Psicóloga Mayara Zerlin de Oliveira

27/01/2022

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27/10/2021

Tudo o que você deseja pra sua vida, para que se torne realidade, precisa começar em algum momento. Muitas vezes nos vemos angustiados no nosso íntimo, pois ficamos presos numa armadilha da nossa mente que nos impede de colocar aquela ideia em prática e dar o primeiro passo. 💡

Abaixo, estão três passos para que você conquiste aquele seu objetivo que por vezes quer aparecer, mas acaba ficando escondido sob a desculpa do "agora não dá":

1. PLANEJAMENTO. 📝
Planeje aonde quer chegar. Isso significa parar de pensar vagamente no que deseja e colocar no papel, numa planilha, enfim, onde quiser.
Não esqueça de traçar metas menores Inicialmente, seja realista e honesto consigo.

2. FOCO. 🎯
Agora é hora de focar!
Colocar no papel seus objetivos já te dará motivação e um ânimo diferente, que apenas ter na mente sua meta. Deixe anotado seu objetivo final num lugar onde você constantemente possa ver. Isso lhe dará força suficiente para não desistir.

3. AÇÃO. 🏃🏻‍♀️
É hora de dar, de fato, o primeiro passo. Planejar e focar no seu objetivo é muito importante. Mas nada disso adiantará se você não vencer a zona de conforto em que se encontra.
A maioria das pessoas não partem para a ação, porque tem medo de fracassar.

A cada tropeço você descobre um jeito novo de NÃO fazer o que precisa ser feito para atingir seu objetivo e aprendendo com seus erros, chegará onde deseja.
Só existe um momento em que seus planos podem decolar, e esse momento se chama PRESENTE!

17/03/2021

Ter paz interior implica ter harmonia e bem-estar emocional, sentir-se satisfeito (a) consigo mesmo apesar do que vivenciamos no dia a dia. Entretanto, não é fácil liberar a mente quando estamos sempre ocupados e isso também tem ligação direta com a ansiedade (que falaremos em um outro momento).

É de extrema importância frisar aqui que, não é simples alcançar a paz interior. É um processo que exige estar disposto. Estar disposto a descobrir quem você é de verdade, e perceber que só você é capaz de controlar as suas respostas e reações emocionais.

Abaixo deixarei algumas dicas que irão te ajudar nesse processo:
✔ Estabeleça limites: Seja sincero consigo mesmo e elimine aquilo que você realmente não precisa.
✔ Não torne um problema maior do que ele é: Transformar pequenas coisas em grandes problemas só traz uma quantidade desnecessária de estresse.
✔Desacelere: Vivemos numa correria sem fim todos os dias. Reduzindo a velocidade você irá acumular menos coisas na sua cabeça e poderá perceber melhor os detalhes. A redução da fadiga mental e física permitirá que você esteja em sintonia consigo mesmo. Corpo e mente!
✔Aceite e permita deixar partir: Para relaxar a sua mente, você precisa banir todos os pensamentos negativos e lembranças desagradáveis que o perturbam.
Concentre-se no presente!

Agora , vamos praticar? 💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️

23/09/2019

“...Choramos antes de doer, sofremos antes de perder, desistimos antes de começar. O ANTES é a ansiedade roubando a nossa felicidade...” (André Barbosa).

➡️Ansiedade é isso: Nada aconteceu e na sua mente já está tudo desmoronando. Não é?

Atenção aos sintomas:
• No comportamento: hipervigilância, inquietação ou irritabilidade.
• Na cognição: falta de concentração, pensamento acelerado ou pensamentos indesejados.
• No corpo: fadiga ou suor.
• No sistema respiratório: falta de ar ou respiração rápida.
• No sono: insônia ou pesadelos.
• No humor: ansiedade ou ataque de pânico.

Também é comum: boca seca, medo, náusea, palpitações, preocupação excessiva, sentimento de tragédia iminente ou tremedeira.

Acredite: Você é maior que sua ansiedade, maior que suas inseguranças, maior que os seus medos ou que suas memórias que não deram certo.
Todo dia é uma nova oportunidade para ser feliz, para olhar para si, para deixar de lado preocupações desnecessárias.

“...eu não diria que há muito desperdício de tempo, digo que há muito desperdício de vida.
São amores postergados, sonhos adiados, talentos enterrados, sentimentos ignorados. A vida está passando agora, bem defronte aos nosso olhos e quase todos estão esperando alguma coisa que ainda irá acontecer, enquanto a vida está acontecendo exatamente agora e amanhã talvez não estejamos mais aqui para senti-la..” (José Caros de Lucca)

E você está vivendo aqui e agora? 🤔💭

Procure por um profissional capacitado para ajudá-lo (a).

24/07/2018

• Às vezes a gente tem uma mania de querer empurrar coisas que não fazem mais sentido na vida da gente por medo de encarar a realidade.
A gente erra ao pensar que o amor é permanecer, é suportar absolutamente tudo e ficar independente de qualquer coisa. Mas a verdade é que o amor é, também, cair fora quando o outro não te respeita. É ir embora por que o sentimento não é recíproco, é deixar pra trás aquilo que não te acolhe mais, aquilo que só te machuca.
Amor é saber abandonar o barco quando você estiver remando sozinho, é desatar os laços que se transformaram em nós apertados.
Dizem que a gente deve insistir, persistir e jamais desistir de algo que a gente quer muito. Mas a gente só deve insistir naquilo que realmente vale a pena, persistir no que faz bem e nunca desistir de quem quer ver a gente bem. Amor também é expulsar tudo aquilo que só te traz caos, porque o amor não deve ser um problema e sim, a solução.♥️

13/07/2018

Não é egoísmo gostar tanto assim de você mesmo. Não é egoísmo pensar um pouco mais em você. Não é egoísmo se sentir bem com você mesmo quando está sozinho e saber das próprias qualidades. Não é egoísmo gostar de você como sua melhor companhia.
Ame-se mais, não seja dependente de ninguém. Você não precisa de nada, além de seu amor próprio, para se sentir bem com você mesmo.
Seja feliz. Mas antes de ser feliz você precisa ser você. Tem gente que vai gostar, tem gente que não, mas você sempre vai acabar sendo o que é, ao invés de ser o que gostariam que fosse.✨😌

11/07/2018

Proponho a você que faça uma limpeza interior e descarte tudo o que não serve mais na sua vida. Isso é fundamental, pois só assim criaremos chances para o novo e estaremos inteiros para viver com intensidade o que de bom está por vir.
Algumas pessoas podem até dizer: “Ai, mas tal pensamento está há tanto tempo dentro de mim que agora vai levar um século para eu me libertar dele”. Não. O tempo não é importante, e sim a fé que você está depositando nele agora.
Tenha em mente que o melhor tempo para mudar é agora. Os pensamentos são livres. Podemos crer no que quisermos, quando quisermos.
Conectar-se com seu eu superior é, sobretudo, sentir o prazer de ser única (o) e ter a ousadia de ser verdadeira (o). Não importa o que pensam ou deixam de pensar a seu respeito.
O importante é como você se vê o que pensa e como se sente. É não ter medo de bancar as próprias escolhas. É ficar sempre do seu lado. É se dar apoio. Fazer essa limpeza interior é um grande começo para alcançar a felicidade. E tenha em mente, não há felicidade para quem não se cuida e se trata bem, pois você colherá em si o que em si plantou. 🌷

26/06/2018

Por vezes, travamos uma batalha com nós mesmos e passamos a acreditar que aquela pessoa é um presente, um prêmio que, se ganharmos, seremos felizes para sempre. 😍
Mas, pense bem: como ela (e) pode ser um prêmio se um prêmio vem para te trazer alegrias e, nesse caso, não trás? 🤔
A pessoa pode ser um sonho, mas se você fizer disso um pesadelo, acorde, siga por outro caminho.
Ame-se em primeiro lugar. ♥️

ALGUÉM NÃO QUERER ESTAR AO SEU LADO DEVERIA SER SUFICIENTE PARA VOCÊ NÃO QUERER TAMBÉM. 😉😌

20/06/2018

✨Ninguém nunca saberá quantas vezes você conseguiu se manter de pé mesmo sabendo que estava caindo aos pedaços.
Só você sabe onde estão as marcas das suas feridas, essas que você foi reconstruindo muito lentamente, com um fio muito fino e a agulha das decepções.
Porque a coragem nunca é ausência de sofrimento ou dor, mas sim a força de continuar em frente apesar do medo!

“A vida nos quebra a todos em algum momento, mas apenas poucos conseguem tornar suas partes quebradas mais fortes”.🙌🍀

"Não há vergonha no que você está sentindo. Pelo contrário… o fato de ser capaz de sentir uma dor com tal intensidade é a sua maior força."
Harry Potter e a Ordem da Fênix.

15/05/2018

Não se trata de egoísmo, mas de amor-próprio.
Cuidar de si em primeiro lugar para ter como se doar para o outro quando e se preciso for.♥️✨

25/01/2018

🔴 SOBRE A DEPRESSÃO 📢

A depressão é uma das doenças psiquiátricas mais frequentes, e é muito mais do que tristeza. Não se manifesta da mesma forma em todas as pessoas e nem sempre é possível ter certeza da causa exata da depressão. As causas são múltiplas, deve-se aos fatores genéticos e neuroquímicos somados a fatores ambientais, sociais e psicológicos. Os acontecimentos traumáticos da vida podem contribuir para o aparecimento da depressão.

SINTOMAS:
➡️ Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angústia.
➡️Desânimo, cansaço fácil, perda de energia.
➡️Falta de motivação de sentir prazer em atividades que antes eram consideradas agradáveis.
➡️Tendência ao isolamento.
➡️Sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desamparo e vazio.
➡️Pessimismo, ideias frequentes de culpa, baixa autoestima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, fracasso.
➡️Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento.
➡️Diminuição do desempenho sexual e da libido.
➡️Alterações do apetite.
➡️Insônia.
➡️Dores e outros sintomas orgânicos não justificados por problemas médicos.
➡️Ideias de morte e tentativas de suicídio.

⚠️ ATENÇÃO:
Para o tratamento, além da importância da alteração no estilo de vida (pratica de exercícios, alimentação saudável, procurar se socializar, pedir ajuda aos familiares).
Se necessário uso medicamentoso (não se automedique).
Também a necessidade da Psicoterapia, que possibilita analisar os processos inconscientes que contribuíram para a formação dos sintomas. A própria inquietude humana quer nos dizer algo, precisa ser falado para ser compreendido.🤔📢
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20/01/2018

... sobre o AMOR próprio! ♥️✨