. Se sua mente diz: "isso é estúpido" ou "não consigo fazer isso", coloque esses pensamentos em uma folha.
9. Se uma folha ficar presa, apenas deixa ali. Não o force a flutuar. ⠀⠀
10. Às vezes, seus pensamentos o prendem e o puxam para fora do exercício, de modo que você perde a noção do que está fazendo. Isso é normal e natural, continuará acontecendo. Assim que você perceber que aconteceu, reconheça gentilmente e comece o exercício novamente. ⠀⠀
11. Depois de alguns minutos, abra os olhos e observe o que você pode ver e ouvir ... e se espreguiçe.
