Saúde & Bem Estar

12/06/2016

Que os jogos comecem!

09/01/2016

Assuntos diversos relacionados à saúde e bem estar: dicas para emagrecer, bons hábitos alimentares, exercícios físicos, dicas de beleza, entre outros.

14/12/2015

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13/12/2015

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Subir Degraus na Cadeira (Step Elevado)

Fique em frente a uma cadeira mantendo uma postura reta, de preferência mantenha os braços ao lado do corpo (não o utilize para pegar impulso), coloque um pé sobre o assento e eleve-se até subir completamente na cadeira, descendo logo após com o mesmo pé que fez o impulso inicial. Ao voltar ao chão, repita o processo com a outra perna.

É o mesmo movimento de subir degraus, mas realizado em uma cadeira exige mais forças dos membros inferiores e trabalhará melhor os glúteos.

13/12/2015

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Você sabia que os benefícios do limão são:

especialmente aumentar as defesas do organismo, combatendo gripes e inflamações das vias respiratórias porque é rico em vitamina C, que melhora a imunidade. Além disso, o limão também é importante para:

- Combater o ácido úrico, pois apesar de ser ácido, é transformado no estômago e vai alcalinizar o sangue;

- Ajudar a emagrecer por ser pobre em calorias e ter fibras, que diminuem o apetite;

- Proteger as células, pois é um fruto antioxidante;

- Facilitar a digestão e regular a absorção dos açúcares pela presença de fibras solúveis, como a pectina.

Uma boa dica para ingerir o suco de limão é durante a refeição, pois além dos benefícios do limão para emagrecer, ele também aumentar a absorção de ferro da refeição, ajudando a evitar ou combater a anemia.

13/12/2015

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Penne com presuntada e ervilhas

Ingredientes

- 500 g de macarrão tipo penne
- 1 lata de presuntada cortada em cubinhos de 1 cm de lateral
- 1 cebola grande picadinha
- 1 lata de ervilhas em conserva
- 4 colheres (sopa) de requeijão
- 3 colheres (sobremesa) de creme de leite
- 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
- Queijo parmesão ralado, sal e pimenta-do-reino a gosto

Preparo

Em uma frigideira, aqueça o azeite e doure a cebola. Em seguida, refogue os cubos de presuntada por dois minutos e, depois, acrescente as ervilhas, o requeijão e, por fim, o creme de leite. Tempere com pimenta-do-reino moída na hora e acerte o sal. Em outra panela, aqueça 2 litros de água até ferver e, depois, cozinhe a massa até ela f**ar al dente. Escorra e incorpore o molho à massa. Polvilhe com o parmesão ralado.

Porções: 4

13/12/2015

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Salada de folhas e erva-doce

Ingredientes

-- Molho
4 colheres (sopa) de azeite 1 colher (chá) de sal 2 colheres (sopa) de suco de limão

-- Salada
6 xícaras (chá) de folhas (alface crespa, radicchio, agrião, alface-americana, endívia, escarola) limpas 1 xícara (chá) de erva-doce em cubos

Preparo

Molho: Em uma tigela de vidro, misture todos os ingredientes do molho e reserve.

Salada: Arrume as folhas e a erva-doce em uma saladeira e sirva com o molho.

13/12/2015

13/12/2015

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12/12/2015

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Flexão de Braços

Apoie as palmas das mãos e as pontas dos pés no chão ou, caso tenha dificuldade, use o apoio dos joelhos. Mantenha seus braços alinhados com seu peitoral e abertos de forma que seus cotovelos consigam dobrar até os 90° graus.

A flexão de braços trabalha todos os membros superiores, com foco no peitoral, tríceps e região central do abdômen.

12/12/2015

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Você sabia que o café traz:

Benefícios para Diabéticos: Café foi provado que podem fazer maravilhas para pacientes diabéticos. O café contém ácido clorogénico e a trigonelina alcalóide que auxilia na redução de glicose e insulina. É útil para pacientes diabéticos tipo 2. O café mostrou-se conter ácido caféico, que restringe a formação de recursos humanos polipeptídeo amilóide das ilhotas e f**a montado como fibrilas amilóides no pâncreas de indivíduos com diabetes tipo II.

Benefícios na prevenção do câncer: O café tem propriedades anti-cancerígenas. Presença de ácido clorogênico, ácido caféico, fitoestrogênios ajuda a reduzir o risco de câncer de mama. Verificou-se que as pessoa que bebe diariamente café reduziu os riscos de câncer de esofágico, cancro da faringe e oral. Câncer de próstata e câncer de fígado também pode ser reduzida por sua ingestão. Então, como pode-se ver o Café tem enormes efeitos benéficos sobre o combate a esta doença mortal, todos devem consumir uma xícara de café para se manter saudável.

Benefícios para reduzir o risco de perda de memória: Café melhora a memória. Mostrou-se que prevenir a demência e doença de Alzheimer em pessoas idosas. Isso ajuda a bloquear os efeitos de um neurotransmissor chamado adenosina. O bloqueio dos efeitos inibidores de adenosina ajuda a aumentar a eficiência do neuronal no cérebro e que libertam neurotransmissores como a dopamina e norepinefrina. Ela ajuda na melhorar o humor e alivia o stress. Doença de Parkinson também foi provada que podem ser reduzida pela sua ingestão.

12/12/2015

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Hambúrguer de tofu com creme de cottage e hortelã

Ingredientes

- 10 folhas de hortelã
- ½ xícara (chá) de queijo cottage
- 1 colher (chá) de páprica doce
- 2 pitadas de sal
- 8 fatias médias de pão de forma integral
- 4 rodelas de tomate
- 4 hambúrgueres de tofu
- 1 xícara (chá) de cenoura em fios

Preparo

Coloque em um miniprocessador a hortelã e 2 colheres (sopa) de cottage. Bata até a hortelã f**ar totalmente processada. Junte o cottage restante, a páprica e o sal. Bata rapidamente.

Abra 4 fatias de pão e distribua o creme de cottage. Por cima arrume as fatias de tomate, os hambúrgueres de tofu e a cenoura. Cubra com as fatias restantes de pão.

Porções: 4