09/12/2025
☀️💧 Hidratação no verão: quanto de água você realmente precisa por dia?
Com as temperaturas lá em cima, seu corpo perde água mais rápido — e isso pode afetar sua energia, sua pele e até sua imunidade.
💧 A conta é simples:
Entre 30 a 40 ml por kg de peso.
Exemplo: se você pesa 70kg, precisa de 2,1L a 2,8L por dia!
⚠️ Sinais de pouca hidratação:
• Boca seca
• Cansaço
• Urina escura
• Dor de cabeça
• Pele sem brilho
Pratique o básico que faz diferença:
✔️ Tenha sempre uma garrafinha por perto
✔️ Consuma frutas como melancia, melão e laranja
✔️ Evite esperar a sede chegar
Seu corpo agradece — e sua saúde também! 💙