14/07/2020
Vivemos um novo tempo, um tempo diferente; diante de todas as mudanças estamos passando por novos momentos e nos deparado com emoções e pensamentos que por vezes tem fugido ao nosso controle. Diante da luz da psicologia vamos tentar entender um pouco melhor toda essa situação e propor mudanças no dia a dia que possam favorecer um estado de saúde mental e qualidade de vida melhores durante a pandemia e confinamento.
Importante entendermos que a OMS – Organização Mundial da Saúde – estabelece a saúde não somente como a ausência da doença; mas também o bem estar biopsicossocial; ou seja, não é questão somente de ser ou não ser contaminado com o COVID – 19, mas também garantir que estes 3 pilares de alguma forma estejam alinhados e saudáveis; portanto o biológico, o psicológico e o social devem ser levados em consideração. Quando se fala da contaminação pelo novo coronavírus estamos falando da parte biológica adoecendo; quando falamos das crises de ansiedade, pânico e depressão que tem crescido estamos falando do adoecimento do pilar psicológico e por fim, quando falamos do confinamento estamos entrando no pilar social.
A OMS já havia alertado que o ano de 2020 seria marcado pela depressão assumindo o primeiro lugar como doença mais incapacitante do mundo mesmo antes da pandemia que estamos enfrentando. Crises de ansiedade e sintomas de pânico tem crescido e os relatos sobre a saúde mental neste momento são preocupantes. Cresce dia a dia o número de pessoas relatando sentir os sintomas característicos de uma gama considerável de transtornos mentais. Diante de tudo isso é importante estabelecermos hábitos saudáveis; vivemos uma mudança abrupta em nossos hábitos diários e isso já causa alterações emocionais signif**ativas, principalmente nos primeiros dias; mas agora com a extensão da quarentena as preocupações com o futuro tem assumido o comando dos pensamentos e gerando sintomas.
Vamos para algumas dicas importantes:
- Horários regulares para acordar, refeições, produzir, lazer e dormir são extremamente importantes para que seu cérebro enfrente essas mudanças com mais facilidade;
-Evite o excesso de informações, escolha um horário do dia e se informe mas nada de muita informação; o excesso de informações vai criando novas conexões entre os neurônios e servem de gatilhos para emoções como medo e ansiedade;
-Encontre momentos que propiciem prazer dentro do seu lar;
-Seja produtivo, diversos cursos estão sendo oferecidos de maneira gratuita, procure um que faça sentido para sua vida e aproveite;
-Faça um pote de gratidão e toda noite coloque pelo menos um motivo pelo qual você pode agradecer pelo dia que teve; isso cria conexões importantes para sua saúde mental e ainda ativa a sua atenção seletiva que buscará durante o dia fatos que você poderá utilizar no pote;
-Viva o presente; evite pensamentos que te levam ao futuro que você não pode prever e tampouco controlar; geralmente estes pensamentos são catastróficos e potencializam os sintomas;
-Mantenha sua atenção naquilo que você pode controlar, métodos de higienização, cuidados ao sair de casa;
-Controle sua respiração, inspire pelo nariz em 3 segundos, segure o ar 3 segundos e expire pela boca em 6 segundos.
É importante lembrar que ansiedade e medo são necessárias para nossa vida e tem função protetiva, entretanto por vezes tornam-se disfuncionais e portanto precisamos nos acostumar a viver com elas e entende-las melhor. Caso deseje conhecer melhor uma técnica de controle de ansiedade pode solicitar no WhatsApp 11 98051-1915
É momento de nos reinventar, ter resiliência e nos adaptarmos ao novo mundo que foi impulsionado por este vírus, podemos sair muito melhores depois disse tudo. Um novo mundo com as mesmas pessoas reinventadas.
Essa fase vai passar e logo estaremos todos juntos, aproveite para descobrir uma nova vida neste momento.
André Novaes CRP 06/107695 Psicólogo
