Thaís Essu Team

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∙ Nutrição sem modismos
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18/08/2025

A terapia hormonal não previne perda muscular na menopausa.

Uma revisão com mais de 4 mil mulheres mostrou: sem efeito clínico significativo na preservação da massa magra.

Se você ainda se sente insegura sobre o que realmente funciona nessa fase, essa imersão é pra você.

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16/08/2025

E mesmo sendo nutricionista, mesmo estudando o corpo feminino há anos… Foi só quando os sintomas começaram que tudo ficou real de verdade.

Não foi o ciclo que mudou primeiro.
Foi o sono. A fome. A energia. O humor.

Procurei ajuda médica.
E foi só ali, misturando escuta com estudo, que comecei a entender esse novo capítulo, que é biológico, mas também emocional. Que é sobre hormônios, sim. Mas não só.

Foi isso que me levou a olhar a saúde da mulher com mais profundidade.
Porque cuidar de uma mulher nessa fase não é seguir uma fórmula:
é entender o metabolismo, a composição corporal, o sono, o comportamento, o estilo de vida.

Essa fase me mostrou um novo propósito.
E hoje, nos meus momentos de calma, no meu cantinho, sigo fazendo o que mais amo:
estudar, pensar, escrever…
e transformar tudo isso em algo que realmente faça sentido.

💕

12/08/2025

Menopausa não é só sobre hormônios.
Alterações no humor, no sono e no comportamento são comuns nessa fase, mas entender por que elas acontecem é essencial para propor intervenções eficazes.

O problema é que muitos profissionais ainda reduzem a abordagem à reposição hormonal ou a suplementos “calmantes” sem respaldo, ignorando a influência do estilo de vida, da alimentação e da atividade física na regulação emocional e no descanso noturno.

Se você quer aprender, na prática, como manejar humor, sono e comportamento na menopausa de forma baseada em evidências e com aplicabilidade clínica, esta é a sua oportunidade.

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11/08/2025

A menopausa, por si só, não causa o ganho de peso.

O que muda é o cenário: alterações hormonais, redistribuição de gordura, redução da atividade física, mudanças na rotina e comportamentos que, somados, criam um ambiente favorável ao ganho de peso.

O problema é que muitos profissionais ainda tratam todas as pacientes dessa fase como se fosse “inevitável” ganhar peso e prescrevem dietas genéricas ou suplementos inúteis.
Essa abordagem não só falha, como afasta a paciente do resultado.

Se você é nutricionista ou estudante e quer aprender, de forma prática e baseada em evidências, como manejar a nutrição na menopausa para otimizar composição corporal e saúde, a hora é agora.

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08/08/2025

Menopausa não é só ausência de menstruação.

É mudança metabólica, composição corporal, risco cardiovascular, saúde óssea… e o nutricionista que não entende isso, prescreve no escuro.

No dia 24 de agosto, você vai aprender a conduzir a nutrição nessa fase com segurança e estratégia, em uma imersão 100% prática, baseada em evidências e com discussão de caso clínico real.

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05/08/2025

Envelhecer com saúde não é obra do acaso.
É o resultado de escolhas alimentares sustentadas ao longo da vida.

Um estudo robusto publicado na Nature Medicine acompanhou mais de 100 mil pessoas por até 30 anos. O desfecho? Ver quem chegava aos 70 anos com cognição preservada, saúde mental estável, autonomia física e livre de doenças crônicas.

Apenas 9,3% dos participantes alcançaram esse padrão de envelhecimento saudável.

E um dos fatores mais fortemente associados a esse desfecho foi a alimentação.

Entre os padrões protetores: maior consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, oleaginosas, laticínios com baixo teor de gordura e fontes de gorduras insaturadas.

Em contrapartida, o estudo mostrou que o consumo elevado de alimentos ultraprocessados e hiperpalatáveis (especialmente carnes processadas, bebidas adoçadas, produtos com alto teor de sódio e gorduras trans) esteve inversamente associado à saúde na maturidade.

No Guia de Nutrição e Saúde da Mulher, a gente aprofunda essa e outras evidências com aplicabilidade clínica, para quem cuida de mulheres que vão viver mais e querem viver melhor.

31/07/2025

Muitas mulheres chegam ao consultório já tomando magnésio por conta própria.

Alguém disse que ajudava no intestino, no sono, no humor, na TPM.
E quando olhamos os estudos… a coisa é bem diferente.

As promessas sobre tipos específicos (treonato, bisglicinato, citrato…) também carecem de desfechos clínicos.

E o mais importante:
As principais diretrizes internacionais não reconhecem a suplementação de magnésio como conduta de primeira linha para constipação, insônia ou saúde óssea.

Ainda assim, ele segue sendo amplamente indicado, sem critério e sem avaliar o que mais importa: o contexto alimentar e clínico da mulher.

Conduta clínica não se constrói com suposições.

Se você quer dominar a saúde da mulher com base científica, aplicação prática e critério clínico, conheça o Guia de Nutrição & Saúde da Mulher.

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28/07/2025

Qual suplemento toda mulher 40+ deve tomar?

Essa é uma pergunta comum, mas se a resposta vier em forma de lista pronta, provavelmente está errada.

Na prática clínica, não existe suplemento obrigatório para mulheres a partir dos 40 anos. E mesmo entre os que têm respaldo, a indicação depende de avaliação: sintomas, ingestão habitual e objetivo terapêutico.

Prescrever com base em tendência, e não em evidência, enfraquece a conduta e compromete a confiança no cuidado.

Individualizar é critério, não diferencial.

E quem trabalha com saúde da mulher precisa saber quando suplementar e, principalmente, quando NÃO.

Se você quer aprofundar seu raciocínio clínico com base em ciência e aplicabilidade, o Guia Nutrição & Saúde da Mulher é pra você.

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24/07/2025

FITOESTRÓGENOS X SAÚDE CARDIOVASCULAR

As isoflavonas da soja foram investigadas por seu potencial efeito cardioprotetor, baseadas na hipótese de que poderiam mimetizar parte da ação do estrogênio ao se ligarem aos seus receptores.
A promessa era atrativa: uma alternativa natural capaz de melhorar o perfil lipídico, inclusive com possível aumento do HDL.

Mas a evidência clínica foi clara: os efeitos das isoflavonas isoladas são, na maioria das vezes, inexpressivos.

Não houve melhora consistente em HDL, triglicerídeos ou pressão arterial. Mesmo em doses elevadas, os resultados foram modestos ou nulos.

Segundo a American Heart Association, o possível benefício da soja está muito mais ligado ao alimento em si (rico em fibras, gorduras poli-insaturadas e com baixo teor de gordura saturada), do que às isoflavonas de forma isolada.

Se você é da nutrição e quer prescrever com mais critério, o caminho não está na promessa, está na leitura crítica da evidência.

O Guia Nutrição & Saúde da Mulher foi feito exatamente pra isso.

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21/07/2025

Fitoestrógenos funcionam como estrogênio?

Muito se fala sobre os benefícios dos fitoestrógenos, especialmente das isoflavonas da soja. A proposta é atraente: um “hormônio vegetal” que promete aliviar os sintomas da menopausa. Mas a realidade clínica é outra.

A maioria dos estudos mostra efeitos pequenos, inconsistentes e altamente variáveis entre as mulheres. Parte dessa variabilidade se explica por um fator pouco discutido: a necessidade de conversão da daidzeína em equol, um metabólito mais ativo que só é produzido por quem tem uma microbiota intestinal específica. Ou seja, nem toda mulher responde, e mesmo aquelas que respondem podem apresentar efeitos discretos, já que a afinidade dos fitoestrógenos pelos receptores estrogênicos é seletiva e de baixa potência.

Na prática, isso significa que os fitoestrógenos não substituem o estrogênio, não são comparáveis à terapia hormonal e não devem ser prescritos como equivalentes terapêuticos. Podem, sim, compor uma dieta equilibrada, mas é papel do nutricionista posicionar esse uso com clareza, ética e senso crítico.

Se você atende mulheres no climatério e quer aprofundar sua conduta com base científica real e aplicabilidade clínica, o Guia Nutrição & Saúde da Mulher foi feito pra você. Um material técnico, acessível e 100% baseado em evidências.

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18/07/2025

“Thais, ouvi dizer que ciclo das sementes ajuda a regular os hormônios. Isso é verdade?”

Essa foi a dúvida de uma paciente recentemente, depois de uma amiga que jurava que o tal “ciclo das sementes” tinha salvado sua TPM.

E é compreensível que isso viralize. A promessa é simples, natural e parece até intuitiva. Mas é justamente aí que mora o problema.

Não existe, até hoje, evidência científica sólida mostrando que sementes isoladas têm o poder de regular o eixo hormonal ovariano.
E o risco dessas chamadas “terapias naturais” não está apenas na ineficácia. Está em atrasar diagnósticos e intervenções que podem fazer diferença de verdade.

Não se trata de desvalorizar esses alimentos. Sementes como linhaça, girassol e gergelim são ricas em fibras, magnésio, gorduras insaturadas. Elas merecem espaço na alimentação.

Só não se deve atribuir a elas efeitos que a ciência não respalda.

Na nutrição feminina, o efeito está no contexto, não em detalhes isolados.

Se você trabalha com saúde da mulher ou quer entender como alimentação e hormônios realmente se conectam, o Guia Nutrição & Saúde da Mulher é o próximo passo.

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