29/10/2025
🥗 Alimentação inteligente: prefira vegetais, frutas, grãos integrais, peixes e gorduras saudáveis (abacate, oleaginosas). Reduza sal, alimentos ultraprocessados e gorduras saturadas.
🏃♂️ Movimente-se: 150 minutos/semana de atividade aeróbica moderada (ou 75 minutos intensa) + exercícios de força duas vezes por semana — nem sempre precisa ser academia; caminhadas e brincadeiras já somam.
💧 Hidrate-se e durma bem: beba água ao longo do dia e busque 7–8 horas de sono — ambos ajudam na recuperação e no controle da pressão.
🧘♀️ Controle do estresse: pratique respiração, pausas ativas e coisas que te relaxem — o estresse crônico afeta diretamente o coração.
🚭 Evite fumar e modere o álcool.
🩺 Exames em dia: pressão arterial, colesterol, glicemia e ECG (quando indicado). A prevenção encontra problemas cedo e muda prognósticos.
✨ Pequenos passos se somam. Comece com uma meta realista esta semana e mantenha o hábito.
👨⚕️ Agende seu check-up com a Clínica do Coração — avaliação completa, orientações personalizadas e plano de prevenção para manter seu coração forte.
📲 Marque agora e cuide de quem move sua vida.
