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Adna Tenório Nutricionista

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Brasil
Arcoverde, PE
Adna Tenório Nutricionista

Esta página tem como objetivo fornecer informações sobre alimentação saudável.

23/11/2025

🌴🌞

21/11/2025

☀️

08/10/2025

✨Acorda cedo para treinar? Então f**a a dica sobre sua alimentação! ⏰💪

Muita gente levanta da cama, vai direto para o treino e depois sente tontura, fraqueza ou até perde rendimento. Isso acontece porque, após o jejum da noite, seu corpo precisa de energia rápida para dar conta do exercício.

✅ O ideal é apostar em alimentos leves e de fácil digestão, que forneçam energia sem causar desconforto:

Frutas (banana, maçã, mamão) 🍌🍎
Iogurte ou coalhada com aveia 🥛
Café ou chá, se você já tem o hábito ☕
Suco de Uva Integral ou Laranja 🍊🍇
Vitamina de Fruta 🧋
Uva Passa 🍇
Pasta de Amendoim 🥜

🔑 Dica: nada de exagerar! Escolha opções simples que sustentem seu treino e complemente com um café da manhã mais completo após a atividade.

👉 Lembre-se: a alimentação antes do treino é o combustível que garante seu desempenho e ajuda a conquistar resultados! 🚀

11/09/2025

Você é daquela pessoa que ama um docinho? 🧁🍰🍬🍮🍩🍪

E se eu te disser que você pode encaixar na dieta um docinho?

Arrasta para o lado e confere receitas de sobremesa sem açúcar e saudável!!! 😛

05/09/2025

🍭 Açúcar em excesso pode ser um grande vilão para a saúde, contribuindo para ganho de peso, desequilíbrios hormonais e até o risco de doenças crônicas. Mas a boa notícia é que você não precisa eliminar completamente o sabor doce da sua vida — é possível adoçar de forma natural e consciente! 🌿💛

✨ Dicas práticas para reduzir o consumo de açúcar no dia a dia:
1️⃣ Inclua frutas naturalmente doces como banana, manga, maçã ou tâmaras em receitas de bolos, vitaminas e mingaus. Elas adoçam e ainda trazem fibras, vitaminas e minerais.
2️⃣ Use especiarias aromáticas como canela, baunilha, cravo e cardamomo para intensif**ar o sabor dos preparos sem precisar de açúcar refinado.
3️⃣ Troque achocolatados industrializados por cacau em pó puro, que é rico em antioxidantes e muito mais saudável.
4️⃣ Prefira mel ou melado em pequenas quantidades, lembrando sempre que, mesmo sendo naturais, também devem ser consumidos com moderação.
5️⃣ Reeduque o paladar aos poucos: reduza gradualmente a quantidade de açúcar no café, no chá ou nos sucos. Com o tempo, você vai perceber que não precisa mais dele em excesso.

💡 O segredo está no equilíbrio: ao adotar pequenas mudanças, você descobre novos sabores e se conecta com a doçura natural dos alimentos. Seu corpo e sua saúde agradecem! 🙌

👉 E você, já começou a reduzir o açúcar no seu dia a dia? Qual dessas estratégias pretende colocar em prática primeiro?

14/08/2025

🍽️ Fome excessiva à noite? Saiba como controlar!

Sentir aquela vontade de assaltar a geladeira antes de dormir é mais comum do que parece, mas pode atrapalhar sua saúde e até seu sono.

Muitas vezes essa fome noturna está refletindo a sua alimentação ao longo do dia, ou seja, você comeu quase nada ao longo do dia: fez apenas uma refeição, pulou o café da manhã e já foi logo para o almoço, ou não almoçou.

Outra coisa muito comum é que na parte da noite é o horário que estamos “mais livres”, sem muitos afazeres, é o momento em que podemos relaxar e aí que vem a fome.

✨ Dicas para reduzir a fome noturna:

• Faça refeições equilibradas ao longo do dia. Realize as 3 refeições principais e pelo menos o lanche da tarde.
• Inclua proteínas (ovos, carne, frango) e fibras (frutas, verduras, legumes, aveia, chia) no jantar para prolongar a saciedade.
• Evite excesso de açúcar e carboidratos simples à noite.
• Hidrate-se — às vezes, é sede disfarçada de fome.
• Inclua uma opção de chá mais calmante para esse período mais noturno, modulando a sua ansiedade: camomila, erva doce, capim limão, mulungu, melissa.
• Inclua um lanche noturno, com horário específico (mínimo 90min antes de dormir), composto de frutas, fibras (aveia, chia, linhaça) ou oleaginosas (castanhas, amendoim) ou suco verde ou iogurte.
• Crie uma rotina de sono regular.

💡 Lembre-se: comer tarde não é o problema, mas sim a qualidade e a quantidade do que você consome. Escolhas inteligentes fazem toda a diferença!

05/08/2025

📉 Treina muito e não vê resultado?
Pode ser a sua alimentação que está sabotando seu esforço! 💥
Você se dedica nos treinos, sua camiseta f**a encharcada, mas o espelho e a balança não mostram progresso? Isso é mais comum do que parece — e muitas vezes o problema está no prato, não na academia. 🍽️

💡 Está no que você come!

🍽️ A alimentação é peça-chave para:
✔️ Ganho de massa muscular
✔️ Redução de gordura
✔️ Recuperação pós-treino
✔️ Energia durante os exercícios

Alguns pontos importantes:

✅ Você come o suficiente para o seu gasto energético?
✅ Tem proteína em todas as refeições?
✅ Está dormindo e se hidratando bem?
✅ Abusa de industrializados e ultraprocessados?

💡 Lembre-se: resultado é a soma de treino + alimentação + descanso.
Não adianta treinar bem e comer mal — o corpo precisa dos nutrientes certos para crescer, definir ou emagrecer.

💬 Quer saber se sua alimentação está te sabotando? Fala comigo!
📲 Agende uma avaliação nutricional e vamos otimizar seus resultados 💪

25/07/2025

🥣❄️ Sopa quentinha, corpo nutrido e coração aquecido! ❄️🥣

Nada melhor do que uma sopa deliciosa para enfrentar os dias frios, né? Além de confortar, as sopas são uma ótima forma de incluir legumes, proteínas e temperos naturais na alimentação.

🌿 Dica de ouro: Use ingredientes como abóbora, batata-doce, gengibre, couve, cenoura e grãos como lentilha ou grão-de-bico. São ricos em vitaminas, fibras e ajudam a fortalecer a imunidade! 💪✨

💡 Quer ideias? Aqui vão algumas sugestões de receitas:
- Sopa de Abóbora
- Sopa Funcional
- Caldo Verde Especial
- Sopa de Feijão Rica

Prepare com amor, sirva quente e aproveite o poder nutritivo das sopas! 🍲❤️

👉 Salva esse post pra testar em casa e compartilha com quem ama uma sopinha no frio!

18/07/2025

❄️ Imunidade forte no inverno: alimente-se com saúde! 🥣🧣
Com a chegada do frio, nosso corpo f**a mais vulnerável a gripes, resfriados e infecções respiratórias. A boa notícia é que alguns alimentos são verdadeiros aliados para fortalecer o sistema imunológico nessa época! 💪🌿

Confira o que não pode faltar no seu prato neste inverno:

🍵 Caldos e sopas com legumes: além de aquecer, são ricos em vitaminas e minerais que estimulam a imunidade.

🍊 Frutas ricas em vitamina C (laranja, tangerina, acerola, kiwi, caju, limão, abacaxi): ajudam na produção de anticorpos e protegem contra infecções.

🧄 Alho e gengibre: têm ação anti-inflamatória e antiviral. Use nas sopas, chás e temperos!

🥦 Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis): cheios de antioxidantes, ferro e vitamina A, que ajudam a proteger as células do sistema imune.

🥜 Castanhas e sementes: fontes de zinco e vitamina E, que contribuem para a defesa do organismo.

🍯 Mel com própolis: alivia a garganta e fortalece as barreiras naturais do corpo contra vírus e bactérias.

🍠 Alimentos ricos em betacaroteno (abóbora, cenoura, batata-doce): fortalecem as mucosas e aumentam a resistência imunológica.

💧 E não se esqueça da água! Mesmo no frio, a hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo.

👉 Cuide da sua saúde com uma alimentação equilibrada e fortaleça suas defesas nesse inverno!

08/04/2025

A mudança do estilo de vida é a primeira linha de tratamento para o manejo de mulheres com SOP.

🎯Algumas estratégias nutricionais são:

✅Alimentação com consumo maior de fibras- encontradas nas frutas, verduras, legumes, aveia, chia, linhaça;

❎Redução de alimentos ultraprocessados- produtos indrustrializados como biscoitos recheados, salgadinhos, pratos congelados (pizza, lasanha);

❎Redução da ingestão de gordura saturada- encontrados em alimentos de origem animal como margarina, manteiga, pele de aves;

❎Redução de carboidratos- Estudos constataram que dietas com redução de carboidratos possuem efeito positivo em parâmetros hormonais e fertilidade.

🎯Nutrientes:

🔸Ômega 3: Atuando com ação antiinflamatória e melhora de marcadores como colesterol e triglicérides.

🔸Vitamina D: Desempenhando um papel importante no metabolismo da glicose.

🔸Cromo: Potencializa a ação da insulina.

👉 Procure sempre a ajuda de um profissional pra te auxiliar 😉

05/03/2025

Carnaval 2025 🎭

10/10/2024

Sábado dia 12/10 é dia das Crianças, que tal juntar todo mundo em casa e fazer receitinhas gostosas e saudáveis? Arrasta pro lado e confere! 😃🍭🍬

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