02/09/2025
O Setembro Amarelo é uma campanha de sensibilização para a prevenção do suicídio e para a saúde mental em geral. Durante este mês, reforça-se a importância de falar sobre os sentimentos, pedir ajuda e oferecer apoio a quem possa estar a passar por momentos difíceis.
A ansiedade é um dos temas muito ligados a esta campanha, porque afeta a vida de muitas pessoas e, quando não é acompanhada, pode tornar-se desgastante. Alguns pontos importantes:
• ✅ É normal sentir ansiedade em certas situações (como exames, entrevistas, mudanças).
• ⚠️ Mas quando a ansiedade é constante, intensa e começa a atrapalhar o dia a dia, pode ser sinal de um transtorno de ansiedade.
• 🤝 Conversar com amigos, familiares ou procurar um profissional de saúde mental pode fazer toda a diferença.
• 🌿 Técnicas como respiração profunda, meditação, exercício físico e manter uma rotina saudável ajudam a aliviar os sintomas.
O mais importante é perceber que não estás sozinho(a): falar sobre o que sentes é um passo essencial para cuidar da tua saúde mental.
Aqui ficam estratégias práticas para lidar com a ansiedade no dia a dia:
🌬️ Corpo
• Respiração profunda: inspira pelo nariz contando até 4, segura 2 segundos e expira lentamente pela boca contando até 6. Repete algumas vezes.
• Exercício físico: caminhar, dançar, correr ou até alongar ajuda a libertar tensão e regular a mente.
• Sono regular: manter horários de dormir e acordar estáveis dá equilíbrio ao corpo e reduz sintomas de ansiedade.
🧠 Mente
• Diário de pensamentos: escrever o que sentes ajuda a organizar ideias e a ganhar clareza.
• Limitar preocupações: se a tua mente insiste em repetir cenários negativos, tenta reservar um “tempo de preocupação” curto e fora desse horário muda o foco.
• Meditação e mindfulness: treinam a atenção no presente e reduzem a sensação de descontrolo.
💛 Emoções e relações
• Falar com alguém: partilhar o que sentes com amigos, familiares ou um profissional é essencial.
• Dizer não sem culpa: reduzir sobrecarga ajuda a manter equilíbrio.
• Evitar cafeína e excesso de ecrãs, que podem aumentar a agitação.
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⚠️ Se a ansiedade se tornar demasiado intensa ou constante, é muit
