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Thamara Alves - Nutricionista

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Brasil
Barra de São Francisco, ES
Thamara Alves - Nutricionista

Sou Nutricionista, Pós Graduada em Fitoterapia e Saúde Pública. Por aqui você irá encontrar dic

19/09/2022

💚 Amadas, quando falo em separar um tempinho pra cuidar de você e de sua saúde, não falo em cozinhar pratos elaborados ou virar uma Cheff, mas você também economizará dinheiro.

⬆️Além da economia o valor calórico será menor e valor nutricional MUITO maior!

✅Vale o planejamento estratégico pra sua demanda nutricional! E nisso também posso te ajudar!!

Boa semana pra nós!!!😍😘

12/09/2022

A alimentação é um todo, de forma constante!

Então podemos e devemos colocar na cabeça que :
🍫 Comer um chocolate ou outras guloseimas um dia na semana não vai fazer você ter uma alimentação MENOS saudável se já tem uma.

🥗 Da mesma forma que comer uma salada raramente NÃO vai te deixar mais saudável. Ainda mais se o restante da sua refeição não for boa.

💚O melhor é não qualificar alimentos de forma isolada ( ainda mais como “lixo”), e sim avaliar a alimentação de forma integral!🫶🏻

06/09/2022

Ah Thamara, meu problema são os finais de semana…ou,
Minha vida é muito corrida. Ou,
Nutri eu como muito a noite porque chego em casa cansada.

Gente essas são as frases mais ouvidas no consultório. E realmente não posso negar que o nosso tempo tem sido sim muito corrido.

Mas posso falar a verdade ? A questão não é falta de tempo, e sim de ORGANIZAÇÃO.
Quando você organiza e tem nas mãos você come certo. Mesmo sem motivação.

Então para você sair desse ciclo de :
- Não tem o que comer ➡️ Como o errado compulsivamente ➡️ Engordo e fico triste ➡️ Fico desanimada pra me cuidar ➡️ Não me organizo ➡️ Não tenho o que comer…e por aí vai, sugiro que você comece a se organizar hoje mesmo e ter resultados surpreendentes!!!!

02/09/2022

Disbiose intestinal

Muitos tem e nem se dá conta.

Intestino preso, diarréia, náuseas, gases, distensão abdominal (barriga inchada), azia, dores, cansaço extremo. Esse são os sintomas que você sempre achou “normal”.

As bactérias ruins colonizam o intestino e as boas não tem como sobreviverem com a alimentação que lhe são enviados.

Que alimentação é essa? Industrializados ricos em açúcar e gordura. Essa é o prato cheio pras ruins e você continuar com os sintomas. Mas da pra mudar essa colonização alimentando as boas bactérias. Como ?
Com tratamento adequado e alimentação mais natural possível conseguimos minimizar os sintomas!😉

22/08/2022

A síndrome fúngica apresenta sintomas que você pode estar sentindo e nem sabe, como:

* herpes ou aftas constantes
* cansaço frequente ou fadiga
* micose na pele ou na unha
* candidíase de repetição
* diminuição da libido
* acne fúngica
* dores de cabeça
* disbiose intestinal que por vezes fazem você utilizar os “óis “ da vida .

E quando o uso de omeprazol é utilizado indiscriminadamente ao invés de ajudar só atrapalha!

Acompanhe a imagem!👆🏻

18/08/2022

Aí está uma dúvida bem comum …. Posso ou não comer aveia sendo diabético?

Siiim! Pode consumir, mas a quantidade e a hora deverá estar de acordo com seu plano individualizado.
E a dica vale pra quem deseja emagrecer também!☺️

A aveia é um cereal altamente nutritivo. Contém fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Por isso, é um alimento benéfico e que pode fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada. Mesmo das pessoas com diabetes!

Pode colocar no iogurte, no suco de frutas, bater com alguma vitamina”. Contudo, é preciso ter cuidado com a quantidade. Duas colheres de sopa de aveia, a quantidade recomendada, mesmo sendo de índice glicêmico baixo, ainda é um carboidrato, e se consumido sozinho pode alterar a glicose.

16/08/2022

A bariátrica salva vidas sim.
E como nutri não posso usar de hipocrisia pra negar isso….maaass não é um procedimento qualquer onde a pessoa decide, vai lá e pronto, Vou fazer! Está banalizado!

Tem o pós cirúrgico, tem a síndrome de Dumping, alguma má absorção de nutrientes, queda de cabelo, transtorno psicológico em alguns. Então não é algo simples.

Precisa ser uma decisão de uma equipe multidisciplinar, pois se não houver mudança de estilo de vida há REGANHO de PESO sim!

Precisa haver mudança de mente, de comportamento pro resto da vida. Novos hábitos alimentares pra uma saúde melhor!

E o que vc acha sobre a bariátrica?
Conhece casos de sucesso e casos de fracasso ?

Me conta aqui!☺️

11/08/2022

😫Sabe aquela fome louca que dá uns dias antes de menstruar?!
Super normal!!!!

❤️‍🔥São hormônios demais envolvidos nesse ciclo e a mulher que sofre de TPM precisa saber quais alimentos ingerir nesses dias! Certo?

Então confere o vídeo que deixei algumas dicas pra vocês !😘💖

09/08/2022

Nutri posso trocar o frango por ovos?

⚠️Quem é minha paciente sabe que sempre libero uma lista de substituição nos planos alimentares, mas vez ou outra bate essa dúvida quando já está cansada de consumir tanto frango (quando o objetivo é emagrecimento).

🍳Mas daí quantos ovos usar?

🐓Enquanto o peito de frango é uma proteína mais magra, o ovo ja tem uma quantidade de gordura bem considerável. Então não é tão simples a troca.

Mas calma! Não precisa abolir os ovos por isso…e sim usar estrategicamente em pequenas refeições.

✅Usar a quantidade certa não ultrapassará as calorias diárias que você necessita.

E aí qual sua dúvida ?
#

01/08/2022

🍎Você que nunca começa um novo estilo de vida, porque acha que ser saudável é viver de batata doce e peito de frango, saiba que a evolução ocorre quando você deixa os antigos hábitos e foca na sua saúde!

💚Então sinta orgulho de começar, de fazer pelo menos um pouco por você, que lá na frente os resultados serão satisfatórios !

✅E se você já começou, Olhe pra traz e veja sua história, seu progresso! Só não deixe de fazer melhor todo dia um pouquinho!

Ótima semana pra nós 😘😘

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