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Psicóloga Sophia Sahd

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CRP 12/22507

Oie, eu sou a Sophia, psicóloga clínica especialista em Terapia Cognitivo Comportamental, Avaliação Psicológica, Psicologia Diagnóstica e Psicologia Hospitalar.

26/12/2025

Houve um tempo em que só de imaginar você já cansava. Doía, assustava, paralisava… E talvez ninguém tenha visto o tamanho da batalha que foi levantar todos os dias carregando aquilo por dentro. Mas, mesmo com medo, você seguiu. Mesmo sem garantias, foi e tentou.

Crescer nem sempre parece evolução no momento em que acontece. Às vezes parece “só” sobrevivência, parece insistir quando tudo em você queria desistir. Parece aprender a se adaptar, a recuar, a recomeçar. E, sem perceber, você se tornou alguém mais forte, mais consciente e MUITO mais inteiro do que era antes.

O que antes te quebrava, talvez hoje seja o que te ensina. O que antes parecia impossível hoje faz parte da sua história (não porque foi fácil, mas porque você foi capaz). E olha, reconhecer isso é cuidado ENORME. É olhar para si com mais gentileza e entender que cada passo, mesmo os mais silenciosos, te trouxeram até aqui.

Psicóloga Sophia Sahd
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22/12/2025

Talvez o maior erro que a gente comete ao revisar o ano seja usar a régua errada 🥲 A régua da comparação, da pressa e da vida que parece existir só no Instagram.

Metas não falham porque você falhou… Elas falham quando não cabem na sua realidade. Maturidade também é isso, aprender a ajustar o plano sem atacar quem você é. Trocar o “tudo ou nada” por continuidade ou trocar o ideal pelo possível (e sustentar isso ao longo do tempo).

E nem é sobre fazer mais, é fazer melhor para você. Talvez essa virada de ano não peça uma versão nova sua. Acho que ela pede “só” mais honestidade e constância 💌

Psicóloga Sophia Sahd
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17/12/2025

Talvez amadurecer não seja virar alguém novo, mas parar de se violentar pra caber em expectativas antigas. Fechar um ano também pode ser isso, não transformar cada dor em lição, não exigir força o tempo todo, não se explicar por estar cansado…

Crescer, às vezes, é diminuir o barulho que tem por dentro. É parar de viver em função do “depois” e começar a sustentar o agora (mesmo imperfeito, mesmo inacabado).

Que 2026 não venha como cobrança nem como promessa grandiosa, mas como um espaço. Espaço pra errar sem se punir, pra mudar de ideia sem sentir culpa e pra seguir em frente sem pressa de chegar. 🥳

Psicóloga Sophia Sahd
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15/12/2025

A gente aprendeu a viver como se estivesse sempre atrasado. Atrasado pra dar conta, pra chegar lá, pra ser alguém, pra não f**ar pra trás.
E quase ninguém para pra perguntar, quem inventou esse relógio?

Crescer virou sinônimo de acelerar, sofrer virou “fase”, pra alguns cansar virou até fraqueza. E, sem perceber, vamos empilhando metas em cima de expectativas que nem nasceram dentro da gente. Só fomos vestindo e obedecendo.

Buttt, existe um cansaço aí por trás que não é físico. É o cansaço de existir tentando corresponder, é o esgotamento de se medir o tempo todo, de se comparar o tempo todo, de se cobrar o tempo todo.

Talvez o incômodo não seja a falta de resultados, mas a ausência de sentido. Talvez o vazio apareça justamente quando tudo “anda”, mas nada é realmente vivido. Talvez diminuir o passo não seja desistir (seja, finalmente, escutar).

A pausa não é improdutiva, é necessária. É nela que a gente entende o que quer continuar carregando e o que já pode soltar.

Nem toda pressa é ambição! Às vezes é medo. Medo de sentir, de frustrar, de decepcionar, de olhar pra dentro e descobrir que o caminho escolhido não combina mais com quem você se tornou.

Que no próximo ano você não se cobre tanto por chegar, e se permita mais estar. Estar presente, estar inteiro, estar alinhado. Viver não é sobre correr mais rápido, é sobre escolher, conscientemente, pra onde vale a pena ir. Capitchê? 💌

Psicóloga Sophia Sahd
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09/12/2025

Toda virada de ano, assim como 2026, chega como uma página em branco (e a gente pode escolher o que escrever). É o momento de olhar para nós mesmos com mais gentileza, reconhecer nossos limites sem culpa e parar de carregar pesos que não nos pertencem. É sobre perceber que não precisamos estar disponíveis o tempo todo, nem tentar controlar o que não depende de nós.

É o ano de valorizar nossa própria presença, de colocar cuidado com nossos sentimentos no mesmo patamar que cuidamos dos outros. É aprender a deixar ir sem medo, acolher o que é saudável e se libertar do que nos esgota. Pequenas escolhas diárias podem fazer toda a diferença 🙃 EU PROMETOOOOO! Falar o que sentimos, respeitar nossas necessidades, priorizar relações que realmente nos nutrem.

Em 2026, o convite é para caminhar mais de boa, sem pressa de ser perfeito, sem culpa por não dar conta de tudo, e com coragem para nos colocar no centro da própria vida. Uma mudança não vem de grandes revoluções externas, mas de como aprendemos a nos tratar, a nos proteger e a nos valorizar todos os dias.

Psicóloga Sophia Sahd
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05/12/2025

Já tá liberado, fazer post de fim de ano? 🙃 Às vezes a gente entra no próximo ano carregando os mesmos padrões que nos machucaram no anterior. E depois, ainda tem a audácia de se perguntar por que nada muda.

As minhas 10 regras não são sobre rigidez, são sobre ter um pouquinho mais de responsabilidade (comigo). Sobre parar de normalizar o que adoece, de romantizar a autocobrança, de colocar todo mundo na nossa frente, de tentar dar conta de tudo enquanto ignoramos o quanto isso desgasta. São regras que são um lembrete, de que a saúde mental não pode ser a última da fila!

Que no próximo ano você aprenda a reconhecer seus limites sem culpa, a descansar sem se justif**ar, a se relacionar com quem te nutre, e não com quem te drena. Que você tenha coragem de dizer “não”, de pedir ajuda, de escolher seus valores mesmo quando isso exige abrir mão de algumas coisas e POR FAVOR, que você não se abandone enquanto tenta dar conta da vida. E, principalmente, que você não esqueça quem está se tornando. A virada do ano acontece dentro de nós, quando decidimos nos tratar com mais gentileza, respeito e presença. Vem 2026! ✨

Psicóloga Sophia Sahd
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03/12/2025

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O livro mostra que casais felizes não evitam conflitos, na verdade, eles aprendem a discutir de forma saudável. Com base em décadas de pesquisa, John e Julie Gottman explicam os erros mais comuns nas brigas e apresentam estratégias para transformar discussões em diálogo, conexão e entendimento. Em vez de uma disputa para ver quem “vence”, os autores ensinam como se acalmar, escutar e construir soluções juntos, fortalecendo o relacionamento.

Psicóloga Sophia Sahd
CRP 12/22507

01/12/2025

A gente faz isso mais do que percebe! Decide algo no coração, sente que é o certo, mas antes de dar o passo, vai lá validar com todo mundo. E, no fundo, nem é a opinião que você busca, é o medo que te move. Medo de errar, de desagradar, de ser julgado, de sair do roteiro que alguém criou pra você.

Deixa eu te contar, que, quando você precisa de aprovação o tempo todo, acaba se afastando daquilo que realmente quer. F**a pequeno e encolhido nas suas próprias escolhas. Já sabemos a resposta, mas ainda procuramos “sinais” do lado de fora para confirmar o que já sentimos 🥴🥴🥴

Então, para pra pensar! Se você já decidiu, por que está pedindo permissão? Sua vida começa a andar pra frente quando você aprende a confiar na sua própria voz. Opinião dos outros pode até ser referência, mas nunca, JAMAIS, pode ser bússola. No fim, é você quem vai viver as consequências (e também as conquistas) das suas escolhas. Então faça o que já sabe que precisa ser feito.

Psicóloga Sophia Sahd
2025 CRP 12/22507

28/11/2025

E, às vezes, o mais difícil não é o novo… É sair do velho. A tal da zona de conforto nem sempre é confortável 😬 Muitas vezes, é só aquele lugar onde você já sabe que vai doer, mas pelo menos já conhece a dor. E o conhecido dá uma falsa sensação de segurança! A gente f**a ali pensando: pelo menos aqui eu sei lidar, pelo menos aqui eu já entendi como funciona, pelo menos aqui eu não preciso enfrentar o medo do novo. Pelo menos, pelo menos, pelo amor de Deus!

É exatamente assim que a gente cria a zona de conforto desconfortável, um espaço onde nada melhora, mas tudo continua igual (e familiar). Só que, existe uma hora em que você percebe que está pagando um preço alto demais pra continuar ali. E esse momento costuma ser o início da viradinha de chave, tente percebê-lo.

Não porque tudo ficou claro, mas porque ficou completamente impossível ignorar o que você sente. Sair da zona de conforto não é que nem coragem de filme. É coragem da vida real, aquela que nasce no meio do medo, da dúvida e do coração apertado.

Mas, é também a coragem que te leva pra uma vida mais leve e mais sua. Bem, o recado aqui é que talvez você não esteja confortável, talvez só esteja acostumado. E são coisas COMPLETAMENTE diferentes!

Psicóloga Sophia Sahd
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19/11/2025

Ninguém acorda um dia CHEIO de vontade de colocar limites. A gente só aprende quando chega no ponto de se sentir esgotado, irritado e com aquela sensação de estar sempre “devendo” algo pra alguém. Colocar limite é aquele momento em que você percebe: se eu não me proteger, ninguém vai fazer isso por mim…

E não é criar conflito, afastar pessoas ou parecer frio. É só sobre parar de se abandonar pra agradar. Quando você diz “não” pra algo que te incomoda, você está dizendo “sim” pra sua paz. Quando você decide recusar um convite que não cabe no seu momento, você está escolhendo respirar. Quando você pede espaço, está escolhendo permanecer inteiro.

Limite é deixar explícito o que te faz bem, o que dói, o que te atravessa e o que não dá mais pra lidar. E, no fundo, todo limite nasce de um lugar simples, o desejo de continuar sendo você, sem se perder no caminho. É isso que sustenta relações saudáveis, é isso que mantém sua energia, sua sanidade e sua verdade no lugar.

E, quando você entende isso, ahhhhh meu amigo! Deixa de ser um peso, vira parte do jeito de viver com mais leveza. Prometo! 🤞🏻

Psicóloga Sophia Sahd
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17/11/2025

A resposta que você quer nem sempre chega no tempo que você gostaria… E tudo bem. A vida não tem um botãozinho de “responder agora” como uma mensagem no WhatsApp (e nem lá tem 🤡), quem lembra do MSN que tinha o botão de chamar atenção para responderem? Hahahaha pois bem, às vezes, é preciso lidar com a angústia da espera. Mas, sinceramente? Talvez seja nesse intervalo, entre o querer e o receber, que as coisas realmente importantes acontecem.

É como plantar uma sementinha: você rega, cuida, espera… E, mesmo que passe o dia inteiro olhando para a terra, ela não vai brotar mais rápido só porque você está impaciente. A natureza tem seu tempo: e a vida também. Algumas respostas precisam de silêncio para se formar, outras só chegam quando estamos prontos para entendê-las.

Então, enquanto a resposta não vem, respiraaaa! Faça algo por você. Porque, no fim, a paciência não é só sobre esperar. É sobre confiar que, no tempo certo, o que for pra ser, será.

Psicóloga Sophia Sahd
2025 CRP 12/22507

04/11/2025

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