Mônica Fraga Nutricionista

17/09/2025

Sabe aquela vontade de f**ar beliscando o tempo todo, mesmo sem estar realmente com fome? 🍪🍫🍟

Isso acontece com muitas mulheres e pode ter várias razões: ansiedade, falta de organização alimentar, noites mal dormidas, ou até mesmo carência de alguns nutrientes no seu dia a dia.

⚠️O problema é que esse hábito de comer fora de hora pode atrapalhar os seus resultados, gerar sensação de culpa e até causar mais fome ainda depois.

Mas calma, você não precisa se culpar!
O primeiro passo é entender que o seu corpo está tentando dar sinais. Essas são algumas dicas que podem te ajudar também: 👇🏻

🔸 NÃO P**E REFEIÇÕES — isso evita que você fique com aquela fome exagerada mais tarde.
🔸MANTENHA LANCHES PRÁTICOS E SAUDÁVEIS À MÃO — frutas, oleaginosas, iogurte, ou até uma barrinha com boa composição podem ser aliados.
🔸BEBA ÁGUA — muitas vezes, a sede pode ser confundida com fome.
🔸 CUIDE DO SEU SONO — noites mal dormidas aumentam a vontade de comer fora de hora.
🔸 OBSERVE SUAS EMOÇÕES — será que a vontade de beliscar é fome real ou apenas ansiedade?

👉🏻😗 TáVocê não precisa viver em guerra com a comida!
Se você sente que esse hábito tem atrapalhado sua rotina ou seus objetivos, buscar acompanhamento nutricional pode ser um divisor de águas.
Assim, você terá um plano alimentar feito para você, que respeite a sua fome, o seu corpo e o seu estilo de vida!✨

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
🔸CRN 13083

13/09/2025

A insulina é o hormônio que ajuda o açúcardo sangue a entrar nas células para virar energia. Só que, quando você desenvolve resistência, o corpo não reconhece bem essa insulina, e ele precisa produzir cada vez mais.

⚠️O resultado? Você sente mais fome, principalmente de doces e carboidratos, acumula gordura na barriga e tem muito mais dificuldade para perder peso.

▪️Mas não é só isso: a resistência à insulina também pode prejudicar a sua saúde a longo prazo, aumentando o risco de diabetes tipo 2, problemas no coração e alterações hormonais.

✅ A boa notícia é que dá pra mudar esse cenário!
Com alimentação adequada, exercícios, boas noites de sono e acompanhamento nutricional, você consegue melhorar a sensibilidade à insulina e dar um novo ritmo ao seu metabolismo.

👉🏻 Então, se você sente que está “travada” no emagrecimento, pode ser um sinal do seu corpo pedindo atenção. Cuide de você hoje para não ter problemas maiores amanhã!

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
🔸CRN 13083

23/08/2025

Você já sentiu que está fazendo tudo certo, mas a fome parece não te dar trégua? Ou que, mesmo depois de comer, continua com aquela vontade de beliscar mais alguma coisa? 😩

Se isso acontece com frequência, pode ser que o seu corpo esteja precisando de uma ajudinha extra para regular a fome e a saciedade.

É aí que entram os INIBIDORES DE APETITE, que são medicamentos que podem ser indicados para ajudar no processo de emagrecimento, principalmente quando a fome está descontrolada ou quando há dificuldade em se sentir satisfeita.

Deslize a imagem acima para o lado e descubra quais são os principais tipos de inibidores de apetite e como cada um atua no seu corpo.👆🏻➡️

⚠️Mas já adianto: nenhum remédio faz milagre sozinho. Eles são apenas uma parte do tratamento, e devem ser usados com orientação médica, junto com uma alimentação equilibrada, sono regulado, exercícios e um olhar carinhoso para sua saúde emocional.

Se você sente que precisa de apoio para controlar a fome e retomar o foco no emagrecimento, converse com uma Nutricionista.
Você merece um plano que funcione de verdade pra você, com segurança, acolhimento e resultados reais! 💛

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
🔸CRN 13083

13/08/2025

Você já teve a sensação de que está se esforçando, fazendo tudo certo — comendo melhor, se exercitando, bebendo água — e, mesmo assim, o ponteiro da balança não se mexe?🤯

Pois é, isso pode ser que o seu corpo esteja resistindo a emagrecer. Mas por que?

O emagrecimento não depende só de força de vontade. Existem vários fatores que podem estar te atrapalhando, mesmo sem você perceber:👇🏻

🔸 HORMÔNIOS DESREGULADOS – Como a insulina, o cortisol, os hormônios da tireoide e até os hormônios se***is. Quando estão fora do equilíbrio, eles podem dificultar (e muito!) a queima de gordura.

🔸 SONO RUIM OU INSUFICIENTE – Dormir pouco ou mal aumenta o apetite, desregula a saciedade e deixa o metabolismo mais lento.

🔸 ESTRESSE EM EXCESSO – O estresse crônico faz seu corpo produzir mais cortisol, o que favorece o acúmulo de gordura, principalmente na barriga.

🔸 DIETA MUITO RESTRITIVA – Quando você come pouco demais por muito tempo, seu corpo entra em “modo de sobrevivência” e começa a guardar gordura em vez de queimar.

🔸 FALTA DE MASSA MUSCULAR – O músculo ajuda a acelerar o metabolismo. Sem ele, f**a mais difícil emagrecer de forma saudável.

👉🏻Ou seja: não é culpa sua. Se o seu corpo está resistindo, ele provavelmente está tentando se proteger de algo.

E é aí que entra a importância de um olhar mais completo e individualizado.
Com a ajuda certa, dá pra descobrir o que está travando seu processo e montar um plano que respeite o seu corpo — sem dietas malucas, sem sofrimento e sem culpa.

Você não precisa se sentir sozinha nessa.
Emagrecer com saúde é possível e o primeiro passo é entender que o seu corpo merece ser ouvido. Conte comigo!💛

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
🔸CRN 13083

06/08/2025

Você já reparou que, mesmo fazendo tudo certinho na dieta, o peso parece não baixar?
Pois é, o problema pode estar no seu sono. 😴

💤Dormir mal atrapalha(e muito!) o processo de emagrecimento. Quando você não descansa o suficiente, o corpo entra em estado de alerta e começa a produzir mais cortisol, o famoso "hormônio do estresse".
E o que isso causa? Mais fome, mais vontade de comer besteiras, menos disposição para treinar e um metabolismo mais lento.

🔹Além disso, a falta de sono também bagunça outros hormônios importantes, como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade.
Resultado? Você come mais e se sente menos satisfeita, mesmo comendo o que está no plano alimentar.

Ou seja: não adianta fazer uma dieta perfeita se você está dormindo mal quase todas as noites. O seu corpo precisa descansar de verdade para funcionar bem, inclusive para emagrecer com mais saúde e menos sofrimento.

Então f**a a dica: cuidar do sono também é cuidar do seu resultado. Se o seu emagrecimento está travado, talvez seja hora de olhar além do prato!

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
🔸CRN 13083

07/03/2025

🙆🏻‍♀️Você já parou para pensar como sua alimentação pode mudar ao longo das fases da vida? Já se perguntou se a nutrição que funciona para uma mulher jovem é a mesma para uma mulher na menopausa? Ou como você pode ter mais energia e vitalidade a cada etapa que vive?

No mês da mulher, é o momento perfeito para refletir sobre a importância de cuidar do seu corpo em todas as fases da sua jornada, e a nutrição ser a sua melhor aliada!🥗

Deslize a imagem acima para o lado e confira como a nutrição pode ser a chave para uma vida mais equilibrada, em diferentes momentos da sua jornada. 👆🏼➡️

🔹Cada fase da sua vida exige cuidados especiais e, com a alimentação certa, você pode viver de forma mais saudável e cheia de vitalidade.
Agora que você já sabe como a nutrição pode beneficiar seu corpo em cada etapa, que tal dar aquele passo a mais e procurar uma nutricionista para um plano alimentar personalizado?!

Sua saúde é um reflexo do que você coloca no seu corpo, e você merece cuidar de si mesma com todo o carinho e atenção. Celebre a sua saúde em todas as fases da vida!🩷

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👩🏻‍⚕️Mônica Fraga
🔸Nutricionista
🔸CRN 13083

05/03/2025