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Nutricionista Fernanda Gama

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Brasil
Aracaju, SE
Nutricionista Fernanda Gama

�| Esp. Nutrição clínica, metabolismo e TN - UNESA
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�| "Nutri por amor, por vocação!"

07/09/2020

07.09 | Dia da Independência do Brasil 🇧🇷

Nesse dia da independência do Brasil porque não falar sobre a diversidade e riqueza da cultura brasileira?

Um país que é enorme não só em extensão mas também em sua diversidade de sabores.

👀 Mas você deve estar se perguntando: "Nutri, o que o feriado de independência do Brasil tem a ver com nutrição?" E eu te respondo: "Tudo a ver!"

A culinária de um país é uma das suas características mais fortes, que ppde ser levada "além fronteiras " e a história do Brasil está totalmente ligada a essa diversidade, já que o nosso país foi colonizado por diversos povos, eles trouxeram sua diversas culturas culinárias consigo. Unindo-as aqui e tornando uma só!
👭🌎👫

Então de que forma esse dia da independência pode ter ligação com a nutrição? Por meio dessa diversidade, desse privilégio de ter em cada cantinho do país uma culinária diferente, vários países dentro de um só. E isso é uma riqueza sem tamanho! Até temos prato tombado como patrimônio imaterial!

Quer privielgio maior que esse?

Eu particularmente amo toda essa diversidade, principalmente do meu nordeste. 💕

E você? Que comida mais te marca na culinária brasileira? Me conta aqui 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

31/08/2020

2016. Essa não foi a primeira vez que vesti um jaleco, mas foi a primeira vez que vesti o jaleco percebendo um peso diferente, sentindo que a responsabilidade seria outra a partir desse momento.

Costumo ouvir muito "a nutrição me escolheu" e isso é verdade. No meu caso ela foi chegando de fininho e me conquistou, sabe?

Foi assim que percebi a beleza do nosso ofício que tantos custam a enxergar. Nossa missão é sim transformar a vida das pessoas. Porque ninguém entende como nós qual é a verdadeira relação com o alimento.

E quando falo com o alimento, não estou falando com relação a números ou nutrientes específicos como está tão comum ouvir. Mas falo com relação a ver o alimento com afeto, com carinho, lembrando de determinado momento ou respeitando o seu papel cultural, entendendo o que sente ao comer.
Falo com relação a respeitar o ser humano e o seu olhar para o alimento. Falo com relação a realmente mudar esse olhar e realmente ajudar a entender que o fortalecimento desse relacionamento com o alimento é tão mais importante do que se imagina.

Ninguém como nós entende o quanto lutamos a cada dia por essa valorização e o quanto lutamos a cada dia para continuar sendo agentes transformadores. Porque nutrição é com o nutricionista. E transformadores sim, porque cuidar da alimentação, seja qual a for a área de atuação, não é tão simples quanto muitas pessoas mostram.

E comigo é assim. A cada sorriso, a cada agradecimento, a cada mínima mudança (que só nós sabemos que não foi tão mínima assim) sinto recarregar minha energia para seguir em frente "alimentando a esperança" e mostrando que a nutrição vai muito além da dieta.

Parabéns nutris! Parabéns por não desistirem! Parabéns por serem esses agentes transformadores de vidas!
31 de agosto | Dia do Nutricionista. 💚

29/08/2020

"Como evitar os assaltos à geladeira de madrugada?"

Essa é uma pergunta que costuma ser bem comum na rotina de atendimento. Organização será um.ponto muito importante pois é FATO: privação fortalece o pensamento de "Eu PRECISO comer...", até que em um determinado momento você vai lá e "come sem pensar".

MAS calma! Três passos podem te ajudar a reduzir essa frequência de "beliscadas" durante a noite (porque essa busca não precisa ser apenas durante a madrugada):

1️⃣ Pare, reflita e avalie sua vontade e sua fome

2️⃣ Fortaleça a sua relação com o alimento é entenda a sua fome (já conversamos sobre isso, da uma olhadinha no feed)

3️⃣ Tome uma decisão, organize suas refeições. Porque dessa forma não haverá necessidade de beliscar.

O acompanhamento nutricional com certeza vai ser determinante nesse equilíbrio, o nutri vai te ajudar a fortalecer essa relação com o alimento. Combinado?

Curtiu? Compartilha com alguém que você acha que ele esse post vai ajudar. Ah! E salva para ler de novo.

27/08/2020

No processo de mudança de hábitos, seja na vida ou na alimentação, tem que haver o equilíbrio.

Alguns dias serão melhores, outros piores mas em alguns momentos é preciso ir com mais calma... um passo de cada vez. E isso não irá atrasar o processo, apenas irá colocá-lo no seu tempo.

MAS atenção, mesmo nesse processo mais lento DESISTIR NÃO É UMA OPÇÃO.

Já que estamos nesse dia dedicado aos psicólogos, um deles, Albert Bandura citou de forma sábia: “As crenças das pessoas sobre suas habilidades têm um grande efeito nessas capacidades”. E é exatamente isso, o segredo é acreditar, porque você é capaz e quando você acredita, tudo f**a mais prazeroso.

Concorda com o Bandura? Como está o seu processo de mudança de hábitos?
Me conta aqui 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

26/08/2020

Alguém quer receitinha prática e rápida?
Então aí vai: biscoitinho duo - 2 ingredientes e pronto!
Uma opção ótima para um lanchinho para qualquer idade. Como não amar um biscoitinho?

Simples ✅
Delicioso ✅
Prático ✅
Nutritivo ✅

Ah! E se quiser acrescentar a canela, com certeza vai f**ar uma delícia!

E aí, curtiu? Então faz e depois me conta o que achou! Mas não esquece de marcar aquela pessoa que você sabe que vai amar 👇🏻👇🏻👇🏻

22/08/2020

Você vai pensar: "Mas nutri, o brigadeiro não é saudável!"

Um brigadeiro pode ser muito tranquilo e ter um comportamento saudável se consumido com prazer, calma e satisfação.

Mas vamos lá: comer 1 brigadeiro e parar ai. OU comer o alface por obrigação?

Consumir um alimento como obrigação, pode te trazer um sentimento de frustração, tédio e de muita restrição.

Se queremos um resultado: qual você imagina que teremos? É bem provavel que a alface leve a um consumo descontrolado de brigadeiro e o brigadeiro tem mais propensão a ser seguido de prazer ao comer um belo prato de alface.

ENTÃO: não é apenas o alimento que se define como saudável ou não, MAS nossa relação com eles.

AGORA, conta para mim: você já comeu alguma alface de forma não saudável? Como foi?

Curtiu? Salva! E marca aqui embaixo aquela pessoa que você lembrou ao ler esse post 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

01/05/2020

Em tempos de isolamento social, com uma mudança repentina de rotina (vamos falar sobre rotina em outro post) uma das dúvidas mais frequentes é "por que só penso em comer?"
Seja agora ou seja em tempos de rotina normal, temos que aprender a prestar bastante atenção aos sinais que o nosso corpo nos dá.
Justamente por conta dessa rotina, normalmente tão acelerada ou por outros fatores, começamos a deixar esses sinais de lado.
Então nesse post, vamos falar um pouquinho sobre como identif**ar esses sinais e os tipos de fome.
Ainda ficou alguma dúvida?
Comenta aqui que a nutri te responde.

@ Aracaju, Brazil

24/12/2019

Vocês não acharam que hoje seria dia de post sobre o que "pode" e o que "não pode" comer na ceia de Natal não é?.
Esse é um dos assuntos que mais geram dúvidas nos consultórios durante esse período..
Agora vamos parar para pensar, Natal não é sobre comida, não é sobre calorias, nem sobre alimento "vilão" ou "mocinho". .
Li uma frase do e acho que ela traduz bem esse momento. "Hoje e nos próximos dias, a comida faz parte das comemorações, mas é apenas UMA parte, há tanta coisa importante para ser aproveitada"..
🌟 É exatamente isso, vamos nos concentrar nos sentimentos. No amor, no carinho, na felicidade de estar com pessoas que você ama, nas risadas, na conversa boa, nos abraços, enfim, em tantas outras coisas que acontecem..
🥂 Sim, sei também que a comida está envolvida. Está sim! Mas vamos focar nela como aquela tradição de comer farofa na noite de Natal, ou na tradição da vovó cozinhar, ou na felicidade de comer aquele prato feito pela sua tia que a tanto você não via... posso colocar aqui milhões de situações mas que só dirão uma coisa:
.
Tudo isso tem sua importância e seu momento nesse dia. E a comida sim, faz parte (como em toda e qualquer ocasião da sua vida), mas como diz o Rafael () "ela não deve ser demais, nem tampouco de menos"..

Vamos manter o equilíbrio! 🍃
.

🌟 Um feliz Natal para todos! Que seja de muito amor, de muitos sentimentos bons e de muita luz!

Beijos da nutri! ❤

10/09/2019

10 de setembro | Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio.
Não é frescura. Não é para chamar atenção. Não é fraqueza.
Você é único e não é obrigado a estar sempre bem!
Estamos juntos e ninguém solta!
Eu Valorizo a Vida!
✨✨✨✨✨

28/08/2019

Muito além de dieta ou de restrições!
✨🍎⚖️
📷:

02/04/2019

2 de abril. Dia Mundial de Conscientização do Autismo.
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Você deve estar se perguntando como a nutrição pode influenciar na saúde, mas pode ajudar e muito!
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👣 O autismo é um transtorno do neurodesenvolvimento que se caracteriza pelo início precoce, tipicamente antes dos três anos de idade.
👣 Diagnosticado em média de 4x mais em meninos do que em meninas.
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📣 Vamos aproveitar essa data para, como indivíduos e sociedade, refletir sobre a importância de acolher as crianças com diagnóstico de Transtorno do Espectro Autista (TEA) e ajudá-las a desenvolverem todas as suas potencialidades e talentos.
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A nutricionista materno-infantil, Andreia Friques conseguiu expressar bem o nosso papel: " Como nutricionista materno infantil posso AFIRMAR: a alimentação tem um papel fundamental nesse processo também! 💛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Estimativas apontam que a seletividade alimentar ocorrem em até 30% das crianças diagnosticadas com o transtorno.
Por isso, é fundamental introduzir uma alimentação equilibrada e balanceada RESPEITANDO muito o tempo e o processo da criança! 🙏"
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mas o fato é que existem estudos demonstrando que o que a criança come realmente pode afetar seu comportamento, melhorar ou piorar sintomas associados à condição. 📚
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📌É comum a ocorrência de desordens gastrintestinais, como diminuição da produção de enzimas digestivas, inflamação e alteração da permeabilidade da parede intestinal, fatores de risco para o agravamento dos sintomas da doença.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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📊 Um dieta isenta de alimentos que contenham glúten ou caseína tem sido associada com melhora no quadro sintomático da síndrome. Além disso, o uso de probióticos tem demonstrado ótimos resultados para o equilíbrio da microbiota intestinal desses pacientes, auxiliando na redução de alguns sintomas.
_⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Então, faço minhas as palavras da Andreia, vamos NUTRIR essas crianças com muito afeto e alimentos naturais maravilhosos? Claro que precisamos respeitar a individualidade de cada criança, mas a regra geral é: quanto mais equilibrada, variada e natural a alimentação, melhor!! 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vamos compartilhar essa mensagem? 🙏
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Agora é com vocês! 🎗️💙

02/04/2019

Valorize cada pequeno progresso que você tiver rumo ao seu objetivo! Sem radicalismos. Tudo com equilíbrio.
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Um hábito seguido por anos, não será mudado em um dia.
Seja paciente. Você é capaz.
🍃🍃🍃🍃

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