02/04/2016
O QUE EMAGRECE MAIS, MUSCULAÇÃO OU AERÓBIOS ?
Essa é uma pergunta que ouvimos a anos, porém, alguns profissionais da educação física e alguns artigos científicos mostrando que você realmente tem um gasto maior de energia em um treino de musculação (anaeróbio), e por fim no momento que chamamos de EPOC, que é a capacidade que seu organismo tem de estar acelerado ou de "queimar" calorias pós treino, esta aumentado nas atividades mais intensas ou resistidas. Então, resumindo uma atividade resistida queima mais calorias. Sera ? Ao meu ver tem um erro grave de interpretação desses artigos, vendo apenas gasto energético e não no resultado final na perda de gordura durante um dia todo.
Eu na verdade não me dou bem com essa interpretação. Acho que quando aceitamos as coisas como elas são e deixamos de questionar, a vida perde totalmente o sentido. Vou deixar aqui um texto que acredito que vai embromar um pouco a cabeça dos profissionais da área do mesmo jeito que a minha ja esta.
E outra coisa... O texto que vou deixar aqui agora é apenas uma teoria e uma coisa que EU acho, então não tomem isso como a única verdade, porém pra mim é a verdade.
Vamos la.
Primeiro lugar, vamos trabalhar com o visual, depois pegamos mais a parte fisiológica e bioquímica.
Quando vemos um atleta aeróbio do lado de um atleta anaeróbio, um ciclista por ex. do lado de uma pessoa que faz musculação ou um fisiculturista sem estar em épocas de competição, vemos claramente que o atleta aeróbio é mais magro e o fisiculturista ou qualquer pessoa que faz musculação na sua grande maioria não é magro, ou seja, o percentual de gordura é sempre maior. Isso é claramente visto pelas ruas.
Eu nunca vi um ciclista ou um corredor de maratona gordo (salvo algumas exceções). Certo !? beleza, mas isso ainda não explica nada.
Agora vamos dificultar um pouco.
Um atleta aeróbio adaptou a sua fibra muscular de um modo diferente de um atleta anaeróbio ou resistido. A fibra de um atleta aeróbio é uma fibra mais vermelha, que mostra um claro sinal de obter uma maior quantidade de mioglobina, se há mais mioglobina é porque essa fibra usa mais oxigênio e isso porque ele possui mais mitocôndrias, ou seja, utiliza mais gorduras para gerar termogenese ou ATP (Energia), enfim....
Vamos pegar agora um atleta resistido, com a sua fibra do tipo 2x. É uma fibra mais branca. possui menos mioglobina e com certeza absoluta, menos mitocôndrias (menos termogênese) menos mitocôndrias, menos síntese de ATP derivados da gordura (baixo metabolismo oxidativo).
Então esse é um primeiro sinal científico que mostra que é obvio que um atleta aeróbio queima mais gorduras.
Agora vamos para um lado pouco conhecido também por alguns profissionais. Vamos a BIOQUÍMICA.
Quando você faz uma atividade aeróbia ate do tipo intensa ou aeróbio intenso, você aumenta o estímulo de algumas proteínas de transcrição nuclear como:
- AMPK
- PGC-1a
- PPARa
O seu AMPK e seu NAD+ aumentados vão estimular a desacetilação de PGC-1alfa e por fim estimular PPARa. Estas proteínas estimuladas vão fazer com que seu corpo faça mais mitocôndrias (biogênese mitocondrial) e aumente a captação de gorduras para a síntese de energia, mas esse metabolismo aeróbio não estimula
M-TOR, que é uma proteína que estimula o anabolismo.
Agora vamos ao metabolismo do ANAERÓBIO OU RESISTIDO.
Quando um atleta anaeróbio faz a sua atividade física resistida todo esse estimulo que falei ai em cima, também é feito, porem, em menor intensidade.
O atleta de musculação, após a sua atividade ele vai estimular enzimas como Fosfolipase D e Fosfolipase A2, que vão ate a membrana da sua célula e cortam os fosfolipídeos da posição 2 da membrana que vão fazer depois mais 2 produtos, que são:
- Acido fosfatídico
- PGF2alfa (prostaglandina F2 alfa)
Esses 2 produtos irão estimular o famoso M-TOR. O M-TOR estimulado ira estimular HIF-1a (Fator Indutível por Hipóxia) estimulando a glicólise anaeróbia e também estimula o famoso PPARgama.
É exatamente aqui que eu queria chegar.
O M-TOR estimula anabolismo não apenas de músculos mas também de gorduras. Outro ponto importante é que ao estimular PPARgama, sua célula irá captar mais carboidratos e se esses carboidratos estiverem em excesso e na grande maioria das vezes esta, você com certeza vai os converter em gordura, ainda mais com o efeito adicional do M-TOR.
AGORA EU PERGUNTO:
Qual atividade "queima" mais gorduras ?
Eu fico com as pessoas que fazem atividades físicas do tipo AERÓBIAS, agora vocês eu não sei.
Tem vários outros pontos a serem vistos ainda. Isso que falei agora é apenas o começo.
NUTRICIONISTA THIAGO DUARTE-CLINICO-BIOQUÍMICO E ESPORTIVO.
CONTATOS:99733-01-08
