Treinamento físico e musculação para saúde, emagrecimento, ganho de massa muscular, hipertrofia. Nutrição esportiva, alimentação correta, Coaching.
Tudo que precisa saber sobre exercícios, dicas de alimentação e coaching de emagrecimento. Treinamento para estética (emagrecimento, hipertrofia), saúde e desempenho esportivo, nutrição esportiva e coaching para a vida, todas as metas devem ser trabalhadas internamente. Treinamento físico e mental para resultados rápidos e duradouros, mude a sua vida a partir de agora. chega de preguiça e enrolação, chegue no seu resultado rapidamente
16/08/2025
Treino é individual. Não acredite em fórmulas prontas. ✨
Cada corpo reage de uma maneira diferente, cada objetivo pede atenção única e cada pessoa tem limites e necessidades próprias. Por isso, o que funciona para alguém pode não funcionar para você.
É importante não generalizar: você sabia que as pessoas podem responder de forma diferente aos mesmos exercícios de força, dependendo de fatores como genética, idade e experiência prévia?
O segredo está em entender seu corpo, respeitar seu ritmo, evoluir no seu tempo e, principalmente, contar com um profissional que te guie no caminho certo. 💪
04/08/2025
Nada no seu treino deve ser aleatório.
Cada exercício, carga, repetição e intervalo tem um motivo.
Tem um porquê. Tem um objetivo.
É isso que diferencia um treino qualquer de um treino personalizado pra você.
Se você sente que está treinando sem direção ou não sai do lugar…
Talvez esteja faltando esse porquê no seu plano.
👊 Me chama. Vamos dar sentido e resultado pro seu treino.
17/07/2025
👉Tem esforço que vira resultado. E tem esforço que só vira frustração — quando não tem direção.
Você treina, se dedica, tenta fazer tudo certo. Mas no fim das contas, sente que está girando em círculos. Faz dieta, segue treino, corta coisas que gosta… e o corpo não responde. Isso desanima. E com o tempo, até o que você fazia com vontade vira obrigação. 🤔
Não é que você esteja fazendo pouco. É que talvez esteja fazendo do jeito errado, pra você.
‼️Com orientação certa, o seu esforço começa a funcionar de verdade. Porque aí não é mais sobre fazer mais. É sobre fazer com estratégia.
Se você sente que está tentando sozinho e mesmo assim não vê resultado, me chama. A gente resolve isso com planejamento, não com sorte. 😉
16/07/2025
Romantizamos demais o início e subestimamos o peso da constância.
Atleta, cuidar do corpo e da sua saúde dá trabalho, exige atenção.
❄️ O frio, a rotina, a falta de tempo... tudo parece ser a desculpa perfeita pra te ajudar a desistir.
👉Mas a verdade é que evolução nunca foi fácil.
Ela só parece mais possível quando você para de esperar que seja simples e começa a agir com clareza, mesmo nos dias difíceis.
07/03/2025
Nem todo mundo vai entender seu esforço. Vão questionar suas escolhas, duvidar da sua disciplina e, às vezes, você mesmo vai pensar em desistir. Mas no final do dia, quem decide levantar e ir treinar é você.
💪 O personal pode te guiar, mas quem dá o passo é você.
💪 A academia pode estar aberta, mas quem entra e faz acontecer é você.
💪 O treino pode estar planejado, mas quem executa e evolui é você.
A persistência é o que separa quem sonha de quem conquista. Então não pare!
19/02/2025
Já parou para pensar se o que te impede de evoluir é realmente a falta de tempo, motivação ou conhecimento… ou se é você mesmo?
A autossabotagem acontece quando criamos desculpas, procrastinamos ou desistimos antes de tentar de verdade. É aquele pensamento de “segunda eu começo”, “só hoje não vai fazer diferença” ou “eu nunca vou conseguir”.
Mas a verdade é que ninguém está 100% motivado o tempo todo. Quem tem resultados não espera a vontade aparecer. Eles agem, mesmo nos dias difíceis.
Agora me conta: qual é a desculpa que mais te prende? Bora mudar esse jogo? 💪🔥
13/02/2025
Se existisse um atalho, todo mundo já teria o shape dos sonhos, certo? A verdade é que não há segredo oculto, mas há um jeito inteligente de chegar lá:
✅ Treino bem planejado: Nem de mais, nem de menos. O suficiente para desafiar seu corpo e gerar evolução.
✅ Alimentação adequada: Comer certo para seu objetivo, sem extremismos ou modismos.
✅ Sono e recuperação: Crescimento muscular acontece fora da academia, não dentro dela.
Sem radicalismos, sem dietas mirabolantes, sem "treinar até morrer". O que traz resultado é consistência e estratégia.
31/01/2025
Se todo fim de semana é um chute no balde, a conta nunca vai fechar!
Pensa comigo: 2 dias por semana x 4 semanas = 8 dias no mês. No ano, são mais de 100 dias saindo do planejamento. Ou seja, mais de três meses inteiros remando contra os seus próprios objetivos! 😳
Você não precisa cortar tudo o que gosta, mas sim ajustar. O que realmente importa é o equilíbrio: saber aproveitar e depois retomar sua rotina sem exageros.
👉O problema é quando o fim de semana vira um festival de excessos e, na segunda, vem o desespero para compensar. Se isso acontece sempre, seu progresso trava e você entra no ciclo eterno do recomeço.
Nutrir o corpo é essencial, mas a mente também precisa de equilíbrio. Faça escolhas conscientes e pense no seu objetivo a longo prazo.
27/01/2025
Muitas vezes, dedicamos tempo a tudo e a todos, mas esquecemos de cuidar de quem mais precisa: nós mesmos. A sua saúde não deve ficar em segundo plano – ela é a base para conquistar tudo o que você deseja.
Por isso, reserve um tempo para você e priorize seu bem-estar físico e mental. Você merece estar no topo da sua própria lista! 💪
21/01/2025
Transformar hábitos é mais sobre consistência do que perfeição. Pequenas escolhas equilibradas, feitas diariamente, têm um impacto maior e mais duradouro do que mudanças extremas. 💡
🍎 Escolha uma alimentação saudável que traga bem-estar e seja fácil de manter ao longo do tempo. Isso é cuidar do seu corpo e da sua mente!
15/01/2025
Muitas pessoas, na busca por resultados rápidos, acabam montando seus próprios treinos sem considerar fatores importantes como a condição física, as necessidades individuais e os objetivos. Isso pode resultar em sobrecarga muscular desnecessária, lesões que poderiam ser evitadas e a frustração de não ver progresso por falta de estratégias eficazes.
👉 Por isso, contar com a ajuda de um profissional faz toda a diferença. Um personal trainer planeja os treinos, corrige movimentos e acompanha sua evolução para garantir que você alcance seus objetivos com segurança e eficiência.
Lembre-se: exercício, especialmente a musculação, não é só “carga e repetição”. É sobre técnica, planejamento e movimentar seu corpo de forma inteligente. 👊
13/01/2025
Seu maior patrimônio não é dinheiro, casa ou carro – é o tempo que você tem. Por isso, valorize a única coisa que realmente importa: a sua saúde.
👉 Não adie o cuidado com o corpo e a mente.
🕒 Porque quando se trata da sua saúde, esperar pode sair caro.
Be the first to know and let us send you an email when Coach Gustavo de Lima posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva; Professor de Educação física; Pós-graduado em Biomecânica; Pós graduado em Treinamento Desportivo; Com Formações em Coaching e Programação Neurolinguística.
Gustavo de Lima é professor e estuda a fisiologia humana. Seu trabalho consiste em auxiliar o aluno a buscar autoconhecimento para obter evolução, melhorando seus hábitos alimentares, conceitos de atividade física e sua consciência a fim de aplicar as mudanças em seu cotidiano. Gustavo possui 14 anos de experiência na área de musculação e fitness e é formado há 10 anos em Nutrição. Durante as consultas e atendimentos, realiza analisa e equilibra a vontade do aluno alinhando-a a sua necessidade para otimizar os resultados e manter a saúde e a segurança.
Na sessão de Coaching realiza-se a anamnese e investiga-se os objetivos e metas do aluno. Dessa forma, traça pontos relevantes a serem trabalhados em sua mente para conseguir alcançar o objetivo. Para cada atendimento é utilizado uma técnica diferente de programação. Para cada uma das consultas Gustavo ensina uma ferramenta técnica do Coaching, na qual questiona e orienta o aluno a pensar nas soluções possíveis para o problema em questão. A partir disso, ele busca mudar a mente do aluno para focar em uma meta e atingi-la. Essa será a base para a evolução da rotina. Dentro deste desenvolvimento, com orientação, Gustavo estimula uma mudança interna para que a externa aconteça.
A consulta se inicia com avaliação e entrevista para compreender onde o aluno está e onde deseja chegar. Assim Gustavo traçará um percurso. Analisará a rotina, os hábitos e preferencias alimentares, para montar efetivamente uma alimentação que seja adequada à pessoa e aos objetivos que visa alcançar. O principal objetivo desse trabalho é adequar a alimentação para cada indivíduo, respeitando as suas individualidades genéticas, rotina e o objetivo estimado, obtendo resultados sem prejudicar a saúde.
A partir da avaliação e anamnese, entende-se o estado inicial e o que o aluno deseja para traçar o caminho a ser seguido. Captar as informações de cada aluno é primordial para descrever com detalhes todos os exercícios que devem ser realizados. Na consultoria de treinamento orienta-se os alunos sobre exercícios que farão, quantas series e repetições serão necessárias, qual o tempo de intervalo e como organizar a rotina em seu dia a dia.
O funcionamento do nosso corpo é similar ao de uma máquina, as respostas são pré-determinadas de acordo com aquilo que fazemos. A ciência comprova e reafirma isso diariamente. Porém, o organismo humano é uma máquina tão avançada e moderna que é viva. Ao exigirmos mais da nossa máquina, ela inteligentemente se fortalece para novos e maiores desafios. Os nutrientes corretos ajudam no fortalecimento, quando deixamos a máquina parada ela enferruja e se renova com dificuldades. O computador central responsável por essa máquina, é o cérebro. As regras de como e quando agir partem dele. Nesse momento entram as técnicas do Coaching com as programações mentais.
