Nutricionista Isabella Martins Calahani

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Avaré, SP
Nutricionista Isabella Martins Calahani

Bem-vindos! Sou nutricionista clínica e esportiva, atendo em Avaré/SP. Agende sua consulta!

Aprender a se alimentar e a reeducar os hábitos alimentares deveria ser uma das metas principais na vida de todos, uma vez que nossa saúde e bem-estar refletem nossa alimentação a curto e a longo prazo. Pensando nisso, disponibilizarei este espaço para debatermos dúvidas, curiosidades e esclarecimentos a respeito de diversos temas no campo da nutrição, pautados em evidências científicas. Além disso, aqui você também encontrará receitas saudáveis e dicas práticas que poderão te ajudar e fazer a diferença no seu dia-a-dia. Isabella Martins Calahani
Nutricionista | CRN-3 44070
Aprimoramento profissional em Nutrição e Dietética Preventiva e Desportiva - FMB/UNESP
Graduada pela Universidade Estadual Paulista - UNESP Botucatu

03/07/2025

No inverno, nosso corpo gasta mais energia pra se manter aquecido, o que resulta em maior fome pra compensar. 🥶🍜

Para ajudar, siga as dicas: 😉
1️⃣ Fome = comida. Não se prive, senão ela pode aumentar e você acabar escolhendo alimentos mais calóricos!
2️⃣ Prefira alimentos proteicos, tente incluir boas fontes de proteína em todas as suas refeições.
3️⃣ Tome bastante água! No frio, nos esquecemos, e muitas vezes a sede é confundida com vontade de comer!
4️⃣ Boas fontes de gordura consumidas com moderação saciam por mais tempo.
5️⃣ Consuma alimentos mais quentes como sopas e chás que ajudam a aquecer o corpo e dão uma sensação de bem-estar compensatória 😌

06/07/2023

➡️ Em continuação ao assunto de ontem, tentei resumir de forma bem objetiva porquê o caminho de dietas restritivas, com objetivos de emagrecimento rápido, tende a culminar em reganho de peso e frustração. Sem contar os muitos impactos negativos que podem trazer pra aquilo que deveria ser sempre o foco principal: saúde! 🤗

05/07/2023

🤔 Se identifica ou conhece alguém assim? Vou te contar o principal segredo pra resolver esse dilema, que ainda terá post extra! 🙌🏼
⚠️Desapegue um pouco do peso, pois ele é consequência e resultado do que verdadeiramente importa: seu processo de ressignificar o autocuidado de saúde através da alimentação e estilo de vida! 🥰
Mas, adianto... paciência, comprometimento e orientação profissional são pontos chave nesse processo.

04/07/2023

Sempre bom lembrar! Esse processo nem sempre é linear, e é fundamental que aconteça sem neuras, com paciência e respeito. E eu posso te ajudar nisso ❤️🍏

03/07/2023

Prazer, nutricionista Isabella! ☺️🍏

31/08/2021

31 de Agosto - Dia do Nutricionista ❤️🍏
Há 7 anos eu tenho a honra e o privilégio de poder, oficialmente, comemorar a data de hoje. Minha gratidão por isso não é somente por ser uma profissão maravilhosa e linda, mas principalmente, por ser aquela que eu consegui atender ao desejo do meu coração, desde adolescente, de estudar e exercer. Seja promovendo saúde na vida de inúmeros pacientes, seja podendo influenciar e colaborar com a formação de novos profissionais, meus alunos, através da docência. Feliz dia pra mim e a todos os colegas de profissão! 🙏🏼

28/01/2021

No meio do escuro do medo e da tristeza de uma pandemia avassaladora, uma luz clareia um caminho de esperança e vida: a vacina. Isso é a ciência e o conhecimento, iluminando as trevas da ignorância e da dúvida. E tudo através da equidade, universalidade e integralidade do muitíssimo nosso SUS! Saúde, ciência, conhecimento e vacina pra todos! 🐊💉💪🏼🇧🇷

25/09/2019

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O FAMOSO: “O BÁSICO FUNCIONA!”
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💬 Muitas vezes criamos a concepção em nossa cabeça que somente as estratégias mais rebuscadas funcionam. Temperos importados, frutas exóticas, suplementos milagrosos, manipulados caríssimos e estratégias nutricionais “ousadas”.
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✔️ Tudo bem, é importante diversificar estratégias, explorar chás e condimentos, estimular o consumo de frutas variadas e, por que não, valer-se de uma suplementação para casos específicos… mas sabe o que acontece? O básico, quando bem feito, funciona maravilhosamente bem! E sabe o que mais? O básico, quando bem feito e feito de forma consistente é a solução para o problema de 80% dos casos!
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🙅🏻‍♂️ Temos que parar com a crença de que, para algo funcionar, é preciso que seja difícil, ruim, caro, diferente e/ou sofrido… por muitas as vezes a solução está logo ali, ao nosso lado, só não queremos enxergar!
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😉 Um excelente “resto de semana” a todos e… vamos com uma pitada de básico bem feito por aqui!
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31/08/2019

31 de Agosto - Dia do Nutricionista

Gratidão pela minha jornada nessa ciência linda, e por tudo que ela me proporcionou em aprendizado, experiências e evolução pessoal e profissional.

Que esse dia sempre possa significar pra mim determinação, força, orgulho, inspiração, verdade, esperança e confiança... palavras que representam minha história como nutricionista em formação e atuação, e que resumem também o que a Nutrição é pra mim e o que espero sempre representar aos meus pacientes.

Parabéns pra todos nós, nutris! 🌹💚 @ Universidade Estadual Paulista (Botucatu)

27/08/2019

Antes de buscar uma estratégia com finalidade estética pergunte-se: até quando posso seguir adiante com esse comportamento? Existe risco de consequências ruins? Então...

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Cerca de 60% da população brasileira está acima do peso, dessa forma há uma busca incessante por estratégias que possam auxiliar no emagrecimento, e o Jejum Intermitente (JI) é umas das estratégias que mais estão em evidência na atualidade.
Mas será que o JI realmente é uma estratégia eficiente para o emagrecimento? Ainda, será que é uma alternativa melhor do que dietas de emagrecimento comuns, aquelas com restrição calórica diária?

Um estudo publicado no JAMA (Trepanowski et al, 2017) comparou por 1 ano os efeitos do JI e da restrição calórica diária (RCD) na perda de peso e no risco de doenças cardiovasculares em adultos com obesidade. O grupo que fazia JI alternava um dia consumindo apenas 25% das necessidades calóricas (dia do jejum) com um dia consumindo 125% da necessidade calórica, de maneira que o déficit na semana seria de aproximadamente 25% das necessidades. O grupo RCD consumia 75% das necessidades diariamente. O déficit nos dois grupos foi de 25% das necessidades.

Ao final de 1 ano o grupo do JI perdeu 6% do peso corporal enquanto o grupo RCD perdeu 5,3%, ou seja, NÃO houve diferença estatística! Os dois grupos emagreceram de maneira praticamente idêntica durante todo período. Dessa forma a conclusão do estudo foi que “Jejum em dias alternados não proporciona uma perda de peso superior quando comparado à restrição calórica diária”. Entenda, uma dieta bem elaborada e, principalmente, INDIVIDUALIZADA é a melhor estratégia para emagrecimento. E a mudança no comportamento continua sendo fator determinante para o sucesso. Vários estudos mostram que quando o indivíduo volta aos hábitos antigos, recupera todo o peso perdido. Quanto mais restrita a dieta, maior a chance de abandono e, consequentemente, de engordar novamente. Cuidado com dietas radicais, ok? Nesse estudo 38% dos indivíduos do grupo JI abandonaram a dieta, relatando dificuldade em aderir às recomendações. Pense nisso!

15/08/2019

🤰🏼Alô gravidinhas! Hoje é o dia de vcs! Segue um resumo sobre alguns pontos importantes na alimentação durante essa linda fase ☺️! Lembrem-se de buscar variedade em diferentes alimentos e grupos alimentares, tendo como base da dieta itens frescos, in natura ou minimamente processados 💡!
🔘FERRO: Durante a gestação é importante aumentar seu consumo, prevenindo anemia. Fontes: fígado, carne vermelha, aves, peixes, feijão, folhas verde-escuro.
🔘CÁLCIO: Responsável pela formação dos ossos e dentes do bebê, além de reposição do cálcio materno. Previne o aparecimento de pressão alta no final da gestação. Fontes: leite e derivados, vegetais verde-escuros, castanhas.
🔘FOLATO: Importante para a boa formação do sistema nervoso do bebê (especialmente no 1º trimestre). Fontes: fígado, gema de ovo, folhas verde-escuro, lentilha, grão de bico, soja, feijão, abacate, amendoim e castanhas.
⚠️ATENÇÃO!
‼️Estudos realizados indicam que o consumo de adoçantes é seguro. De modo geral, as gestantes podem consumi-los em doses moderadas, porém é aconselhável evitar. Tente não adoçar com nada, que tal?
🍍Nem todos os chás são contra-indicados durante esta fase! Estão liberados chás de anis-estrelado, gengibre, hortelã e, principalmente, chás de frutas (cascas e polpas).
☕️O consumo de cafeína (café) deve ser moderado = 1 xícara por dia.
🍟É aconselhável também evitar frituras, gorduras, alimentos com cheiro forte, bem como condimentos (ketchup, pimenta, mostarda e picles).
💧Também é aconselhável não beber líquidos durante as refeições, a fim de evitar a distensão do estômago e uma digestão mais lenta.
❌FUJA!
🧀Queijo fresco de leite não pasteurizado;
🍷Álcool, pois afeta o desenvolvimento do bebê;
🥤Bebidas gaseificadas e refrigerantes;
🥩Carne mal passada (em razão do risco de toxoplasmose);
🐟Peixe cru (sushi, sahimi);
🥚Maioneses caseiras (devido ao perigo de salmonela).
👉🏼O ganho de peso esperado não é único para todas as gestantes e essa não é uma época para fazer dietas restritivas e nem pensar em perder peso 🍽. Por outro lado, também não significa comer em excesso ou “comer por dois” 🙄. Cuidem de vcs e dos pequenos milagres que aí dentro crescem!🤱🏻👼🏻🍼

02/08/2019

👉🏼Agosto é o mês escolhido para promover o aleitamento materno!

O leite materno é o alimento mais completo e saudável do mundo, previne doenças, alergias, deficiências. Sacia, hidrata, melhorara a imunidade, o desenvolvimento cognitivo e orofacial, e promove vínculo afetivo.

Além de tudo, faz um bem danado pras mães também. Não é a toa que tanto incentivamos e enaltecemos a amamentação, exclusiva até 6 meses e complementar até 2 anos ou mais.

Amamentar é um ato de amor que exige e envolve força, suporte e dedicação, e em muitos casos, limitado poder de escolha por fatores externos. Busque apoio, incentivo, ajuda. Vale a pena, e muito!

Vamos juntos de 💛

Endereço

Rua Rio Grande Do Sul, 1899
Avaré, SP

Site

https://dietbox.me/isabella-martins-calahani-bergamo

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A alimentação tem o poder de afetar diretamente nossa saúde a curto e a longo prazo, além de ser um ato social que reflete nossos costumes, emoções e preferências. Neste sentido, a alimentação saudável deve ser mais do que simplesmente uma meta para se atingir plena saúde e objetivos estéticos, mas sim consequência de uma boa relação com a comida, onde o ato de se alimentar desencadeie prazer e bem-estar físico e mental. Prego a Nutrição como ciência e não modismo, e meu principal objetivo é ajudar as pessoas a conquistarem o que desejam promovendo as pazes com os alimentos, possibilitando autonomia e equilíbrio com foco em comida de verdade, respeitando a individualidade biológica e a personalidade que faz de cada um alguém único no mundo. Minha área de atuação é a Nutrição Clínica, com enfoque em acompanhamento, controle e prevenção de doenças crônicas não transmíssiveis (diabetes, hipertensão, dislipidemias) e Nutrição Esportiva (melhora de desempenho, emagrecimento, hipertrofia, periodizações ajustadas à provas e treinos).

Isabella Martins Calahani Nutricionista clínica e esportiva | CRN-3 44070 Aprimoramento profissional em Nutrição e Dietética Preventiva e Desportiva - FMB/UNESP Graduada pela Universidade Estadual Paulista - UNESP Botucatu