thaliaf_nutri

Sem extremismos, entre 8 e 80, existem 72 possibilidades
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07/09/2022

“Nunca confunda o que você mais quer na vida com o que você mais quer no momento” 🫠

12/08/2021

Você sabia que as laranjas que possuem a casca mais lisinha tem muito mais suco que aquelas com a casca áspera???
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E sabe do papel importantíssimo dessa frutinha na nossa saúde? Lê aqui rapidinho que vou te contar! 👇🏼
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É verdade que a laranja tem uma quantidade considerável de ácido ascórbico (popularmente conhecido como vit. C), mas, ao contrário do que muitos acham, ela não é a principal fonte dessa vitamina, arrasta as fotos para o lados e confere quais são as 7 frutas que possuem mais vit. C que a laranja.
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Que a vit. C é antioxidante todo mundo já ouviu falar pelo menos 1x na vida, né?! Mas o que isso significa na prática?
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Quando nós respiramos, acontece um processo natural de oxidação celular, que gera um processo de envelhecimento celular, e a vit. C evita essa oxidação (por isso chamada de antioxidante) e, consequentemente reduz esse processo de envelhecimento, como se isso já não fosse tudo ela também ajuda na absorção de ferro, participa da síntese do colágeno (que por sua vez é essencial no processo de cicatrização, elasticidade da pele, saúde das unhas, cabelos etc., mas isso é assunto para um outro post), ou seja, a DEFICIÊNCIA de vit. C pode piorar a aparência da sua pele, cabelo e unhas.
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Mas e a tão falada imunidade? Por que não citei ela?
Embora a vit. C possa sim influenciar na melhora da imunidade, esse não é o papel principal dela.
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E não, não vai se entupir de vit. C quando já estiver gripado pra tentar melhorar mais rápido, o ideal é consumi-la diariamente, junto a uma alimentação adequada, claro, para quando a gripe (ou outra doença) vier, seu organismo poder fazer um combate mais eficiente ao vírus.
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Vocês já sabem onde encontram todas essas frutinhas, né?! Na
(Não esquece do meu cupom de desconto 👉🏼
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10/08/2021

Ai, fala sério, to muito fofinha, né?! 😂🥺

09/08/2021

A creatina é um dos suplementos mais estudados e que possuem um melhor custo-benefício.
✅ Promove recuperação muscular mais rápida
✅ Melhora seu rendimento no treino
✅ Promove mais força muscular
✅ Consequentemente vai promover mais hipertrofia (de forma indireta).
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A creatina engorda? Não.
Emagrece? Não.
Faz mal para os rins? NÃAOO
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Mas o que é a creatina? Nada mais, nada menos que um conjunto de aminoácidos, (os quais JÁ POSSUIMOS NO NOSSO CORPO). A taxa média que possuímos no organismo é de aproximadamente 170g, quando suplementamos ela pode chegar a até mais ou menos 220g, e esse "estoque" não enche imediatamente, leva aproximadamente 15 dias.
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Existem várias maneiras de suplementar a creatina, mas de forma mais simples, recomendo que tome todos os dias (em qualquer horário), mas, a creatina é insulino dependente, ou seja, precisa de carboidrato para ser absorvida, então, é aconselhável que você tome próximo a uma refeição que tenha carboidrato.
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E depois que o estoque estiver cheio, continuo tomando? SIM, se você parar, o estoque irá diminuir, portanto, a creatina é um suplemento de uso contínuo.
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Mas e a quantidade? 0,07g/kg (por exemplo, se você tem 50kg = 0,07gx50kg = 3,5g/dia)
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Muita gente diz que a creatina faz você reter líquido, mas essa retenção é INTRAMUSCULAR (dentro do músculo), então você NÃO vai ficar inchado, e sim com a sensação de estar mais musculoso.
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O álcool diminui o nosso estoque de creatina, ou seja, suplementar creatina e ingerir álcool, é jogar dinheiro fora (claro que, se você tomar um copinho de bebida vez ou outra, não vai zerar seu estoque, apenas diminuir um pouquinho.) Fique atento ao % de álcool da bebida também.
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(Existem 3 tipos de creatina, recomendo a monohidratada)
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❔ Qual marca de creatina eu recomendo? Qualquer uma que você confie na integridade da empresa, e que acredite não ser fraudada.
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Obs: Não esqueça de ingerir a quantidade de água adequada.

Endereço

Barra Do Piraí, RJ

Telefone

+5524999227841

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