Michelle Garcia - Nutricionista

25/11/2025

Noites mal dormidas alteram dois hormônios essenciais:

⬆ Grelina (fome)
⬇ Leptina (saciedade)

Além disso, o sono ruim piora a sensibilidade à insulina e favorece o acúmulo de gordura.

💡 Como a nutrição ajuda:
Jantares leves com alimentos ricos em triptofano.
Redução de cafeína após 14h.
Suporte nutricional à produção natural de melatonina.
Sono de qualidade é parte essencial da estratégia de emagrecimento.

21/11/2025

19/11/2025

Imagine começar as festas mais leve, mais confiante e totalmente no controle.
É isso que nosso Desafio Pré-Festas pode te proporcionar!

Último grupo do ano.
As inscrições estão acabando.
Você merece viver esse fim de ano com mais leveza, disposição e autoestima — e ainda dá tempo!

Vem com a gente!
Me chama no direct para garantir sua vaga.

18/11/2025

No Desafio Pré-Festas – Leveza & Controle, você não entra sozinha. Aqui o clima é leve, descontraído e cheio de apoio real.

São 15 dias com acompanhamento de duas nutricionistas, prontas para orientar, tirar dúvidas, motivar e ajudar você a fazer escolhas mais conscientes — sem peso, sem culpa e sem complicação.

É aquele grupo em que você aprende, ri, compartilha, se sente compreendida e ainda cria novas rotinas que vão te acompanhar nas festas e depois delas.

Se você quer um fim de ano mais equilibrado, esse é o lugar.
Estamos aqui para te apoiar do início ao fim!

17/11/2025

Desafio Pré-Festas – Leveza & Controle
Início: 24/11 | Duração: 15 dias

O fim do ano chega com alegria, encontros, comidinhas especiais… e também aquela sensação de sair da rotina. Mas a verdade é simples: dá, sim, para aproveitar tudo isso mantendo equilíbrio, leveza e boas escolhas.

Participar de um grupo de reeducação alimentar nessa época é ter:
✔️ Apoio diário para não perder o foco mesmo com eventos e confraternizações;
✔️ Orientações práticas para montar pratos mais leves, sem abrir mão dos sabores das festas;
✔️ Estratégias para evitar exageros — e para se recuperar com tranquilidade quando eles acontecerem;
✔️ Rotina organizada, mesmo que a agenda esteja uma correria;
✔️ Motivação, descontração, leveza e troca com pessoas que vivem os mesmos desafios.

É você cuidando de si sem neura, sem culpa e com acompanhamento profissional.
Porque equilíbrio não é restrição — é escolha consciente.

Se quiser entrar para essa turma ou tirar alguma dúvida, estamos à disposição!

01/11/2025

Desafio Pré-Festas: Leveza e Controle 🌿
Nosso último desafio do ano vem aí — e ele é pra você que quer curtir as festas de fim de ano com equilíbrio, sem culpa e sem perder o foco.

Durante 15 dias, vamos juntas aprender como minimizar os efeitos das confraternizações, manter uma rotina leve e entender que é possível aproveitar tudo com consciência e prazer. 💫

📆 Início: 24 de novembro
💬 Formato: Grupo exclusivo no WhatsApp
🥗 Duração: 15 dias

✨ Uma reeducação alimentar com propósito: leveza, equilíbrio e controle antes das festas!

🔗 Clique no link da bio e garanta sua vaga — as inscrições já estão abertas!

29/10/2025

O intestino precisa de movimento para
funcionar bem. O sedentarismo reduz a
motilidade, favorece a constipação,
aumenta o inchaço e dificulta o processo
digestivo. Caminhadas leves, mobilizações
e alongamentos fazem diferença real.

No consultório, oriento o paciente a incluir
movimentos simples na rotina,
especialmente quem passa o dia todo
sentado. Nutrição e movimento caminham
juntos — literalmente.

👣 Às vezes, 20 minutos de caminhada
diária fazem mais pelo seu intestino do que
você imagina.

22/10/2025

Um registro de muito amor envolvido!!! Como é bom compartilhar a vida com pessoas que amamos!!

Obrigada a todos pelas mensagens de carinho!!!
E obrigada amigos e família por estarem comigo no dia de ontem! Eu tenho os melhores e posso provar! ❤️

21/10/2025

🧠 Seu intestino mudou depois da menopausa? Entenda o porquê!

Durante a menopausa, ocorre uma queda natural do estrogênio e da progesterona, hormônios que também influenciam o trato gastrointestinal. Essa mudança pode:

🌿 Reduzir a motilidade intestinal, deixando o trânsito mais lento e favorecendo a constipação.
🌿 Alterar o microbioma intestinal, impactando na digestão e na produção de gases.
🌿 Diminuir a sensibilidade à saciedade, o que pode interferir na fome e na escolha alimentar.

💧 Para aliviar esses sintomas, priorize:
• Fibras (frutas, verduras, grãos integrais e sementes)
• Hidratação adequada (pelo menos 2L/dia)
• Atividade física regular
• E, se necessário, o acompanhamento nutricional individualizado.

👩‍⚕️ Cuidar do intestino nessa fase é essencial para o bem-estar, a absorção de nutrientes e até o equilíbrio hormonal.

17/10/2025

Depois dos 35, o metabolismo desacelera, o estrogênio começa a oscilar e a resposta inflamatória se torna mais sensível. E o intestino entra nessa equação: ele precisa estar bem regulado para dar suporte à saúde emocional, hormonal e digestiva da mulher.

No atendimento, ensino como montar um plano alimentar adaptado a essa fase, com modulação intestinal, nutrientes estratégicos, ajuste de fibras, antioxidantes e alimentos que trabalham a favor da longevidade e bem-estar.

Cuidar do intestino é um presente para o agora — e um investimento para o depois.

16/10/2025

🌍 Dia Mundial da Alimentação

Mais do que uma escolha individual, ter acesso a
alimentos de qualidade é um direito humano.
E cada refeição equilibrada é também uma forma de
prevenir doenças crônicas e promover saúde coletiva.

🧠Hoje é dia de refletir: sua alimentação cuida apenas de você, ou também inspira saúde para o futuro?

15/10/2025

✨ Feliz Dia dos Professores! ✨

Hoje é dia de celebrar quem transforma conhecimento em inspiração e ensina com o coração. 💛
Ser professor é muito mais do que transmitir conteúdo — é acender mentes, despertar sonhos e mudar o mundo a cada aula.

Gratidão a todos os mestres que dedicam sua vida a ensinar, motivar e fazer a diferença! 🍎📚