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Natureba sem Frescura, Atibaia (2026)

17/11/2022

O pornô pode ser problemático se se tornar algo compulsivo e viciante.

O excesso de consumo pornográfico pode ser associado a um distanciamento da realidade, de si mesmo – uma forma de escapar do mundo real.

A pornografia pode levar a problemas emocionais (depressão, culpa, vergonha, etc.), problemas de relação (isolamento social), problemas profissionais ou acadêmicos (menor produtividade ou diminuição geral do desempenho, etc.).

Mas também afeta a sexualidade: disfunção erétil, problemas de desejo, infidelidade e perda de interesse nas relações se***is reais.

Além disso, essa utilização problemática responde frequentemente à necessidade de “aquietar” obsessões ou fantasias, emoções (raiva, medo, tédio, etc.) ou necessidades físicas (excitação sexual).

A pornografia com um consumo moderado pode não ser um problema em si, mas se ela se tornar algo excessivo e repetido, trará consequências graves à vida da pessoa. É possível ver pornografia ocasionalmente sem ser influenciado por ela, mas a linha é rapidamente ultrapassada quando ela altera o comportamento sexual e outras coisas.

Se sentir que está perdendo o controle e que está tendo um impacto negativo na sua vida causado pela pornografia, procure o atendimento de um profissional capacitado.

25/10/2022

As pessoas com biotipo corporal endomorfo apresentam baixa estatura, corpo mais arredondado e mais largo, de forma que as mulheres com esse biotipo apresentam quadril mais largo, associado ao formato de uma pera, e maior quantidade de gordura acumulada.

De forma geral, as pessoas com esse biotipo apresentam metabolismo mais lento, maior acúmulo de gordura e têm mais dificuldade para perder peso, apesar de maior facilidade para ganhar massa muscular.

Como deve ser a dieta: a alimentação das pessoas endomorfas deve ser mais restrita, para ajudar na perda de peso. Uma dieta low carb pode ser uma boa estratégia, pois ajuda a manter a saciedade por mais tempo e favorece a perda de peso. É importante que pessoas endomorfas também evitem o consumo de doces, alimentos industrializados e alimentos gordurosos.

Como deve ser o treino: é importante incluir exercícios de força para promover o ganho de massa muscular. Da mesma forma que são recomendados exercícios aeróbicos, como elíptico ou esteira, para ajudar a queimar gordura e emagrecer.

18/10/2022

As pessoas com biotipo corporal mesomorfo possuem o corpo magro e musculoso, mesmo que não pratiquem atividade física com frequência. Além disso, as pessoas com esse biotipo possuem o tronco mais desenvolvido, pouca gordura abdominal, cintura mais fina e metabolismo mais rápido, além de ganhar massa muscular com facilidade.

Como deve ser a dieta: quem possui o biotipo mesomorfo tem maior facilidade em ganhar massa muscular e não precisa aumentar a ingestão de proteínas na alimentação. Não é necessário que sigam dietas muito restritas, mas é importante manter uma alimentação equilibrada em vegetais e frutas frescas, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas para manter os percentuais de gordura corporal e de massa muscular em equilíbrio.

A pessoa com características mesomórficas, também pode ganhar gordura corporal. Por isso, deve-se evitar o consumo de açúcar refinado (doces, sorvetes, bolos), de alimentos industrializados (molhos prontos, fast food, macarrão instantâneo, etc), e alimentos gordurosos, como frituras, salgadinhos ou carnes gordas.

Como deve ser o treino: as pessoas mesomorfas devem incluir exercícios aeróbicos, como bicicleta ou corrida, intercalados com exercícios de força nos treinos semanais para ajudar a manter o percentual de gordura e de massa muscular adequados.

11/10/2022

As pessoas com o biotipo corporal ectomorfo apresentam corpo mais magro e esguio, ombros estreitos e membros compridos. Além disso, as mulheres apresentam quadril mais estreito e seios com pouco músculo e pouca gordura.

De forma geral, as pessoas com esse biotipo apresentam metabolismo mais rápido e, por isso, são capazes de perder peso mais facilmente, mas têm mais dificuldade para ganhar massa muscular.
Como deve ser a dieta: como possuem mais dificuldade para ganhar massa muscular, é recomendado que se aumente o consumo de proteínas no dia a dia, além de gorduras saudáveis, carnes magras, vegetais e frutas frescas, leguminosas e cereais integrais.

Como deve ser o treino: o treino da pessoa com o biotipo ectomorfo pode incluir exercícios aeróbicos, mas com moderação, devendo priorizar treinos de força mais pausados, como musculação e pilates, para favorecer o ganho de peso e de massa muscular.

03/10/2022

Muito se tem falado sobre o biotipo corporal e com isso surgem muitas dúvidas, mas calma que nós vamos te explicar como é feita a classificação de cada tipo.

O biotipo corporal corresponde ao modelo de corpo que pode ser influenciado pela constituição óssea, metabolismo, massa muscular e quantidade de gordura. Assim, de acordo com essas características, é possível classificar o biotipo em ectomorfo, endomorfo e mesomorfo, de forma que cada tipo possui também necessidades diferentes, sendo importante adequar o estilo de vida, a dieta, a frequência, a intensidade e o tipo de treino para cada biotipo de forma a manter a saúde.

Pessoas endomorfas são aquelas que possuem o formato de corpo mais arredondado devido ao maior acúmulo de gordura, as mesomorfas são aquelas que apresentam o corpo mais musculoso, e as ectomorfas são aquelas que possuem o corpo mais magro e menor quantidade de gordura.
A atividade física e a alimentação balanceada podem modificar a aparência física, chamada de somatotipo, mas não muda a genética, ou seja, o biotipo da pessoa. Por isso, ao parar de praticar atividade física e deixar de ter uma alimentação balanceada, pode-se retornar ao biotipo original.

01/07/2022

Ultimamente tem surgido muitas pessoas do meio fitness falando que estão em bulking ou em cutting, mas não explicam o que significa.

Bulking é uma estratégia de ganho de massa magra sem que ocorra um aumento expressivo de massa gorda.

Assim podemos organizar a estratégia do Bulking como centro prioridade o aumento do consumo de calorias (dieta hipercalórica), e também o aumento do consumo de carboidratos e de lipídios na dieta, favorecendo assim a hipertrofia muscular e consequentemente o ganho de massa muscular.

Cutting é a estratégia “contrária”, a estratégia visa a diminuição do consumo de calorias (dieta hipocalórica), bem como a diminuição na ingestão de carboidratos e de lipídios e um aumento expressivo no consumo de proteínas, fazendo com que esse excesso de proteína tem de manter a síntese proteica muscular do indivíduo e não traga uma perda tão grande de massa muscular ao longo desta estratégia, assim o indivíduo só terá uma diminuição de gordura corporal e mão de massa muscular.

Vale lembrar que essas dietas elas necessitam de acompanhamento de um profissional qualificado e gente, sem fazer dietas loucas por favor.

24/06/2022

Nesse friozinho, nada melhor do que um caldo verde e o melhor de tudo, com pouquíssimas Kcal.

Ingredientes:
1 colher (sopa) de gordura da sua preferência (óleo de coco, manteiga ghee, banha)
350 gr de linguiça paio, cortada em cubos médios
1 cebola grande, em cubos médios
3 dentes de alho, picados finamente
1 talo de salsão, picado (opcional)
1 kg de chuchu, descascado e picado grosseiramente
1 litro de caldo de legumes (ou água)
200 gr de couve, picada finamente
sal, pimenta e noz moscada a gosto

Modo de preparo:
1. Em uma panela aquecida coloque a gordura e adicione a linguiça paio Frite até dourar.
2. Quando dourar, retire a linguiça da panela e reserve. Retire o excesso de gordura da panela.
3. Na mesma panela, adicione o alho e refogue até liberar o aroma. Adicione o salsão e a cebola e refogue. Mexendo bem para soltar o fundo da panela adicionando um pouco de água se precisar.
4. Quando estiver bem refogado, adicione o chuchu. cubra com o caldo de legumes.
5. Tempere com sal e pimenta e deixe cozinhar até que o chuchu fique macio.
6. Retire um pouco do caldo, processe o chuchu usando um liquidificador ou um mixer.
7. Acerte a consistência adicionando caldo se necessário até que fique a consistência que você preferirir.
8. Adicione a linguiça e mexa bem. Deixe cozinhar em fogo baixo por uns 5 minutos para incorporar o sabor.
9. Adicione a couve e mexa. Cozinhe por mais uns 2 minutos.
10. Acerte sal e pimenta. Sirva

20/06/2022

Os alimentos low carb, como algumas frutas, vegetais e os frutos secos, contêm ótimas quantidades de fibras e gorduras saudáveis, que ajudam a prolongar a saciedade, sendo ótimas opções para incluir em dietas de emagrecimento.

Além disso, os alimentos low carb têm baixo teor de carboidratos, ajudando a diminuir a velocidade de absorção do açúcar, prevenindo e controlando a diabetes.

1. Carnes
As carnes como vitela, porco, frango e peixe, são ricas em proteínas, um nutriente que leva mais tempo para ser digerido, e, por isso, ajudam a controlar a fome, promovendo a perda de peso.

2. Peixes
Os peixes, como, tilápia, robalo e namorado, são excelentes opções de alimentos low carb, porque contêm ótimas quantidades de proteína, além de serem pobres em carboidratos.

3. Vegetais
Os vegetais são alimentos low carb, porque contém baixo teor de carboidratos, além de terem ótimas quantidades de fibras e água que ajudam a combater a prisão de ventre, aumentam a sensação de saciedade e regulam os níveis de glicose no sangue. Alguns do vegetais low carb são:

Abobrinha, Pepino, Alface, Rúcula, Espinafre, Couve flor, Brócolis, Rabanete, Tomate, Chuchu, Repolho e Espinafre.

4. Ovos
Os ovos, como os de galinha, codorna ou pata, são ricos em proteínas, ajudando na produção de músculo e no controle da fome, sendo ótimas opções de alimentos low carb para incluir em dietas para ganho de massa muscular e emagrecimento.

5. Bebidas vegetais
As bebidas vegetais, ou leites vegetais, como a bebida de amêndoa, avelã ou coco, são consideradas alimentos low carb porque têm baixo índice glicêmico, ajudando a controlar a fome, além de prevenir e equilibrar a diabetes.

30/05/2022

A farinha de uva é rica em polifenóis que são importantes no combate ao estresse oxidativo e inflamação. Auxilia na prevenção do câncer e envelhecimento das células por ser antioxidante e combater os radicais livres.

Seguem os 4 benefícios de consumir farinha de uva:

1 - Contribui para uma pele saudável: Por ser rica em antioxidantes, o consumo regular da farinha de uva pode ajudar a manter sua pele saudável e bonita. No combate aos radicais livres, a estrutura celular da pele tem uma melhora significativa, impedindo as doenças de pele que podem surgir com o excesso da exposição ao sol, por exemplo.

2 - Diminui os níveis de colesterol: A quantidade de flavonoides encontrado na farinha de uva, ajuda a controlar os níveis do colesterol, diminuindo o LDL, chamado de colesterol "ruim" e aumentando o "bom", o HDL, fazendo com que tenha também uma atuação benéfica em prol da saúde cardiovascular.

3 - Fornece energia: Para os praticantes de atividades físicas regulares, a farinha de uva, por ser rica em carboidratos, ajuda a aumentar os níveis de energia do nosso organismo, aumentando a disposição para encarar as práticas e até outras atividades cotidianas. A farinha pode ser utilizada num pré ou pós treino.

4 - Previne o diabetes: Com baixa quantidade de frutose em sua composição, a farinha de uva pode ser uma boa opção para quem deseja controlar as taxas de glicose no sangue. Por possuir uma absorção lenta e gradativa, a farinha de uva evita um pico de insulina, ajudando a controlar o diabetes.

16/05/2022

Mau hálito é algo que incomoda mas você sabia que a causa dele pode ser o acumulo de bactérias na boca.

O acúmulo de bactérias que produzem mau hálito acontece com frequência pela falta de uma rotina completa de higiene bucal, e que traz como consequência um acúmulo de placa bacteriana ao redor da linha das gengivas e principalmente na parte posterior da língua. Entre outras causas do mau hálito estão a alimentação, o acúmulo de bactérias ao dormir, o estresse a xerostomia (boa seca), problemas dentais, a desidratação, entre outros.

Em raras ocasiões o mau hálito pode ser sinal de uma doença mais grave. Portanto, é importante não ignorar o problema e consultar um dentista se o problema persistir. É possível melhorar o hálito seguindo uma rotina de higiene bucal adequada.

29/04/2022

É verdade que banana evita câimbras?

Mais ou menos. A banana é rica em água, potássio e carboidratos. Com isso ela pode ajudar a combater as câimbras, pois ajuda a manter a hidratação do corpo, fornece energia aos músculos e repõe os níveis de potássio.

Então, comer uma banana antes ou durante os exercícios pode ajudar a prevenir ou cessar a câimbra principalmente se a causa for a falta de energia. Se a origem do espasmo for o desequilíbrio eletrolítico, a fruta ajuda a repor apenas o potássio – de modo que o sódio, o cálcio e o magnésio ainda vão ficar faltando.

Expeimente e veja se este é o seu caso!

26/04/2022

Bateu aquela vontade de comer um doce, mas você não quer sair da dieta, então olha essa receita de barra de proteína caseira super fácil de fazer

Ingredientes:
1 xícara de chá de pasta de amendoim sem açúcar
120g de farinha de aveia
¼ de xícara de chá de mel ou melaço
1 colher de sopa de óleo de coco
100g de chocolate meio amargo

Como fazer:

1. Misture todos os ingredientes com a ajuda de uma colher, até virar uma massa homogênea
2. Coloque essa massa em uma vasilha untada com óleo de coco e leve a geladeira por 30 min
3. Derreta as 100g de chocolate meio amargo em banho maria e despeje em cima da massa e volte a geladeira por mais 15 min
4. Corte em barrinha e aproveite a sua barrinha

Lembre-se não vai exagerar, pois o emagrecimento saudável está nos detalhes.

Natureba sem Frescura

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