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22/09/2025

O Alzheimer é uma das condições que mais desafiam famílias e sistemas de saúde no mundo. Estima-se que mais de 55 milhões de pessoas vivam com demência hoje, e esse número deve triplicar até 2050, segundo a OMS. Embora não exista cura, a ciência tem mostrado que há muito que podemos fazer para reduzir o risco e preservar a saúde do cérebro.

Um estudo publicado em 2024 no Journal of Nutrition acompanhou mais de mil idosos por 6,7 anos e revelou que consumir mais de um ovo por semana foi associado a um risco 47% menor de desenvolver Alzheimer. Além disso, em quem consumia dois ou mais ovos semanais, observou-se menor acúmulo de patologia no cérebro. O mecanismo parece estar relacionado à colina, nutriente presente nos ovos que participa da formação de neurotransmissores ligados à memória e ao aprendizado.

Mas os ovos são apenas uma parte da história. As evidências mostram que a prevenção do Alzheimer é multifatorial:

👉 Alimentação anti-inflamatória e rica em antioxidantes (frutas, vegetais, azeite de oliva, oleaginosas e peixes ricos em ômega-3) protege neurônios contra o estresse oxidativo.

👉 Exercício físico regular melhora a circulação cerebral, estimula novos neurônios e reduz fatores de risco como hipertensão e diabetes.

👉 Sono de qualidade é fundamental para a “limpeza” das toxinas do cérebro, feita pelo sistema glinfático durante a noite.

👉 Gerenciamento do estresse e estímulos cognitivos (como leitura, novos aprendizados e conexões sociais) ajudam a manter o cérebro ativo e resiliente.

👉 Controle de fatores metabólicos como obesidade, resistência à insulina e dislipidemia reduz a inflamação e o risco de degeneração neural.

O Alzheimer não surge de um dia para o outro. Ele é construído, silenciosamente, ao longo dos anos. E é justamente nesse tempo que mora a oportunidade: cada escolha diária é uma forma de investir em memória, clareza e longevidade cognitiva.

✨ No Dia Mundial da Doença de Alzheimer, lembre-se de cuidar do seu cérebro hoje, para ter uma vida plena amanhã!

DOI: 10.1016/j.tjnut.2024.05.012

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