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Clínica Priscila Petri, Avenida Paraná, 308/Centro, Barra Velha (2026)

13/12/2022

Calma!!!

Está se exercitando e ainda assim não percebeu a perda de gordura?

Calma! Isso, no início, não é porque você não está perdendo peso/gordura. Mas sim porque está eliminando gordura primeiro onde você mais precisa. Já pensou nisso antes?

Não precisa f**ar desesperado (a)! Acompanhando as minhas dicas aqui e mudando seus hábitos, seu corpo começa eliminando a gordura presente no sangue e em órgãos como o coração, os rins, o pâncreas e até o fígado. A mudança sempre começa de dentro pra fora.

É por isso que o processo pode parecer lento. Mas é ef**az!

Salve este poste para quando bater o desespero lembrar que está indo no caminho certo!

Curta, comenta e compartilhe!

Marque alguém pra mudar de vida com você, viva com maia saúde!

07/12/2022

Que nesse novo ano a meta principal seja sua saúde acima de tudo!

Saiba que essa meta, é aquela que vai fazer a sua vida ser transformada!

E ai, quem vem comigo?

05/12/2022

A carência de Vit B12 pode causar Anemia ou lesões no Sistema Nervoso .

Alimentos ricos em vitamina B12 :
☑️ Peixes
☑️Carnes
☑️Ovos
☑️Leite e derivados

Função da Vit B12 :
☑️ É importante para o metabolismo do sistema nervoso, a formação do DNA e a produção de glóbulos vermelhos saudáveis para o sangue, prevenindo anemia.

Sintomas da Carência de Vit B12 :
☑️Perda de apetite e de peso
☑️Fraqueza e cansaço
☑️Taquicardia
☑️Dores abdominais,
enjoos e diarreias
☑️Alterações da pele e cabelo
☑️Boca e língua sensíveis
☑️Parestesias em mãos e pés
☑️ Alterações Cognitivas e de Memória

Tratamento
☑️ Reeducação alimentar com suplementação na dieta .
☑️ Reposição ( via oral ou injetável ) , se houver necessidade .
☑️ Tratar a causa da baixa absorção , isto é , patologia de base .
☑️ Substituir o medicamento se for a causa da baixa absorção ou carência .
☑️ Cuidado nas dietas vegetarianas e veganas , por vezes há necessidade de suplementação devido ao Não consumo de carnes .

Quer saber mais ?
Agende sua consulta no link da Bio 👊🧑‍⚕️

22/11/2022

Você sabe como sentir menos fome durante o dia?

A fome faz parte da nossa vida e é um sintoma biológico, já que ela aparece quando precisamos repor as energias. É o momento que o organismo percebe que precisamos de nutrientes.

Algumas pessoas aderem a uma dieta, mas acabam deixando-a de lado, devido a fome, mas isso pode resolvido seguindo algumas recomendações:

▪️ Refeições balanceadas;
▪️ Refeições em intervalos menores;
▪️ Beber água;
▪️ Evitar refeições volumosas;

Clique duas vezes se esse post te ajudou a entender mais sobre o assunto! 😉

08/11/2022

Você tem fome de quê? Quando está chateado, por exemplo, comer alguma coisa te faz sentir melhor? E que tipo de alimento você busca nessas horas?

A fome é um estímulo cerebral para buscarmos fontes de energia para nosso organismo manter as suas funções, isso ocorre quando o nível de glicose sanguínea f**a abaixo de uma taxa normal.

Essa fome é importante e devemos nos alimentar nesta situação!

A “fome emocional", por sua vez, é uma sensação não relacionada às necessidades biológicas do organismo, e que na maioria das vezes está associada a características emocionais e psicológicas.

A vontade de comer se manifesta como o desejo de consumir um alimento em específico, e com frequência são alimentos palatáveis!

Muitas pessoas comem para satisfazer desejos, preencher vazios emocionais ou apenas porque deu o horário de se alimentar. Essa última, se seu objetivo for emagrecimento, estará cometendo um erro.

Devemos nos alimentar para nutrir o nosso corpo!

A “fome emocional” pode sabotar sua dieta, sua saúde e sua estética!

Portanto, aprenda a conhecer seu corpo, e se tiver sinais dela, procure auxílio de um profissional capacitado.

03/11/2022

Perder aquela gordura localizada e até mesmo obter o tão sonhado “tanquinho” ou f**ar com a barriga “chapada” por meio das abdominais é uma ideia que muitos acreditam ser verdade, mas na realidade isso não passa de mito.👇

➡️Primeiro é importante destacar que a perda de gordura é sistêmica, ou seja: qualquer exercício que você execute irá estimular essa perda no corpo inteiro, e não de forma localizada. Os exercícios abdominais são bons para fortalecer e definir os músculos do abdômen, mas quase não auxiliam na queima de gordura localizada.

➡️Isso signif**a que, fazendo bastantes abdominais, você pode até conseguir músculos mais durinhos na região, mas as camadas de gordura continuarão lá.

➡️Assim, os exercícios próprios para queimar essas gordurinhas são os aeróbicos (HIIT, corrida, agachamento etc), mas não signif**a que as abdominais devam f**ar de lado, inclusive porque elas complementam o programa de treino aeróbico, enrijecendo os músculos.

💡Portanto, se você busca o objetivo de abdômen definido, o segredo é trabalhar a hipertrofia desse músculo unida ao baixo índice de gordura corporal (que você obtém com os aeróbicos, por exemplo), sob a orientação de um profissional da área.

01/11/2022

Que tal uma atividade física que promove todos os benefícios mas que não demanda tanto tempo assim? Muito bom para ser verdade? Então conheça o HIT (high-intensity interval training).

O termo HIT se refere a exercícios que envolvem períodos de exercício mais intensos com períodos de recuperação. A grande vantagem é ter o máximo de benefícios para saúde em pouco tempo de exercício. Normalmente uma sessão de HIlT vai de 20 a 30 minutos de duração - e apesar de "rapidinho", produz efeitos similares a exercícios com o dobro de duração.

Por exemplo, uma sessão de HIT na esteira pode alternar 30 segundos de corrida no máximo de velocidade que você aguentar com 1 a 2 minutos de recuperação em uma caminhada moderada.

Saiba agora 7 benefícios do HIT!

1. Queima de muitas calorias em pouco espaço de tempo
2. Aumento da sua taxa metabólica mesmo horas depois de terminada a sessão
3. Perda de gordura corporal
4.Aumento da massa muscular
5. Aumento do condicionamento cardiovascular
6. Redução da pressão arterial
7. Redução da glicemia

Gostou? Fala pra mim se já conhecia os benefícios dessa técnica!? Deixe nos comentários!

Não esqueça de curtir e compartilhar!

20/10/2022

A batata-doce é um alimento muito consumido por quem alia a prática de atividades físicas com uma dieta balanceada, pois fornece energia ao organismo devido ao ter teor de carboidratos, além de ser rica em fibras, vitaminas e minerais, o que garante vários benefícios para a saúde.🍠
⠀
Os benefícios que a batata-doce traz ao nosso organismo são inúmeros. Controla o apetite e melhora o trânsito intestinal, melhora o humor, a pele e o cabelo, controla os níveis de colesterol, aumenta a resistência a infecções, regula a síntese e a degradação proteica, regula o açúcar no sangue, combate anemias e úlceras, além de outros muitos benefícios.😉
⠀
Além disso, a batata-doce é rica em vitamina C e antioxidantes, como o betacaroteno, flavonoides e compostos fenólicos, ajudando a proteger as células do organismo contra os efeitos dos radicais livres, prevenindo doenças como a artrite. Também é rica em beta-criptoxantina, um nutriente responsável pela ação anti-inflamatória e muito benéfico ao tecido muscular, ajudando então na recuperação dos músculos após treinos e atividades físicas, ajudam no regulamento do intestino e na perda de gordura.🏃‍♀️🏋
⠀
A batata-doce é um alimento saboroso e pode ser consumida com ou sem casca, podendo ser preparada no forno, assada, cozida ou grelhada, podendo ser acompanhada por vegetais e alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura, como frango, peru, ovo e peixe, favorecendo assim o ganho de massa muscular. Existe também a opção da batata-doce em pó, feita a partir do processo de cocção e desidratação da batata, sendo uma boa alternativa para aqueles que desejam ganhar massa muscular, já que pode ser usada em diversas vitaminas e sucos, e também como alternativa para substituir a farinha branca.🥔
⠀
E aí? Você sabia desses inúmeros benefícios e tem o hábito de incluir a batata-doce em sua dieta?

11/10/2022

Troque o medo pela coragem. Vamos todas lutar contra o câncer de mama! 🎀

Cuide-se! ✨

06/10/2022

Você começou a ler esse post achando que teria algum segredinho, não foi?

Então, deixa eu te contar. Na verdade, não existem atalhos para o processo de emagrecimento. É preciso saber o que deve ser feito todos os dias para perder peso e conquistar mais massa magra!

Um Plano alimentar específico para você é uma das intervenções mais importantes, prática de exercício físico, suplementação as vezes tem indicação e um bom acompanhamento é fundamental nesse processo. Se você ainda se sente perdido(a) e sem direção, procure um profissional para te ajudar.

Você não está mais sozinho(a) nesse processo.

04/10/2022

Você começou a ler esse post achando que teria algum segredinho, não foi?

Então, deixa eu te contar. Na verdade, não existem atalhos para o processo de emagrecimento. É preciso saber o que deve ser feito todos os dias para perder peso e conquistar mais massa magra!

Um Plano alimentar específico para você é uma das intervenções mais importantes, prática de exercício físico, suplementação as vezes tem indicação e um bom acompanhamento é fundamental nesse processo. Se você ainda se sente perdido(a) e sem direção, procure um profissional para te ajudar.

Você não está mais sozinho(a) nesse processo.

29/09/2022

👉 Uma perda de peso saudável deve ser distribuída em um período seguro, que vai de 0,5 a 1kg por semana, 3 a 4kg mês. Considerando que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de aproximadamente 7700 calorias, para perder 0,5kg por semana, por exemplo, é preciso reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida: 3850 calorias / 7 dias = 550 calorias por dia.
👉 Cada pessoa tem uma necessidade energética diária. O primeiro passo para quantif**ar essa necessidade e saber quanto vamos diminuir para uma perda de peso, é descobrir qual a taxa metabólica basal – TMB (basal metabolic rate, BMR) – que é a quantidade de energia que o corpo precisa para manter as funções vitais, mesmo em repouso, sem levar em conta nenhuma outra energia adicional. No próximo post explicarei o passo a passo de como calcular a TMB.
DICAS:
🔹 Tenha em mente a quantidade de calorias total e como devem ser distribuídas nas refeições.
🔹 Não p**e refeições, faça intervalos regulares de no máximo 3 horas entre as refeições.
🔹 Incorpore no planejamento alimentar alimentos de todos os grupos (carboidratos, proteínas e fontes de gorduras boas como azeite, castanhas, óleos vegetais).
🔹 Faça escolhas e trocas inteligentes
🔹 De mais atenção ao que se consome do que ao quanto. Não necessariamente é preciso reduzir a quantidade de alimentos para reduzir a quantidade de calorias diárias. Faça uma análise da prioridade que tem dado a qualidade de suas escolhas.
🔹 Priorize sempre a qualidade. O valor energético deve estar sempre acompanhado do equilíbrio de nutrientes consumidos.
🙏 E tenha paciência consigo mesmo! 👊

Clínica Priscila Petri

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