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Consultório Tacyara Oliveira - Nutricionista

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Consultório Tacyara Oliveira - Nutricionista

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14/04/2023

☕️O café é uma bebida popular e pode trazer uma série de benefícios à saúde quando consumido com MODERAÇÃO.

1. Estimulante: A cafeína é um estimulante natural e pode ajudar a melhorar o estado de alerta, a concentração e a capacidade de raciocínio.
2. Aumento do metabolismo: Pode aumentar o metabolismo, o que pode ajudar na queima de calorias. Mas claro, é um aumento discreto, não ache que vai perder peso tomando somente ele e não mudando a alimentação.
3. Antioxidantes: O café é uma fonte rica de antioxidantes, e eles têm sido associados a uma série de benefícios à saúde, incluindo a proteção contra doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.
4. Melhora do desempenho físico: aumentar a resistência e reduzir a percepção do esforço durante o exercício. Isso pode ser especialmente benéfico para atletas e pessoas que praticam atividades físicas regularmente.
5. Melhora do humor: Pode ter efeitos positivos no humor e no bem-estar mental. A cafeína pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a depressão e aumentar a sensação de bem-estar. No entanto, é importante ter moderação na ingestão de cafeína, pois o consumo excessivo pode ter efeitos negativos na saúde mental.
É importante notar que os efeitos do café podem variar de pessoa para pessoa, e o consumo excessivo de cafeína pode ter efeitos negativos, como irritabilidade, insônia, aumento da frequência cardíaca e pressão arterial elevada. Portanto, é recomendado consumir café com moderação e considerar fatores individuais, como a sensibilidade à cafeína e a saúde geral, ao incorporar o café em sua dieta. É sempre uma boa ideia consultar um nutricionista antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou rotina de consumo de cafeína.

23/03/2023

Valorize o processo!!

17/03/2023

Durma bem! 😴😴

16/03/2023

Dúvidas sobre qual whey comprar?
Segue algumas dicas!

Tacyara Oliveira
Nutricionista

14/02/2023

Acredite na manutenção de bons hábitos. 🤍

Agende sua consulta

(37) 998231224

06/02/2023

E você, sente algum desses sintomas?

09/01/2023

Você já deve ter ouvido falar que não é recomendado usar azeite de oliva para fritar alimentos e que ele perde todas as suas propriedades benéficas e pior, forma substâncias tóxicas prejudiciais à saúde.

Mas digo que sim ✅, podemos fritar com azeite de oliva.

A temperatura e o tempo de fritura ou cozimento usuais da cozinha doméstica não são suficientes para promover uma degradação tão profunda a ponto de fazer mal.
Mesmo em te**es com altas temperaturas por vários minutos, os azeites continuaram mais benéficos do que os demais óleos na versão crua.
Dentre os óleos vegetais, ele se torna o indicado para o preparo de frituras.
Mas lembre-se, azeite é extremamente saudável, mas fritura em excesso não é indicado de qualquer forma, além do alto valor calórico.

06/01/2023

Vejo no consultório alguns pacientes que tem medo de comer e engordar. Mas digo sempre que não são somente as quantidades dos alimentos mas também a escolha dos mesmos.

Quem é meu paciente sabe, sempre dou o exemplo da maionese caseiras nos lanches, pouca quantidade , muita caloria. Uma colher de sopa de maionese da quase as calorias de um pão francês.
Quantas colheres de maionese você coloca naquele lanche do final de semana❓

Relatos das quantidades ingeridas pelos pacientes, dizem que chegam a mais de 5️⃣0️⃣0️⃣kcal só de maionese no lanche.😵‍💫

Então, fazer boas escolhas dos alimentos ajuda e muito!
Assim que a consumo dos alimentos melhora, as alterações nas quantidades consumidas podem ser feitas também.
E por qual motivo devemos optar primeiro pela qualidade do que ingerimos? Devemos fazer esta escolha pois geralmente restrições alimentares causam o efeito reverso, e podem gerar compulsão.

Melhorando a qualidade dos alimentos que come você também á capaz de melhorar a tua saúde e consequentemente a sua qualidade de vida!🍉🍋🍍🥥🍎

Por isso nada melhor do que ter uma nutri pra chamar de sua. 🙋🏻‍♀️
Procure um profissional para te auxiliar melhor nas escolhas.

04/01/2023

Constância …

02/01/2023

Janeiro Branco 🧠
Quem cuida da mente, cuida da vida.
Ansiedade, desânimo, alteração no humor, problemas de sono, preocupação excessiva. Esses são alguns sinais que o corpo pode apresentar, indicando que está na hora de dar atenção à saúde mental.
Por isso, a adoção de hábitos saudáveis afeta tanto o bem-estar do corpo quanto o da mente.
Então segue algumas dicas
1️⃣Cultive bons relacionamentos
Procure conversar com pessoas que fazem você se sentir bem. E afaste-se de situações que gerem emoções negativas;
2️⃣Tenha momentos de lazer e se desconecte de telas.
Momentos de descontração e satisfação pessoal. Isso vai proporcionar alívio e leveza para as tensões do dia a dia
3️⃣Alimente-se bem.
Uma alimentação equilibrada, rica em ômega 3, vitamina C, vitamina D, probióticos e triptofano, são essenciais para aperfeiçoar a função cerebral, aumentar a produção de serotonina, melhorar o humor, regular a flora intestinal e os níveis de açúcar no sangue, dar energia e disposição.
4️⃣Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar, já que o sono tem diversas funções importantes para o nosso organismo. Pratique a higiene do sono (sempre falo isso nas consultas).
5️⃣Pratique Atividade Física
A atividade física equilibra a produção de hormônios, além de aumenta a disposição no dia a dia.
6️⃣E o mais importante NÃO HESITE EM PROCURAR AJUDA DE UM PROFISSIONAL.
É fundamental procurar ajuda ao perceber sofrimento ou dificuldades em lidar com as emoções. Um atendimento psicológico pode ajudar a manter ou reequilibrar sua saúde mental.

13/12/2022

Bala de Goma Proteica

1 Sachê de gelatina de sabor (usei morango sem açúcar);
1 Sachê de gelatina SEM sabor;
25g de Whey protein ( usei sabor morango para combinar com a gelatina)
100ml de água

Hidratei a gelatina por uns 5 minutos,( ela endurece), levei ao microondas por 20 segundos e coloquei o whey.
Mexa bastante pois o whey costuma fazer grumos.
Leve à geladeira ou freezer até firmar.

Ótima opção para lanche da tarde!

17/11/2022

Cuide-se

Alimentação Saudável e Adequada, atividade física e mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir o câncer.

A prevalência do câncer de próstata é a segunda maior causa de mortes entre os homens brasileiros, estima-se a ocorrência de 65 mil novos casos por ano. Entre os fatores de risco está o consumo excessivo de produtos ultraprocessados e uma alimentação pobre em frutas, verduras, legumes e grãos, principalmente os integrais.

14/11/2022

Cuide-se…

08/11/2022

Alguns motivos para te incentivar hoje.
🍓🍉🍋🍍🥥🍎🍑🥝🍌🍐🍒

27/09/2022

Doe vida!

O foco principal da data é conscientizar a população sobre a importância de ser um doador, e como isso pode ajudar milhares de pessoas que aguardam.

Uma única pessoa pode salvar cerca de 10 pessoas quando opta por ser um doador. Converse com sua família. 🤍

15/09/2022

🤍

05/09/2022

Setembro amarelo é uma campanha de prevenção ao suicídio.

Fique atento a sinais e frases do tipo:

Queria dormir para sempre;
Não aguento mais essa vida;
Queria desaparecer;
Queria sumir.

Caso conheça alguém assim, incentive-a a pedir ajudar.

Todas as vidas importam!

01/09/2022

Transtorno de Déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), inicia na infância e pode ocorrer em adultos. Tem características como desatenção, inquietude e impulsividade.

Uma dieta voltada para alimentos naturais e que estimule um bom funcionamento cerebral e evitando inflamações são algumas condutas aplicadas para esses pacientes.
Suplementos alimentares são muito bem-vindos como o Ômega 3 e Creatina (quem é meu paciente sabe que adoro explicar os diversos benefícios deste suplemento que vai além do esporte).
Uma alimentação e suplementação equilibrada, protege as membranas neurais, tem efeitos anti-inflamatórios, aumenta a capacidade do cérebro de aprender mais e aumenta a energia para atividade cerebral entre outros.

Para um cardápio personalizado e maiores esclarecimentos, agende sua consulta.
Tacyara Oliveira
(37) 99823-1224

Endereço

Jacinto Da Veiga, 689 Ap 101
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Telefone

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