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Lili Souza - Nutricionista e Coach

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19/04/2024

Uma Raiz Poderosa na Jornada para Perder Peso

O gengibre, uma raiz comumente usada na culinária e na medicina tradicional há séculos, tem sido cada vez mais reconhecido por seus potenciais benefícios para o emagrecimento.

Vamos explorar como o gengibre pode ser uma adição valiosa à sua dieta quando se trata de alcançar e manter um peso saudável.

Estimula o Metabolismo:

Suprime o Apetite:

Regula os Níveis de Açúcar no Sangue:

Propriedades Anti-Inflamatórias:

17/04/2024

Verdade: Embora reduzir a ingestão de carboidratos possa levar à perda de peso inicial devido à perda de água, eliminar completamente os carboidratos não é sustentável nem saudável a longo prazo.

🍝 Os carboidratos são uma fonte importante de energia para o corpo, especialmente para atividades físicas e cerebrais.

Em vez de cortar totalmente os carboidratos, é mais eficaz escolher opções de carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes, e moderar o consumo de carboidratos refinados e açúcares adicionados.🍐

16/04/2024

🔄 Se continuar na mesma rotina, os resultados serão os mesmos.

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16/04/2024

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15/04/2024

Como eles Auxiliam na Queima de Gordura?

Ao acelerar o metabolismo, os alimentos termogênicos podem ajudar a queimar calorias de forma mais eficiente, o que pode ser benéfico para quem busca perder peso ou manter um peso saudável. Além disso, alguns alimentos termogênicos também têm propriedades que ajudam a suprimir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar a ingestão de calorias ao longo do dia.

Exemplos de Alimentos Termogênicos:

Pimenta Vermelha: A capsaicina, um composto encontrado em pimentas como a pimenta vermelha e o pimentão, é conhecida por aumentar a termogênese e estimular o metabolismo.

Chá Verde: O chá verde contém catequinas, antioxidantes que têm sido associados a um aumento temporário do metabolismo e a uma maior oxidação de gordura.

Gengibre: O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e termogênicas. Adicionar gengibre fresco ou em pó às refeições pode ajudar a aumentar o gasto energético do corpo.

Canela: Além de adicionar sabor às refeições, a canela pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e aumentar a termogênese, contribuindo assim para a queima de gordura.

Café: A cafeína, encontrada no café e em outras bebidas como chá preto e mate, pode aumentar temporariamente o metabolismo e melhorar o desempenho atlético.

08/04/2024

Exercício regular: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir os desejos por doces. O exercício libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e reduzem o desejo por alimentos açucarados.

Pratique atividades que você goste: Escolha uma atividade física que você realmente goste, seja caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar um esporte. Quando você se envolve em algo que traz prazer, é mais provável que se comprometa e se mantenha consistente.

Encontre formas de relaxamento: O estresse pode aumentar os desejos por doces, então encontrar maneiras de relaxar pode ser útil. Meditação, ioga, respiração profunda ou até mesmo um banho quente podem ajudar a aliviar o estresse e reduzir a necessidade de recorrer aos doces para conforto emocional.

Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis para suas atividades físicas e acompanhe seu progresso ao longo do tempo. Isso pode ajudar a manter sua motivação e tornar mais fácil resistir aos desejos de doces.

Envolva-se socialmente: Praticar exercícios em grupo ou com amigos pode tornar a atividade mais divertida e motivadora. Além disso, passar tempo com amigos pode ajudar a distrair sua mente dos desejos por doces.

Mantenha-se ativo ao longo do dia: Procure maneiras de incorporar mais atividade física à sua rotina diária, como optar por escadas em vez de elevador, caminhar até o trabalho ou fazer pausas para se alongar durante o dia.

Ao se envolver em atividades físicas e saudáveis, você não apenas reduzirá os desejos por doces, mas também promoverá um estilo de vida mais equilibrado e energético.

04/04/2024

Armazenamento fora de vista: Guarde os doces em locais menos acessíveis, como armários mais altos, na parte de trás da despensa ou em recipientes opacos. Isso torna menos provável que você os veja e seja tentado a comer sem pensar.

Não mantenha doces na área de trabalho: Se possível, evite manter doces em sua mesa de trabalho. Em vez disso, mantenha lanches saudáveis, como frutas ou nozes, à mão para quando bater a fome durante o dia.

Mantenha apenas quantidades limitadas em casa: Se você sabe que tem dificuldade em resistir aos doces, limite a quantidade que mantém em casa. Compre apenas pequenas quantidades de cada vez para evitar excessos.

Substitua por opções mais saudáveis: Em vez de ter uma variedade de doces em casa, mantenha opções mais saudáveis e menos tentadoras disponíveis, como frutas frescas, iogurte natural ou barras de cereais integrais.

Prepare lanches saudáveis com antecedência: Tenha lanches saudáveis prontos para consumir, como palitos de cenoura com hummus, fatias de maçã com manteiga de amendoim ou iogurte com granola. Isso reduzirá a probabilidade de recorrer aos doces quando estiver com fome.

Aprenda a dizer não nas compras: Evite comprar doces impulsivamente no supermercado. Faça uma lista de compras com antecedência e mantenha-se fiel a ela para evitar a tentação de adicionar doces ao carrinho.

Ao implementar essas estratégias, você pode reduzir significativamente a exposição aos doces em sua rotina diária, tornando mais fácil resistir à tentação quando ela surgir.

28/03/2024

Uma escolha !

Apenas isso, escolher !

Escolher mudar, escolher se conhecer, escolher fazer atividade física , escolher não pertence a lugares que não te caben mais , escolher fazer mesmo no dias desafiadores , escolher acreditar em você !

Escolha alcançar um resultado, dedique a isso, produza as causas necessária , mude sua auto imagem !

Dia a dia !

26/03/2024

5 SUPER CHÁS PARA A PERDA DE PESO
Por ter ação antioxidante, alguns podem contribuir com seu emagrecimento.

Segue 5 dicas
DETOX TERMOGENICO
Hibisco com canela
1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água. Ferva a água com a canela em pau, desligue e acrescente as folhas em infusão por 10 minutos. Tome ao longo do dia
Se você é hipertenso ou gestante, não é recomendado a ingestão.

DETOX CONTROLE CORTISOL
Hortelã com camomila
1 saquinho ou 1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água. Ferva a água, desligue e acrescente as folhas ou saquinho e deixe em infusão por 10 minutos. Tome ao longo do dia.

ESTIMULANTE CEREBRAL
Chá verde com hortelã
1 saquinho ou 1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água.
Ferva a água, desligue e acrescente as folhas ou saquinho e deixe em infusão por 10 minutos. Tome ao longo do dia.

DIURETICO TERMOGENICO
Capim cidreira com gengibre
1 saquinho ou 1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água. Ferva a água com 1 pedaço pequeno de gengibre (por 10 minutos), desligue e acrescente as folhas ou saquinho, deixe em infusão por 10 minutos. Tome os 600ml ao longo do dia

CALMANTE
Folhas de Maracujá com cidreira ou camomila
1 saquinho ou 1 colher de sobremesa de folhas para 600 ml de água. Ferva a água com as folhas de maracujá, desligue e acrescente as folhas ou saquinho de camomila. Deixe em infusão por 10 minutos. Tome ao longo do dia 600ml.

Manda para a amiga que decidiu emagrecer.

25/03/2024

Sente que seu metabolismo está lendo?

Vem ver, o que esses 4 suplementos podem te ajudar.

Se gostou desse conteúdo, salva para se lembrar mais tarde!!

22/03/2024

1) Causa raiz: Descobrir o real motivo que te impede de emagrecer (e já vou adiantar que não é a indisciplina ou falta de foco)

2) Autoconhecimento: Entender como você funciona no processo de emagrecimento, o que te leva a comer e o que está por trás da indisciplina baseado no teu perfil de emagrecimento, pois para cada pessoa as respostas desses questionamentos são diferentes!

3) Plano de ação CERTO: Do que adianta ter um plano para seguir se você não entra em ação?

Mas será que essa dificuldade é culpa sua ou ela acontece pela falta de um planejamento que entende a tua forma de funcionar? Por isso, que após fazer a sua análise do seu PERFIL DE emagrecimento vai ficar muito mais fácil e possível, porque só através desse método é possível descobrir tudo isso mesmo que nem você saiba as respostas! Até porque você não sabe, sabia disso???

Se você deseja para de sofre para emagrecer, me envia agora um direct falando “Me ajuda a emagrecer”, que eu tenho um presente apenas para as primeiras 5 pessoas que me chamarem agora!!!

21/03/2024

O meu motivo para continuar sempre...

Qual é o seu motivo para não desistir?

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